Qigong za početnike

Vjeruje se da ljudi dugo žive u Kini. Oni mogu zadržati naboj snage do starosti. u čemu je tajna? Moguće je da Kinezi rade qigong gimnastiku. Nije ni čudo što je ovaj trend tjelesne aktivnosti stekao obožavatelje iz drugih zemalja. I doista jest. Mnogi ljubitelji zdravog načina života odavno su shvatili da qigong ne razvija samo tijelo, već i um.

Qigong praksa povezana je s taoističkim učenjima, kao i s takvim konceptom kao što je konfucijanizam. Ipak, stručnjaci tvrde da to nije sasvim točno. Treba imati na umu da još uvijek postoje neke razlike između taoističkog učenja, konfucijanizma i kineske gimnastike. Ali postoji i dovoljno sličnosti između ovih pojmova.

Qigong je više vrsta duhovnog učenja nego rad na svom tijelu. Međutim, ovakvi smjerovi koji su potrebni osobi, kao što su fizički i energetski razvoj, također nisu strani ovoj praksi. Evo zašto: kao što već znamo, qigong je povezan s taoizmom koji je nastao u budizmu. To znači da duhovni i fizički razvoj u ovom slučaju slijedi srednji put.

Tradicionalna medicina vjeruje u qi energiju. Upravo se ta energija povezuje s taoizmom. Ako je kretanje Qi-ja u tijelu poremećeno, tada se prekida rad cijelog sustava. Zbog toga nakon toga osoba počinje imati zdravstvenih problema. Mora se reći da je gore navedena gimnastika sastavni dio kineskog života. Ova praksa postala je raširena 1949. godine. Tada su stručnjaci razvili ove čudesne zdravstvene vježbe. Stoga se riječ "qigong" prevodi prilično jednostavno - "vježbe disanja".

To morate znati pokreti tijela i njegovih udova tijekom qigong prakse osiguravaju glatkoću. Poze se vrlo sporo prelaze jedna u drugu. Disanje treba biti prirodno i trbušno. Ponekad je potrebno odgoditi.

Općenito, qigong je dinamična meditacija. A ovaj faktor vam omogućuje da povećate potencijal prakse. Ova vrsta aktivnosti omogućuje povećanje prirodne koncentracije i usredotočenost na nešto korisno, kao i odvraćanje od svakodnevnih misli.

Qigong praksa uključuje:

• dinamičan Vježba – ovdje dolazi fokus na pokret;
• statički vježbe uključuju održavanje držanja i disanja;
• je i elementi samomasaže.

Počinju satovi qigonga uz zagrijavanje zglobova, mišića i tapkanje po trbuhu i prsima. Upravo te vježbe utječu na sve točke ljudskog tijela. Moći će savladati gimnastiku svi ljudi voljni.

Tako, Qigong je energetska praksa. Pod riječju "energija" potrebno je misliti na pranu. Qi energija prožima cjelokupno biće čovjeka i ispunjava svu živu i neživu prirodu oko sebe. Tijekom qigong prakse, chi energija kruži tijelom odozdo prema gore i natrag. I ovaj pokret je vrlo sličan kretanju energije kroz čakre.

Ipak, praksa qigonga ima neke razlike od satova joge. Kao prvo joga osigurava vrlo dobru fizičku kondiciju. Neće svatko moći sjesti u lotosov položaj i tako sjediti 20 minuta. U isto vrijeme, također izgovaranje jednostavnih riječi, pa čak i cijelih fraza. U qigong praksi, glatkoća pokreta omogućuje vam da se ne usredotočite na jedan položaj tijela, već da nastavite s pokretima tijela.

Ipak, treba napomenuti da i u qigongu postoje vrlo složeni pokreti. Poteškoća leži u tome što također ih je potrebno držati neko vrijeme... Međutim, qigong vježbe su ipak puno lakše izvodljive, za razliku od vježbi i zadataka koje yoga postavlja osobi.

Pojedinac se može baviti svim korisnim praksama u bilo koje doba dana, budući da svatko od nas ima svoje biološke ritmove. Ipak, najbolje je odabrati sljedeći put.

Tijekom noći tijelo nakuplja i koncentrira lošu Qi energiju. Sve se to događa zbog činjenice da je tijekom prethodnog dana osoba suočena s velikim brojem negativnih trenutaka: zaljubljenost u autobus, nerazumijevanje, umor i tako dalje.

Jutarnje vježbe uz qigong gimnastiku pomažu napuniti tijelo svježom energijom. Ovaj potencijal savršeno potiče rad unutarnjih organa. Stoga će vam se raspoloženje sigurno popraviti. Osim toga, kao rezultat vježbanja, krv će se brzo raspršiti kroz vaše tijelo. I tada će blagotvorni Qi ući u svaku stanicu vašeg tijela. U ovom slučaju, prljavi Qi će se uspješno iznijeti.

• Vježbu treba započeti ležeći u krevetu. Prvo se morate dobro istegnuti: ispružimo kralježnicu, lijevu, a zatim desnu nogu. Zatim ispružimo lijevu ruku, desnu ruku.
• Zatim nastavljamo ležati u krevetu i nježno podići ruke prema stropu. Zatim trebate spojiti dlanove i dobro ih samljeti dok se ne pojavi toplina. Ovom toplinom čistimo loš Qi s lica i bacamo ga s ruku na stranu.
• Zatim ga treba očistiti na isti način tjemena i cijele glave u cjelini.
• Istodobno s takvim pokretima, morate početi stvarati pozitivne misli... Razmislite o onim ugodnim trenucima koji će vam se dogoditi tijekom dana.
• Obavezno prođite rukama po cijelom tijelu i zamislite kako destruktivni Qi napušta vaše tijelo.
• Nakon svih manipulacija, preporučljivo je očistiti ruke od prljavog Qi-ja, jer ste uz pomoć njih uklonili sve negativno sa sebe. Ruke se čiste pranjem pod mlazom vode.

Kao zaključak svih aktivnosti čišćenja koje ste proveli sa svojim tijelom, napravite energetsku nadopunu. Kineska medicina ovo smatra vrlo učinkovitom preventivnom mjerom protiv svih bolesti. Na ovaj način se vrši dopuna energije. Trljajte uši jer u njima ima mnogo akupunkturnih točaka. Prvo istrljajte režnjeve, a zatim ih počnite trljati. Zatim lagano trznite ušima. Rastegnite ih na obje strane. Osjetite kako se krv i Chi energija šire tijelom.

Zatim morate izvesti takvu vježbu. Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Počnite lagano ljuljati kukovima. Opustite ruke. Također bi se trebali glatko kretati s jedne na drugu stranu. U tom slučaju trebate duboko disati. Ova vježba bi trebala trajati oko 3-4 minute.

Večernje vrijeme je također dobro za vježbanje qigonga. Odabiru ga oni ljudi koji su tijekom dana vrlo zaposleni. Nema ništa loše. Međutim, oni to moraju uzeti u obzir ne možete jesti 2 sata prije nastave.

Navečer je vrlo korisno primijeniti praksu, jer pomaže u otklanjanju nesanice. Osim toga, prakticiranje qigonga može vam pomoći da izgubite težinu. Kako bi praksa bila još učinkovitija, američki liječnik Andrew Weil osmislio je posebne vježbe disanja. Večernje vježbe, koje se izvode 30-60 minuta, pomažu napuniti tijelo dobrom energijom.

Koje vježbe treba raditi prije spavanja.

• Lagano tapkajte po bubrezima, prsima, vratu i ramenima. To će vam pomoći povećati protok krvi i oksigenirati vaše organe prije spavanja.
• Također je potrebno u ležećem položaju podići ruke i ravnomjerno disati.... Zatim možete polako raširiti ruke u stranu, a zatim ih spojiti.
• Na kraju protrljajte dlanove jedan o drugi. Vježba se mora ponavljati kroz određeno vrijeme.

Svaka praksa ima svoja pravila. Ima ih i dobra gimnastika. Reći ćemo vam što treba učiniti.

• Treba se usredotočiti... Nemojte da vas ometa ništa na svijetu. Kinezi vrlo dobro opisuju ovu situaciju: "Ako zmaj leti nebom, ne obraćajte pažnju na to."
• Da biste mozak doveli u stanje potpunog odmora, trebate se usredotočiti na Dan Tian točku (reproduktivni organ). Chi energija je koncentrirana u ovom trenutku. U početku nećete moći ispuniti gornji uvjet, ali u procesu treninga ćete naučiti.
• Svi mišići moraju biti vrlo opušteni. Na taj način možete jednostavno premjestiti Chi energiju odozdo prema gore. I natrag.
• Dišite redovito, duboko i neprekidno. Prilikom udisaja, Chi energija doseže gornju točku, dok izdišete - donju točku. Stoga bi udah i izdisaj trebali biti isti po trajanju i intenzitetu.
• Poštujte obveznu redovitost nastave... Ne zaboravite da se ne opustite prvom prilikom.
• Možete početi raditi gimnastiku bilo koje dobi, da se osjećam puno okrepljenima.
• Najbolje vrijeme za gimnastiku su jutarnji sati. U tom razdoblju možete očistiti svoje tijelo i probuditi svježu energiju za novi dan.
• Nemojte jesti odmah nakon nastave... Morate pričekati oko sat vremena, a tek onda započeti s obrokom.
• Prije početka nastave koristan je kontrastni tuš. Kada se tijelo očisti od prašine i prljavštine, tada je lakše prenijeti energiju na sve točke tijela.
• Nemojte pretjerivati ​​s tjelesnom aktivnošću. Trebali biste se usredotočiti na svoju dobrobit.Prvo napravite 10 vježbi, a zatim postupno povećavajte taj broj ovisno o vašem stanju.
• Sve pokrete izvodite glatko i sa zadovoljstvom. Tek kada u posao uložite dušu, onda je ovaj posao koristan.
• Tijekom vježbanja trebate zatvoriti oči i opustiti kapke. Tako se postiže opuštanje.

Qigong gimnastika je zdrava i za odrasle i za djecu.... Kako biste svladali praksu za početnike, možete naručiti lekcije od stručnjaka. A ovaj problem možete riješiti na drugi način: učinite to sami kod kuće. Tehnika zahtijeva glatko izvođenje. Kako bi vam vježbanje meditacije uspjelo, nastavite korak po korak. Počnite sa sljedećim manipulacijama.

Takve vježbe vraćaju ispravnu cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, sve stagnacije koje se javljaju u tijelu postupno se uklanjaju. Pomoću ove tehnike možete se riješiti hipertenzije, bolesti bubrega i jetre.

Što učiniti kod kuće kako biste stabilizirali disanje.

• Stojimo uspravno, spuštamo ruke, noge su u širini ramena. Koncentrirajući se na ruke.
• Udahnite i podignite ravne ruke naprijed, dlanovima dolje do visine ramena.
• Izdahnite i polako spustite ruke. U tom slučaju savijamo noge u koljenima. Tako izvodimo polučučanj.
• Ponovno udahnite i ispravite noge. Podignite ruke do ramena.

Ovaj kompleks je koristan za razvoj pluća. Također dobro utječe na rad srca, otklanja otežano disanje, tahikardiju, blagotvorno djeluje na psihičko stanje.

• Raširite stopala u širini ramena i stavite dlanove na bokove. Izvedite polučučanj.
• Udahnite i polako ispravite noge. Polako podignite ruke. Usmjerite četke jedan prema drugome, dlanovima prema unutra. Raširite ravne ruke u stranu.
• Izdahnite i ponovno dajte tijelu izvorni izgled: spojite ispružene ruke ispred sebe, a zatim ih spustite na bokove. Ponovo savijte noge u polučučanj.

Osnove ovog kompleksa mogu smanjiti vašu težinu. Izgubite višak kilograma na donjem dijelu leđa i poduprite mišiće kralježnice.

Morate se ponašati ovako.

• Podignite ruke s dlanovima okrenutim jedan prema drugome do visine ramena. Stavite noge u širinu ramena i lagano se savijte.
• Udahnite i podignite ruke prema gore.
• Izdahnite i nagnite tijelo na desnu stranu, prebacujući svu težinu na desnu nogu. U tom slučaju, noga treba biti savijena u koljenu.
• Udahnite i izvedite istu vježbu, samo se usredotočite na lijevu stranu.
• Na kraju ponovno izdahnite i lagano sjednite.

Proučavanje ovih vježbi pokazalo je da uz redovitu tjelovježbu osoba jača zglobove kuka i ramena. Kralježnica postaje jača, bolovi u donjem dijelu leđa nestaju.

• Stanite uspravno i savijte koljena. Ruke treba spustiti (dok ih treba prekrižiti na zapešćima i fiksirati ispred sebe), a noge staviti u širini ramena.
• Udahni. Zatim je potrebno ispraviti noge. Podignite ruke. Opišite zračni krug za svaki od njih redom.
• Nakon takvih manipulacija, spojite ruke iznad glave pomoću zapešća. Svu pažnju usmjerite na područje prsa. Zapamtite: upravo u ovom trenutku pokušavate maksimalno iskoristiti interkostalne mišiće i samu kralježnicu.
• Izdisati i vratite se u prvobitni položaj.

Ovaj skup vježbi pomaže poboljšati funkciju pluća. Ako imate problema s gornjim dišnim putovima, astmu, onda se svakako trebate baviti takvim vježbama. Osim toga, možete koristiti vlastite kako biste se riješili bolova u zglobovima ramena, lakta i zapešća.

• Nemojte potpuno sjesti. Noge bi trebale biti savijene. Držite ruke u razini ramena. Treba ih gurnuti naprijed.
• Udahnite i okrenite tijelo udesno. Držite ruke ispravljene. Međutim, jednu ruku treba povući ulijevo, a drugu natrag. Zatim objema rukama iscrtajte luk kroz zrak.
• Izdisati i zauzmite početni položaj tijela.
• Udahnite i ponovite vježbu.međutim ovaj put skrenite ulijevo.
• Ponovno izdahnite i zauzmite početni položaj tijela.

Ovom vježbom možete podići cjelokupni tonus, ali i poboljšati svoje psihičko stanje. Osim toga, poboljšat će se rad gastrointestinalnog trakta, a značajno će ojačati i vaš srčani mišić. Dakle, što učiniti.

• Postavite noge u širini ramena... Lagano savijte koljena. Tijelo treba biti što je moguće ravnije i lagano nagnuto prema naprijed. Ruke pritisnite uz tijelo i savijte se u laktovima. Laktovi bi trebali biti usmjereni samo naprijed.
• Udahnite i postupno ispravite prvo noge, a zatim ruke. Nakon toga ih je potrebno maksimalno dovesti iza leđa. Opišite rukama određeni luk iza leđa. Pokušajte ih podići što je više moguće. Zaključajte ruke u gorem položaju.
• Izdahnite i vratite se u početni položaj. Dok to radite, usredotočite se na svoje ruke i zglobove.

Takav kompleks je u stanju poboljšati rad unutarnjih organa. Na površini dlanova nalaze se točkice. Oni samo utječu na opće stanje tijela i na stanje svih unutarnjih organa. Upravo se te točke koriste u vježbi "Igranje s loptom".

• Stanite s nogama u širini ramena i savijte koljena, odnosno napravite polučučanj. Učvrstite dlanove na bedra.
• Duboko udahnite... Zarotirajte tijelo ulijevo. Podignite desnu ruku do visine ramena. Istodobno, usmjerite dlan prema gore.
• Izvedite ovaj pokret: bacite nevidljivu loptu prema gore. Pritom svu svoju težinu prenesite na nogu koja se nalazi na suprotnoj strani zavoja.
• Izdahnite i vratiti u početni položaj tijela.
• Udahnite i ponovite vježbu., samo izvedite okret tijela udesno.

Znajte da prilikom obavljanja zadataka morate svoju pažnju usmjeriti na noge, jer maksimalno opterećenje dajete naizmjenično na jednu, pa na drugu.

Ove vježbe usmjerene su na poboljšanje rada unutarnjih organa kao što su bubrezi, slezena i jetra. Osim toga, uz pomoć ovog kompleksa, lako se možete riješiti viška kilograma. Posebno suvišni kilogrami brzo nestaju u području struka.

• Postavite noge u širini ramena. Savijte ih u koljenima do polučučnja. Postavite dlanove na bokove i čvrsto ih zaključajte.
• Zatim duboko udahnite. Ispravi koljena. Prenesite težinu na lijevu nogu i lagano nagnite tijelo na ovu stranu. Podignite suprotnu ruku prema gore i izvedite zakrivljeni pokret.
• Zatim pričvrstite na bedro. Zatim podignite lijevu ruku prema gore i izvedite lučni pokret. Savijte ruku u laktu i pričvrstite je na rame.
• Izdisati i vratite svoje tijelo u prvobitni položaj.

Pokrete izvodite glatko i pažljivo kako vam mišići ne bi bili oštećeni.Ispružite ruke i cijelo tijelo što je više moguće kako biste maksimalno ispružili kralježnicu.