Simulatori plivanja u bazenu: sorte, savjeti za korištenje i odabir

Mnogi fitnes centri imaju bazene u kojima se nalaze vodene životinje, koje vrlo brzo dobivaju na popularnosti. Pomažu diverzificirati kondiciju i rehabilitaciju nakon ozljeda i bolesti.

Simulatori vode ne mogu se nazvati novom riječju u sportu. Ovi uređaji, smješteni u bazenima, već se dugo koriste u raznim medicinskim centrima za oporavak pacijenata s poremećajima mišićno-koštanog sustava, srčanim i živčanim problemima. No s vremenom se njihova upotreba počela širiti u fitness sobama. Mnogi ljudi kombiniraju teretanu i trening u teretani.

Odgovor na pitanje zašto hidro simulatori dobivaju toliku popularnost leži na površini. Prilikom vježbanja u vodenom okruženju učinkovitost se značajno povećava, jer je napon koji se primjenjuje kako bi se svladao otpor vode 14 puta veći od istog napora utrošenog na konvencionalne sprave za vježbanje.

Istodobno, ne zaboravite na takvo svojstvo vode kao što je sila uzgona, koja značajno olakšava opterećenje srca i zglobova. Iz ovoga možemo zaključiti da je trening na vodenim sportovima korisniji od sličnih sprava u teretani.

Za povećanje učinkovitosti sesija u bazenu koriste se različiti uređaji, Razmotrimo najčešće.

• Pojas. Povećava težinu plivača i, sukladno tome, povećava otpor vodene mase, budući da pojas usporava sportaša. Da biste plivali brže, morate uložiti značajne napore. Kočni remen sastoji se od trake koja drži plastične posude napunjene tekućinom. Njihov se broj i težina mogu samostalno podešavati. Ovaj uređaj je dizajniran za poboljšanje tehnike plivanja i povećanje izdržljivosti.

• Aquabike. Ovo je obični sobni bicikl, izrađen od nehrđajućeg čelika, koji se nalazi samo u bazenu. Praktično nema kontraindikacija za vježbanje na njemu. Idealan je za one koji se boje plivanja, jer vježbač na ovoj spravi što više roni do prsa. Prednosti su ogromne, redovita tjelovježba stabilizira rad srčanog mišića, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i zbog jačanja venskog sustava smanjuje rizik od proširenih vena. Mogu ga koristiti i osobe s osteoporozom.

• Podvodna traka za trčanje. Vodeni joggeri koriste se za oporavak sportaša nakon ozljeda i operacija. Također se koristi za rehabilitaciju pacijenata koji su pretrpjeli moždani udar ili imaju problema s mišićno-koštanim sustavom. U fitness sobama posjetitelji kombiniraju trening snage s trčanjem u vodi – ne lako, ali osvježavajuće.

• Peraje. Dobro opterećuju noge, ali zapamtite da će samo kratke s krutim oštricama pomoći u postizanju željenog učinka.

• Također, kao podvodni simulator, možete koristiti gumeni podvez. Pričvršćivanje na gležnjeve zahtijevat će znatan trud kako bi se prevladao otpor gume.

• Padobran ili torba za plivanje. Tijekom plivanja se otvara i djeluje kao kočnica, stvarajući ogromno opterećenje. Sve mišićne skupine su napete, a kralježnica je istegnuta. Međutim, morate biti oprezni pri korištenju ovog stroja.

Plivanje u bazenu je brz način da se vratite u formu nakon duže pauze. Jedino upozorenje: nemojte se zanositi i počnite žustro. Pravila su prilično jednostavna:

• obuka bi se trebala odvijati pod vodstvom i nadzorom iskusnog trenera;
• nastava ne smije trajati više od 60 minuta, optimalno vrijeme je tri četvrtine sata;
• baviti se po mogućnosti tri do četiri puta tjedno;
• dubina bazena treba biti između 80 i 120 cm;
• staza za trčanje mora biti opremljena rukohvatima;
• vizualno pregledajte simulator prije nastave, mora biti u ispravnom stanju;
• prije treninga trebate se zagrijati kako biste zagrijali mišiće;
• nakon vježbanja u teretani morate se ohladiti, ako se odmah uronite u vodu možete se prehladiti;
• tijekom vježbanja nije potrebno davati tijelu prekomjerna opterećenja i cijelo vrijeme trebate pratiti svoje stanje, ako se pogorša, vježbanje treba prekinuti.

Postoje mnoge tvrtke koje proizvode fitness opremu za trening u bazenu. Da biste napravili pravi izbor, najbolje bi bilo potražiti savjet stručnjaka, ali prvo, znaj neke tajne i obrati pažnju na njih.

• Prvo, ovo je materijal od kojeg je napravljen simulator. Stalno je u vodi, tako da ne bi trebao korodirati. Najčešće su vodeni proizvodi izrađeni od visokokvalitetnog nehrđajućeg čelika, gume i plastike.
• Drugo, način pričvršćivanja u rezervoar. O tome će ovisiti sigurnost sporta. Sprava za vježbanje mora biti čvrsto pričvršćena kako tijekom treninga ne bi pala i ozlijedila sportaša, pacijenta ili običnog posjetitelja fitness centra.
• Treće, karakteristike i funkcionalnost proizvoda.Oprema za vježbanje u bazenu treba biti što udobnija i ne stvarati neugodnosti tijekom treninga. Prije kupnje potrebno je pregledati uređaj na vidljiva oštećenja.

U nastavku pogledajte pregled trenerke za struk.