Strah od mraka: uzroci i metode rješavanja

Svatko je barem jednom u životu morao iskusiti neobjašnjiv osjećaj tjeskobe u neosvijetljenoj prostoriji. Neki bezrazložno preuveličavaju opasnost od mraka, a onda se strah postupno razvija u fobiju. Za početak liječenja potrebno je razumjeti osobitosti pojave straha navečer i noću.

Panični strah od mraka naziva se nifobija. Riječ je s grčkog prevedena kao "strah od noći" (od grčkog nyktos - "noć" i phobos - "strah"). Skotofobija (od grčkog skotos - "tama"), ahluofobija i eluofobija su sinonimi koji označavaju neodoljiv strah od mraka.

Najčešće se bolest manifestira kod djece. Svijet noći povezan je s misterijom, imaginarnim slikama i noćnom morom. Nakon toga, za većinu djece strah od noći se smanjuje i potpuno nestaje. No također se događa da se s godinama nitofobija samo pojačava. Patološki strah od mraka pogađa 10% svjetske populacije.

Posebnost ove fobije je da sveobuhvatni užas ne uzrokuje sama tama, već odsutnost osvjetljenja. Strah proizlazi iz nemogućnosti dobivanja informacija o okolnom prostoru. Neizvjesnost tjera da bogata mašta osobe naporno radi. U fantazijama se pojavljuju jezivi, nepostojeći fenomeni i predmeti.

Osoba koja pati od skotofobije doživljava nevjerojatan strah, čak i dok je u vlastitom potpuno sigurnom stanu. Češće od drugih pate ljudi s visokom inteligencijom, nestandardnim razmišljanjem i snažnom maštom.

Često ljudi u potpunom mraku osjećaju nelagodu zbog prilike da se sudare s bilo kojim predmetom i ništa više. Fobija se od običnog straha razlikuje po tome što se tjeskoba postupno nagomilava i pretvara u panični užas. Kako se mrak približava, fobična osoba ponekad doživljava sljedeće simptome:

• tahikardija;
• nelagoda u gastrointestinalnom traktu, grčevi u želucu;
• česti nagon za mokrenjem;
• teškoće u disanju;
• Jaka glavobolja;
• oštro povećanje ili smanjenje krvnog tlaka;
• vrtoglavica;
• povećano znojenje;
• hladnoća u cijelom tijelu;
• zimica, unutarnji tremor, drhtanje ruku;
• anksioznost;
• nesvjestica;
• histerije;
• mucanje, zbunjenost i kašnjenje u govoru;
• suha usta, gubitak glasa;
• smanjenje ili povećanje mišićnog tonusa;
• slabost mlohavih nogu;
• neurotično stanje;
• paranoja.

Na emocionalnoj razini, fobija se može očitovati u plitkom snu i mučnim noćnim morama. Osoba se naglo budi u hladnom znoju. U ovom trenutku ne može odmah shvatiti što se dogodilo. Strah i očaj rađaju tjelesnu aktivnost i neodoljivu želju za bijegom negdje. Nakon toga se razvijaju sumnja i nervoza.

Fobija može biti korisna: osoba koja se boji mraka nije sklona riskirati. Pažnja i oprez ne pokazuju se samo u trenutku boravka u mračnoj prostoriji, već posvuda. Ekstremni sportovi i uporaba droga ne privlače nimfobe. Takvi ljudi imaju dobro razvijen instinkt za samoodržanjem.

Međutim, sve su to plusevi. Patološko stanje straha često negativno utječe na kvalitetu života. Noćne more ometaju svakodnevni život. Nedostatak sna, umor i letargija sprječavaju osobu da se koncentrira i dovode do rastresenosti. Postoji šansa da zaradite opsesivno-kompulzivni poremećaj koji nema nikakve veze s mrakom.

Osoba se navečer boji kretati ulicom. Neosvijetljena soba dovodi pacijenta u stresno stanje. Redoviti strahovi, brige, emocionalni potresi štetni su za tijelo. Moguće je pogoršanje latentnih bolesti. Rezultat stalnog živčanog prenaprezanja može biti razvoj dijabetes melitusa, artroze i onkologije.

Strah od mraka može se pojaviti iz nekoliko razloga.

• Genetski kod je naslijeđen. Stari su ljudi doživjeli užas prije nastupanja mrklih mraka zbog mogućeg napada na njih neprijateljskog plemena ili grabežljivih životinja. A kod moderne osobe osjećaj samoodržanja šalje mozgu signal o približavanju najopasnijeg doba dana - noći.
• Vid u mraku naglo se smanjuje, osoba počinje osjećati svoju potpunu bespomoćnost i bespomoćnost... Zbog gubitka vidne oštrine, pogoršanja osjeta mirisa, noću postoji opasnost od nezgode.
• Gotovo sva djeca se boje mraka. Anksioznost u mraku počinje zbog odsutnosti majke. Dječji strahovi mogu se razviti u neurozu. Tome doprinose sve vrste strašnih priča o jezivim noćnim stanovnicima i učenju djeteta da zaspi samo s ugašenim svjetlima.
• Ima roditelja koji sami ulijevaju strah bebi prije nastupanja noći. Manipulirajući djetetom, programiraju ga da se boji mraka. Zastrašivanje djece bajkovitim i mitskim likovima kod njih izaziva snažno uzbuđenje, pojavljuje se strah da će ostati sami u neosvijetljenoj prostoriji. Počinje strah od zlih duhova, duhova, ponekad se strah pojačava zbog pojave zvukova nepoznatog podrijetla.
• Pretjerana roditeljska skrb pridonosi nastanku kukavičluka i sumnje u sebe, što pridonosi nastanku teške tjeskobe.
• Obitelj s jednim roditeljom čini da se mali čovjek osjeća nesigurno.
• Kod odraslih, nifobija je ukorijenjena dječja straha.stoga je vrlo važno otkloniti bolest u ranoj fazi. Najčešće strah od mrkla tama napreduje tijekom godina. Postoji mogućnost njegove transformacije u psihički poremećaj.
• Strah od osamljivanja u mraku može dovesti do nenormalnih fantazija. Mašta je dizajnirana da iskrivi neke stvari u sobi. Burna mašta pridonosi stvaranju zastrašujućih slika.
• Mnogi se ogledaju u njihovoj pretjeranoj dojmljivosti nakon večernjeg gledanja kriminalističke kronike, detektiva ili horora.... Pri slabom osvjetljenju, pa čak i blagom zamračenju, pretjerano osjetljivi pojedinci počinju vidjeti čudovišta, zamišljene slike.
• Neki povezuju tamu s ništavilom.... Strah od smrti proizlazi iz njegove česte pojave u mraku. U ovom slučaju psiholozi rade na iskorijenjivanju straha od smrti.
• Osjećaj usamljenosti izaziva potrebu za prisutnošću voljene osobe u blizini. Blizina žive duše unosi smirenost i spokoj.
• Stres, nervoza, sukobi također često izazivaju fobiju. Problemi na poslu, nedostatak stabilne zarade, bolest voljenih osoba iskrivljuju mehanizam instinkta samoodržanja. Pojavljuje se osjećaj nesigurnosti. Klinac, tinejdžer, pa čak i osoba u respektabilnoj dobi može iskusiti strah od mrklih mraka zbog početka nesuglasica s voljenima.
• Nedostatak mikronutrijenata u tijelu uzrokovan ograničenjem hrane tijekom dijete, pogoršava emocionalno zdravlje osobe i utječe na pojavu noćnih mora.
• Psihološka trauma može ostati dugi niz godina nakon neugodnog incidenta koji se dogodio u neosvijetljenoj prostoriji ili navečer na ulici. Prema statistikama, samo 20% onih koji su opljačkani u mraku s vremenom se riješi svoje fobije.

Značajka fobije je izbjegavanje tamnih mjesta. Stan ljudi koji pate od fobije osvijetljen je sa svih strana: svjetla su upaljena posvuda. Neosvijetljena soba signalizira opasnost. U mraku se obični predmeti percipiraju nešto drugačije. Crtaju se strašne slike. Svako šuštanje plaši i izaziva jaku paniku.

Ponekad izmišljene slike počnu lebdjeti pred vašim očima, kao u stvarnosti. Procesi u podsvijesti su toliko poremećeni da nastaju pseudohalucinacije. Propust da se napravi razlika između imaginarnih jezivih slika i stvarnosti može uzrokovati teške mentalne bolesti. Neki imaju destruktivno ponašanje: bijeg ili divlji vrisak.

Ponekad odrasli ostave baterijsku lampu pored sebe za slučaj da odu u krevet. Postoje ljudi koji više vole zaspati uz zvuk televizora. Netko se boji vidjeti sjenu preminulih rođaka, netko je pritisnut osjećajem neizvjesnosti. Sve vrste škripa, šuštanja ne dopuštaju vam da mirno spavate. Neki intenzivno slušaju mljevenje i zaviruju u tamu. Drugi, naprotiv, pokušavaju čvrsto zatvoriti oči i pokriti uši dekom.

Za skotofobe najveća tragedija je iznenadni nestanak struje ili kvar električnih uređaja. U tom slučaju se unaprijed opskrbljuju svijećama, baterijskim svjetiljkama i mobitelom sa svijetlim ekranom. U nedostatku dodatnog izvora svjetlosti takvi ljudi bježe. Ako je nemoguće pronaći osvijetljeno područje, počinju paničariti, vikati i zvati pomoć.

Nifobija je mnogo lakša u djetinjstvu nego u odrasloj dobi. Ne možete dopustiti porast dječje fobije i dopustiti da se ona preobrazi u ozbiljnu bolest. Od rane dobi, potrebno je ugoditi dijete u pozitivnom raspoloženju, na svaki mogući način kako bi se održalo dobro raspoloženje bebe.

Bajkoviti i mitski likovi često postaju objekti dječjih strahova. Bebe vrlo teško zaspu zbog zastrašivanja čudovištima i horor priča. Potrebno je objasniti malom čovjeku da u stvarnom životu ova čudovišta ne postoje. Plod su nečije bujne mašte. Dojmljiva djeca ne bi smjela gledati televiziju noću.

Doživljavajući nevjerojatan užas, dijete plače, budi roditelje noću. Ni u kom slučaju ga zbog toga ne smijete grditi i nazivati ​​kukavicom. Potrebno je zagrliti bebu, smiriti se, podržati. Ako se čovječuljak previše boji, možete mu upaliti noćnu lampu ili ostaviti vrata njegove sobe otvorena.

Moderna psihologija nudi mnoge zanimljive tehnike za zamjenu fobija pozitivnim emocijama.

Da biste se borili protiv bolesti, morate početi s pojavom prvih simptoma. Dječje strahove puno je lakše prevladati. Što je osoba starija, to je teže riješiti se bolesti. Za dijete je važno osjetiti nježnost, ljubav, brigu roditelja. Zagrljaj i poljubac majke ili oca mogu biti najbolji lijek za sve strahove.

Najviše od svega dijete se boji u mraku nepoznatog. Možete zalijepiti sjajne zvijezde i polumjesec po cijeloj sobi. Vrlo je važno zamoliti dijete da zatvori oči prije spavanja. Nakon toga, trebate se riješiti rasvjete s riječima: "Isključujem svjetlo."

Mekana igračka ili kućni ljubimac dobra je terapija. Pustite dijete da spava sa svojim ljubimcem. Kako bi se izbjegao razvoj infantilnosti ili pretjeranog praznovjerja u budućnosti, neki psiholozi preporučuju uklanjanje "branitelja" čim nema hitne potrebe za njim.

Od klinca je neophodno doznati koga ili čega se točno boji u mraku. Nakon toga, trebali biste nacrtati zastrašujući objekt, osvijetljen jarkim suncem i žaruljom. Od lista sa slikom trebate napraviti čamac, koji će dijete samo poslati da plovi rijekom.

Ponekad dijete ne treba pomoć izvana. Do 8-10 godina fobija nestaje sama od sebe. Kao preventivnu mjeru, bebi se može ponuditi da dodirom nešto potraži u mračnoj sobi. U isto vrijeme s njim treba voditi veseo razgovor, šaliti se, smijati. Kada se pojavi strah, djetetu se može ponuditi svjetiljka. Mora osjećati svoju potpunu sigurnost u nedostatku svjetla.

S djetetom možete prelaziti iz osvijetljene sobe u mračnu sobu. Radnja se mora ponoviti nekoliko puta. Možete organizirati igru ​​s uključenim i isključenim svjetlom, dok djetetovu pažnju trebate usmjeriti ne na osvjetljenje i tamu, već na pjesme, pljeskanje, skakanje, smiješne riječi.

Dječja psiha je plastična. Lako se liječi. Nisu potrebni nikakvi lijekovi. Fobiju se lako može eliminirati kreativnim tehnikama. Terapija bajkama, satovi s pijeskom, posebne igre tjeraju dijete da prođe kroz svoje strahove, pobrinite se da nema prijetnje. Pričanje vašem djetetu o vlastitim noćnim užasima također mu može pomoći da se nosi sa svojom fobijom.

U ovom slučaju, trebate dati osobi priliku da izbaci svoje emocije i očisti se od iskustava. Art terapija, simbolna drama i neke druge tehnike usmjerene su na ispravljanje situacije. Pravovremeno upućivanje psihoterapeutu jamči potpuno uklanjanje ove fobije.

Ako strah od mraka ne uzrokuje ozbiljne neugodnosti, postoji vjerojatnost da ćete ga se sami riješiti. Fobiju možete prevladati na sljedeći način.

• Postupno smanjite svjetlinu osvjetljenja i tako se odviknete od svjetla. Prvo se trebate prilagoditi sumraku.Zatim, s porastom tame, potrebno je pronaći sam trenutak pojave straha. Na taj strah potrebno je gledati izvana, analizirati objekte ili pojave koje izazivaju užas. Morate razumjeti odakle vam slika dolazi u glavi, da je doživite. Strah se postupno raspršuje.
• Morate shvatiti što točno izgleda prijeteće noću u mašti i izazvati to.
• Tijekom dana trebali biste se povremeno opustiti za početak potpunog opuštanja noću. Morate naučiti kontrolirati svoje tijelo. Vježbe disanja temeljene na trajanju izdisaja potiču opuštanje. Prvo se morate smrznuti, potpuno zadržati dah. U davna vremena to su činili kako grabežljivci ne bi primijetili. Izvodi se miran i dug izdisaj s mentalnim brojanjem do 8-10.
• Obično se strah od mraka javlja kada je osoba sama u neosvijetljenoj prostoriji. Možete pozvati voljenu osobu na neko vrijeme, i ostati s njim do početka potpunog mraka, a zatim ostati tamo sam.
• Važno je na mrak gledati iz potpuno drugačijeg kuta: noćno vrijeme omogućuje čovjeku da uživa u dubokom snu i opuštanju.

Kada situacija izmakne kontroli, trebate potražiti pomoć od kvalificiranog stručnjaka. Spavanje s upaljenim svjetlima ne rješava problem. On samo odgađa njezinu odluku. Zapamtite: što je soba tamnija, to je san dublji.

Teško je ispraviti strah od mraka, koji je nastao zbog osobina ličnosti pojedinca. Odrasla osoba ne treba se sramiti straha od mraka, jer zdrav san poboljšava vitalne funkcije.

Liječenje lijekovima moguće je tijekom egzacerbacije, kako bi se ublažili neki od simptoma. Lijekovi neće u potpunosti prevladati fobiju. Sedativi i antidepresivi štite od pojave teške depresije, ali ne rješavaju problem. Osim toga, lijekovi izazivaju ovisnost.

Psihoterapeut može predložiti hipnotičke sesije. Osoba koja pati od fobije je na neko vrijeme stavljena u trans. Uključivanje podsvijesti omogućuje zamjenu jezivih misli prepoznavanjem neopravdanog straha od mračnog doba dana. Ova metoda bit će relevantna samo za one pojedince koji dobro podnose hipnozu.

Hipnolog korigira psihu, "skreće" je u pravom smjeru. Na kraju tijeka hipnoze, strahovi se raspršuju, fobija se zamjenjuje pozitivnim mislima:

• nema oštre reakcije na približavanje noći;
• osoba razumije da u mraku nema ništa strašno;
• mentalno stanje se postupno oporavlja;
• nestaje strah od pojave tajanstvenih sjena i nepoznatih pojava u neosvijetljenoj prostoriji.

Rezultat terapije je vrlo dugotrajan. No, svaki klijent treba “pokupiti svoj ključ”, a zadatak psihoterapeuta je pomoći pacijentu. Inače, neurastenija se samo pojačava, postoji vjerojatnost nastanka pridruženih fobija koje nisu povezane sa strahom od mraka. Ako se to dogodi, terapeut propisuje različite lijekove.

Postoje posebni treninzi koji vas uče da se opustite, vratite disanje u normalu i kontrolirate svoje emocije. U početku, osoba koja pati od fobije mora si odgovoriti na niz pitanja:

• kad sam se počeo bojati svojih fantazija?
• što se može dogoditi ako zaspim s isključenim svjetlima?
• Zašto sam tjeskoban i kako se mogu nositi s tim?
• zašto se bojim baš ovog stvorenja?
• što će mi se dogoditi ako zaspim?
• mogu li sama pobijediti strah?

Prije spavanja morate vizualizirati svoj san, prisjetiti se ugodnih trenutaka života. Sve vaše misli moraju biti usmjerene u pozitivnom smjeru. Bilo bi lijepo negativne asocijacije prekodirati u pozitivne u udobnom položaju, zatvorenih očiju i uz mirnu glazbu.Preporučljivo je u ovim trenucima zamisliti glatku površinu azurnog mora, mrvičasto zlatni pijesak, plavo nebo, zeleno grmlje i drveće, prekrasno cvijeće.