Što je krivnja i kako se nositi s njom?

Psihologija je prilično složena i složena, ali istodobno zanimljiva znanost, u okviru koje znanstvenici proučavaju velik broj fenomena izravno povezanih s ljudima. Jedan od tih fenomena je i osjećaj krivnje. Danas ćemo u našem novom materijalu pokušati razumjeti što je osjećaj krivnje, te analizirati moguće načine i metode rješavanja.

Prije svega, potrebno je dati definiciju osjećaja krivnje. Dakle, prema mišljenju profesionalnih psihologa, radi se o žaljenju za počinjenim djelom (može biti radnja ili nečinjenje), a koje nastaje zbog činjenice da je ovo djelo dovelo do negativnih posljedica (za osobu koja ga je počinila, ili za ljude oko njega) ). Osjećaj krivnje karakterizira dubina percepcije, svaka osoba ga je doživjela barem jednom u životu (osim onih ljudi koji imaju bilo kakva psihička ili psihička odstupanja).

Osjećajući se krivom, osoba želi i nastoji ispraviti situaciju. Često u ovoj fazi osjećaj nestaje, a osobnost se vraća svom normalnom životu.

Krivnja se može razviti iz raznih razloga. Istodobno, obično je prilično teško uspostaviti vezu između određenog događaja (na primjer, pogreška u prošlosti) i psihičkog stanja koje je nastalo. Ponekad postoje slučajevi kada se osoba počinje osjećati krivom ne odmah nakon počinjenja djela, već godinama kasnije - u takvim je situacijama posebno teško razumjeti odakle dolazi destruktivno stanje. Osim toga, neki ljudi mogu iskusiti nametnuti i stalni osjećaj krivnje u svemu (najčešće je razlog tome psihološka manipulacija od strane drugih). Pogledajmo neke od najčešćih uzroka krivnje.

Često se osjećaj krivnje javlja u okviru odnosa bliskih ljudi (roditelji i djeca, majka i dijete, žena i muž itd.). Štoviše, nepovoljno psihičko stanje može biti i opravdano (na primjer, majčinska krivnja grize ženu koja je otišla na posao i počela provoditi vrlo malo vremena sa svojim djetetom) i nametnuta manipulacija od strane drugih (takvo manipulativno ponašanje je osebujno). posebno djeci).

Kod mnoge djece se javlja osjećaj krivnje ako roditelji tijekom odgoja uvedu sustav tzv. nagrada i kazni.kada se dijete ukori za nedjela, a pohvali i nagradi za lijepo ponašanje (npr. kupi slatkiše ili igračke).

Usaditi i nametnuti loše raspoloženje osobi ne može samo njegova neposredna okolina, već i društvo u cjelini. Dakle, osoba koja je rekla “ne” svom radnom kolegi, zaposleniku koji je otišao nakon bolovanja, tijekom kojeg je propustio nekoliko važnih sastanaka i sl., može se osjećati krivim. To je često zbog činjenice da osoba (kao društveno biće) osjeća dužnost i odgovornost prema drugima, stoga doživljava negativne emocije ako ne ispunjava očekivanja drugih.

Kompleks krivnje u obliku samooptužbe prilično je složen oblik negativnog psihičkog stanja i može dovesti do raznih teških posljedica. Stvar je u tome u situacijama kada smo krivi pred drugim ljudima, možemo pokušati sve popraviti i zaraditi oprost, dok je riješiti se samooptuživanja vrlo teško, jer je često neuobičajeno da ljudi oproste vlastite prijestupe, ali, naprotiv, dovoljno je samo koncentrirati se na njih.

Religiozni ljudi se često osjećaju krivima. To je zbog same prirode i suštine religije kao svjetonazora, koji sadrži koncept kao što je "grijeh". Ako je osoba na bilo koji način prekršila (ili se čak povukla) upute svetaca, automatski se počinje osjećati vrlo neugodno i doživljava određeni emocionalni stres.

Osim navedenih razloga, osjećaj krivnje (i kod muškaraca i kod žena) uzrokuje razne životne poteškoće, gubitke i tragedije. Ova se pojava posebno često očituje kod onih ljudi čiji voljeni umiru. U takvoj situaciji prilično je teško suzdržati se i ne pomisliti da je moguće nekako spriječiti smrt ili pomoći pokojniku. Osim toga, fenomen "krivnje gubitnika" smatra se popularnim fenomenom. Manifestira se u slučaju da osoba nije mogla postići svoje ciljeve ili nije dobila željeni rezultat.

Tako smo se uspjeli uvjeriti da postoji ogroman niz razloga koji izazivaju osjećaj krivnje. Ako ste u tako nepovoljnom stanju, onda je vrlo važno analizirati svoje postupke i situaciju oko sebe kako biste razumjeli koji su to konkretni razlozi izazvali vaše negativno raspoloženje. Samo ovim pristupom možete riješiti postojeći problem.

Suvremeni psiholozi razlikuju nekoliko oblika krivnje. Na primjer, ovaj osjećaj može biti dubok ili pojačan. Razmotrimo najčešću klasifikaciju.

• Neurotičan. Neurotični tip krivnje vrlo se često naziva i lažnim. Prije svega, to je zbog činjenice da, dok doživljava negativne emocije iznutra, zapravo, osoba još nije uspjela ništa postići u vanjskom okruženju. On samo predviđa svoje postupke i brine se da bi oni mogli imati negativan učinak. Najčešće neurotična krivnja proizlazi iz dugotrajnih ili redovitih sukoba u obitelji ili s drugim ljudima oko sebe.
• Egzistencijalna. Vrlo često se egzistencijalna krivnja doživljava kao pozitivna emocija, jer često postaje razlogom za početak životnih promjena. Ona proizlazi isključivo iz unutarnjeg emocionalnog stanja pojedinca. Takvo psihičko stanje često dovodi do poboljšanja vlastitog samopoštovanja.
• Stvaran. Pravu krivnju je najlakše razumjeti – ona je izravna posljedica djelovanja ili nečinjenja jedne određene osobe.

Opsesivni osjećaj krivnje koji muči osobu i prati je posvuda ometa razvoj i formiranje osobnosti. U takvoj situaciji karakterističan je ne samo razvoj psiholoških problema (na primjer, depresija), već i pojava raznih vrsta negativnih simptoma iz područja kao što je psihosomatika. Najčešći primjeri kroničnog osjećaja krivnje uključuju:

• pretjerana dodirljivost;
• samobičevanje;
• nevjerica u sebe, u vlastite snage i mogućnosti;
• nedostatak ciljeva i želja;
• odbijanje provedbe plana;
• želja za kažnjavanjem i nanošenjem štete sebi;
• trajne prehlade;
• odstupanja u radu kardiovaskularnog sustava;
• problemi s mišićno-koštanim sustavom itd.

Dakle, možemo zaključiti da kronični osjećaj krivnje može uzrokovati prilično ozbiljnu štetu ljudskom zdravlju. Štoviše, ne govorimo samo o psihičkim i psihičkim utjecajima, već i o mogućim tjelesnim bolestima. Česti su slučajevi autoagresije i pokušaja samoubojstva među osobama koje imaju pojačan osjećaj krivnje (osobito bez pravog razloga za takve emocije). S tim u vezi, ako ste vi ili vaša voljena osoba u sličnom negativnom psihičkom raspoloženju, onda je vrlo važno konzultirati se sa stručnjakom. Ni u kojem slučaju ne skrivajte svoje poteškoće i ne pokušavajte ih riješiti sami, jer to može dovesti do nepopravljivih tragičnih posljedica.

Kao što smo ti i ja naučili, krivnja je često destruktivna. Zato se morate boriti s tim. Kako bi se riješili negativnih emocija, moderni psiholozi razvili su i testirali niz specijaliziranih vježbi, tehnika, tehnika, praksi i afirmacija. Pomoći će vam da otkrijete uzroke osjećaja krivnje, otklonite negativne posljedice iz ove emocije, da se nosite s fiziološkim posljedicama, kao i da prestanete kriviti sebe za nepravde i oprostiti vam svoje nezadovoljavajuće ponašanje.

Dakle, postoje neke vježbe koje možete učiniti kako biste se suprotstavili osjećaju krivnje.

• Tehnika oprosta jedna je od najčešćih. Dakle, kako biste se riješili svojih negativnih emocija, kao i poboljšali odnose s osobom koja je povrijeđena vašim činom, trebate je zamoliti za iskreni oprost. Ponekad je ovu radnju prilično teško izvesti, ali u velikoj većini slučajeva donosi pozitivan učinak.
• U nekim situacijama nije dovoljno ispričati se nekome nasamo. Ovisno o prirodi vašeg nedjela, može biti potrebna javna isprika. Unatoč činjenici da je priznanje svojih pogrešaka u javnosti prilično teško, to se mora učiniti.Na taj način ne samo da ćete zaslužiti oprost, već ćete steći i unutarnji mir.
• Druga metoda mentalne prirode naziva se "mentalno prosuđivanje". Da biste ga proveli, morate se pojaviti na optuženičkoj klupi na sudu. Istovremeno, istovremeno djelujete i kao vaš odvjetnik i tužitelj. U ovoj situaciji imperativ je ne samo kriviti sebe, već i pronaći razumne i potrebne isprike za svoje ponašanje.
• Pokušajte se staviti u kožu manipulatora i stvoriti (ili pojačati) osjećaj krivnje. Uopće nije potrebno koristiti zdrave i objektivne metode. Ova tehnika će vam dati do znanja da će mnogi ljudi, djelujući iz vlastitih osobnih interesa, učiniti da se osjećate krivima, čak i ako nisu opravdani. To će vam zauzvrat pomoći da se nosite sa svojim negativnim emocijama.
• Čak i ako ste pogriješili i uvrijedili voljenu osobu, vrlo je važno pokušati zadržati pozitivan stav prema životu. Trebali biste se pokušati iskupiti na način koji je prikladan i u skladu s prekršajem. Nakon što ste učinili sve što je ovisilo o vama, morate se osloboditi situacije i krenuti dalje. Glavna stvar je učiti iz svojih grešaka i ne činiti ih u budućnosti.

Ovisno o tome koliko su duboki i akutni vaši osjećaji krivnje, možete koristiti jednu ili više od gore navedenih tehnika.

Kako biste pronašli ozdravljenje, zauvijek se oslobodili destruktivnog osjećaja krivnje i nastavili dalje sa svojim životom, morate slijediti savjete i preporuke profesionalnih psihologa.

• Svakako analizirajte svoje stvarne postupke i svoje trenutno psihičko stanje. Svakako potražite uzročno-posljedične veze i naučite vrijednu životnu lekciju iz situacije.
• Stavite se u kožu osobe koja je oštećena vašim postupkom. Tako ćete moći shvatiti koliko su ozbiljne posljedice: ponaša li se osoba adekvatno u ovoj situaciji i stvarno je uvrijeđena ili jednostavno pokušava manipulirati vama u svoje sebične svrhe.
• Pokušajte svoje osjećaje staviti na papir. Štoviše, nije potrebno nekome pokazati ovo pismo ili ga sami ponovno pročitati. Nakon što ste to napisali, preporuča se spaliti list i "pustiti" svu negativnost iz svog srca.
• Isprobajte različite tehnike opuštanja i meditacije u kojima se fokusirate na svoje disanje i nastojte ne razmišljati o problemima i brigama koje vas trenutno muče.

Osjećaj krivnje, kao prirodna psihološka reakcija osobe na stanje svijeta oko sebe, kao i na njegove postupke i djela, često šteti psihičkom i fizičkom zdravlju pojedinca. Zato je vrlo važno ispravno postupiti u razdoblju kada proživljavate ove emocije. Potrebno je razumjeti uzroke ovog stanja i okarakterizirati njegovu vrstu. Tada možete poduzeti akciju kako biste se riješili krivnje. Treba imati na umu da se osoba ne može uvijek sama nositi s problemom - vrlo često mu je potrebna podrška rodbine i prijatelja, pa čak i pomoć stručnjaka.