Facebook zgrada: opis, izbor vježbi i učinkovitost

Svaka žena želi zadržati svoju kožu svježom, zategnutom i bez bora što je dulje moguće. Ovaj problem treba riješiti što je prije moguće. Ako u odrasloj dobi postoji želja da se izbjegne posjećivanje liječnika, korištenje skupih injekcija ili aparatića, tada je s oko 30 godina vrijeme da se obratite gimnastici za osobu, koja se zove face building. Sve vježbe koje se koriste u ovom sustavu prilično su jednostavne i jasne, mogu se izvoditi kod kuće i ne trošiti mnogo sati na kozmetičke postupke.

Gimnastika za lice, nazvana face building, što u prijevodu znači "face building", nastala je relativno nedavno.

Njegov autor bio je medicinski specijalist njemačkog porijekla po imenu Reinhold Benz. Zaključio je kako zategnuto, mladenačko lice nije rezultat brojnih kozmetičkih zahvata ili skupih sredstava, već izvođenje određenih vježbi. U pravilu većina ljudi posvećuje dovoljno vremena treniranju tjelesnih mišića, ali potpuno zanemaruje trening mišića lica.

Ako svoju pozornost ne usmjerite na "pumpanje", već na održavanje, tada možete izbjeći probleme kao što su bore, mlohavost, modrice i druge. Liječnik je zaključio da facelifting može pomoći svakoj ženi, bez obzira na dob, stanje kože i druge čimbenike. Ako s dvadeset godina počnete izvoditi jednostavne i lagane vježbe, tada se možda uopće nikada nećete susresti sa senilnim promjenama.

Kao što znate, u predjelima vrata i samog lica ima više od stotinu mišića. Ako im ne date tjelesnu aktivnost, tada će i oni, kao i ostali mišići, početi slabiti i "nabujati". Ako redovito organizirate treninge, onda će oni malo povećati volumen, što vam neće vizualno pokvariti lice, već će, naprotiv, stvoriti glatku i čvrstu "temelj".

Osim toga, vježbanje omogućuje dotok više kisika u stanice i povećava cirkulaciju krvi. Kao rezultat, lice postaje zdravo i blistavo. Najbolji dio je što zbog mršavosti i manje površine mišića lica brzo počinju osjećati učinak stalnog treninga. Za vježbanje vam nisu potrebna nikakva pomagala – samo vlastiti prsti.

Naravno, prednosti facebuildinga leže u brojnim učincima njegove uporabe. Ne dolazi samo do općeg pomlađivanja i poboljšanja, nego i do jačanja mišića lica i njihovog zatezanja. U kratkom vremenu bit će moguće eliminirati opću opuštenost i spuštene kapke, dati licu jasnu konturu, ukloniti bore i vrećice, pa čak i nazolabijalne nabore. Osim toga, kutovi usana će se podići, a brada će se zategnuti.

Redovitim vježbanjem možete ukloniti modrice ispod očiju, pa čak i povećati usne. Stručnjaci smatraju da su dobiveni rezultati usporedivi s upotrebom kolagena, botoxa i hijaluronske kiseline. U početku se face building čak koristio za oporavak od nesreća ili moždanog udara, što pokazuje koliko je trening učinkovit.

Nije bilo negativnih učinaka od facebuildinga, jedino što može naštetiti je nepoštivanje pravila. Na primjer, jaka opterećenja, zajedno s nedostatkom fiksacije mišića prstima, mogu oštetiti vezivna tkiva ili ih prepumpati.

Morat će apstinirati i oni koji nisu osobito otporni na imunitet. Konačno, opasno je vježbati odmah nakon zatezanja kože ili laserskog resurfacinga.

Postoji još jedna važna točka koja se ne može zanemariti: ponekad trening još uvijek ne daje željeni učinak. Prvo, ako se "omislite" tek nakon četrdeset godina, onda se neke promjene vezane uz dob još uvijek ne mogu otkloniti. Drugo, rijetka izvedba skupa vježbi također neće imati učinka.

I naravno, ne očekujte trenutne rezultate - najraniji od njih pojavit će se tek za mjesec dana.

Face-building ćete morati početi s nizom pripremnih mjera, čija je glavna svrha opuštanje mišića lica. Za početak, trebali biste pokušati kontrolirati svoje lice - ne praviti grimasu, ne biti jako tužni, ne mrštiti se. Važno je naučiti kako otpustiti stege i napetost i potpuno opustiti kožu. Treba voditi računa i o samomotivaciji. U početku može biti dosadno, teško i vrlo zamorno raditi iste vježbe tijekom određenog vremenskog razdoblja. Ali, naravno, kada se za mjesec dana pojave prvi rezultati, postat će jasno da sve nije bilo uzalud.

Ne morate se vezati za stalne uvjete izvođenja - možete napraviti facebuilding u slobodnoj minuti na poslu, u šetnji i kod kuće ispred TV-a. Također, vrijedno je spomenuti da redovito vježbanje znači svakodnevno vježbanje. Ako trenirate svaki drugi dan, rezultat će biti mnogo manje značajan.

Trebali biste zapamtiti pravila za izvođenje svake vježbe i slijediti upute. U gotovim programima svi su podijeljeni u mišićne skupine, pa će isključenje jednog od njih dovesti do smanjenja učinkovitosti.

Osim toga, autor tehnike ponudio je još nekoliko preporuka. Prvo, prije i poslije početka, kožu je potrebno temeljito očistiti, jer joj je važan pristup kisiku. Šminka se po potrebi skida i s lica i s područja dekoltea. Možete čak izribati problematična kontaminirana područja. Drugo, lice će se morati zagrijati - nanesite topli oblog na pet minuta ili lako umasirajte. Trebali biste se malo uštipnuti za obraze. Postupak treba završiti pranjem hladnom vodom.

Ne biste trebali raditi gimnastiku kasno navečer - prije spavanja treba ostati oko tri sata. Povećanje intenziteta nastave trebalo bi se odvijati postupno.

Facebuilding se radi dok stojite ili sjedite ispred ogledala. Leđa treba biti ispravljena, trbuh uvučen, a disanje ravnomjerno i duboko. Svaka vježba se izvodi najmanje četiri puta. Gimnastiku treba nadopuniti vježbama disanja. Nakon izgradnje Facebooka bilo bi dobro koristiti kvalitetnu kozmetiku.

Najučinkovitije vježbe mogu se izvoditi samostalno kod kuće. Glavna stvar je vježbati jedan mišićni kompleks za drugim. Možete krenuti s bilo kojeg dijela lica, ali važno je slijediti određeni slijed: priprema mišića čija je glavna svrha zagrijavanje, zatim same vježbe i na kraju opuštanje.

Govoreći o starijim ženama, bilo bi dobro spomenuti da bi se glavni naglasak trebao staviti na vježbe snage – odnosno ne samo unutarnje, već i vanjske, uz pomoć ruku. Osim toga, moramo poraditi na prehrani, čineći je zdravom i bogatom esencijalnim elementima. Ako slijedite sva pravila, tada će koža izgledati mlađe, bore će se izgladiti, a druga brada će čak i nestati.

Trebate početi trenirati prema uputama ispred ogledala, ali tada dodatni uređaji nisu niti potrebni. Ne treba se brinuti zbog peckanja ili trnaca koji se javljaju – to samo ukazuje na oslobađanje mliječne kiseline, što znači da sve ide kako treba. Možete obraditi sva područja lica ili ona kojima je potrebna maksimalna pozornost.

U pravilu se najčešće obrađuju područja usta, čela i očiju - tamo se najjasnije očituju senilni znakovi. Stručnjaci preporučuju započeti s dvije sesije dnevno: ujutro i navečer. Jutro se može kombinirati s vježbanjem, što će vam dvostruko omogućiti da se ugodite novom danu.

Treba napomenuti da face building djeluje ne samo na raznim područjima lica, već i na vratu. Na primjer, možete napraviti sljedeću vježbu za uklanjanje bora i povlačenje. Osoba leži na ravnoj površini i obavija ruke oko vrata s obje strane.

Nakon što je zauzeo ovaj položaj, učenik podiže glavu i, sukladno tome, vrat oko centimetar gore i fiksira ovaj položaj na nekoliko sekundi. Zatim se glava glatko vraća na svoje mjesto. Ovu kombinaciju treba ponoviti oko 35 puta.

Kada radite s labavošću vrata, možete ga jednostavno napregnuti povlačenjem usne prema dolje s čeljusti. Još jedna jednostavna vježba je uobičajeno zabacivanje glave unatrag, u kombinaciji s kretanjem jezika prema nosu. Osim toga, zabacivanjem glave unatrag možete malo nagnuti bradu naprijed, a zatim početi naginjati glavu udesno i ulijevo. Istovremeno, brada teži ramenu.

Najjednostavnija vježba za kapke je otvoriti ih i zatvoriti 20 puta. Nakon toga možete čvrsto zatvoriti oči i snažno se namrštiti. Na kraju, prstima se pomazuju kapci prema sljepoočnicama. Za postizanje jasnog izgleda, kao i za uklanjanje bora i vrećica, prikladan je sljedeći korak. Vrhovi prstiju postavljeni su na kutove očiju, vanjske i unutarnje. Prsti bi trebali oblikovati W i lagano pritisnuti lice.

Opušteni kapci uklanjaju se palcima obje ruke. Pritisnuti su uz vanjske kutove očiju, dok svi ostali prsti ostaju stisnuti u šaku na čelu. Nakon što ste fiksirali kapke u ovom stanju, morate pokušati pogledati gore. Još jedna učinkovita radnja je okretanje očima zatvorenih očiju. Bez podizanja kapaka, trebate rotirati očne jabučice. Problem "vraninih nogu" riješit će kažiprsti na kapcima s vanjske strane očiju. Same oči trebaju biti zatvorene, dok se prsti kreću u središnju zonu.

Ne možete zanemariti takav dio lica kao što su usne, jer facebuilding vam čak omogućuje uklanjanje nazolabijalnih nabora. Trebali biste početi od osnova: prstima jedne ruke drže se oba kuta usana, u ovom trenutku moraju se povući prema unutra. Obično se ova radnja izvodi 4 do 12 puta.

Sljedeća vježba je jednako laka: usne tvore slovo "o", fiksiraju se prstima i trebate ih ponovno pokušati uvući. Zatim možete izvesti malo složeniju kombinaciju koja će pomoći u uklanjanju bora na ovom području. Usne se toliko stisnu da kutovi počinju nalikovati kvržicima, gdje su potom postavljeni kažiprsti obje ruke.

Da biste se nosili s nazolabijalnim borama, trebate zamisliti gornju i donju usnu u točki u sredini. Zatim biste trebali otvoriti usta tako da se na tim točkama formira oval - usne bi trebale pritisnuti zube. Od kutova usana do krila nosa, prsti se lako podižu pa spuštaju, a pokreti trebaju biti trljanje. Vježba se ponavlja sve dok nasolabijalni nabori ne počnu gorjeti. Nakon toga se ponavljaju svi pokreti, ali ne trljajući, već pulsirajući pola minute.

Stalno spušteni kutovi usta će se podići ako se osoba počne smješkati čvrsto zatvorenim ustima. U tom slučaju na stranama se formiraju nabori koje će trebati pritisnuti kažiprstima, postavljajući ih pod kutom od 90 stupnjeva. Nakon toga lice se opušta. Jednostavna radnja pomoći će povećati usne i učiniti ih punijima: kažiprstima se pritisnu kutovi usta, a zatim se usta stisnu. Ekspresijske linije će nestati ako počnete stršiti donju usnu prema bradi.

Najprije morate vrhove prstiju obje ruke staviti na most nosa i pokušati povući kožu prema gore. U tom slučaju, nos treba biti naboran i fiksiran u ovom stanju.Ova vježba će se ponoviti 4 do 12 puta. Zatim srednje prste treba fiksirati na razini nosnog mosta u blizini nosa, promatrajući kut prstiju od 45 stupnjeva. Koža se također rasteže, ali ovaj put prema dolje, i fiksira se u statičkom položaju 10 sekundi. Na kraju, gornju usnu treba stegnuti među zubima, a zatim srednjim prstima ruku pomicati po rubovima nosnica.

U slučaju da vrh nosa visi, dobro će doći sljedeći recept: trebate ga poduprijeti kažiprstom, istovremeno povlačeći gornju usnu prema dolje. Zamućena kontura dijela tijela može dobiti obrub ako stavite kažiprste na most nosa s obje strane, a zatim počnete nadimati nosnice i borati nos.

Najjednostavnija vježba za frontalne mišiće je podizanje i spuštanje obrva 10 puta prstima. Pomicanje obrva jedna prema drugoj prstima nije teže. Sljedeća vježba pomoći će vam izgladiti bore i čak podići umorne obrve. Kažiprsti su postavljeni na sredini čela, paralelno s obrvama. Laganim pritiskom spuštaju se do obrva, a oči gledaju prema gore. Zatim se obrve počnu pomicati gore-dolje dok se ne pojavi specifičan osjećaj – može početi peći ili lupati. Nakon završetka vježbe potrebno je masirati područje kružnim pokretima.

Ova vježba je usmjerena na borbu protiv dubokih horizontalnih bora. Ako se između obrva pojave bore, onda morate kažiprstima pritisnuti središta obrva, a zatim se nekoliko puta snažno namrštiti. Osim toga, dlanovi se mogu postaviti tako da palčevi budu na vanjskim rubovima, a vrhovi ostalih uz liniju kose. Tada se mišići pokušavaju podići, ali se same obrve spuštaju.

Vježbe za obraze, u pravilu, temelje se na njihovom napuhavanju i ispuhivanju, kao i pomicanju zraka s jedne strane na drugu. Redovita gimnastika pomoći će u oblikovanju jagodičnih kostiju, kao i da se riješite krila, odnosno opuštenih obraza. Na primjer, možete izvesti sljedeću vježbu: usta se otvaraju tako da donja usna "ode" iza zuba, a gornja se, naprotiv, čvrsto pritisne. Kutovi usana su povučeni unatrag. Kažiprst se stavlja na bradu, nakon čega se usta počinju otvarati i zatvarati. Pokret bi trebao nalikovati kanti bagera. U ovom trenutku, brada se pomiče naprijed za jedan centimetar.

Ako obrazi opadaju zbog starosti, onda Facebook nudi sljedeći slijed radnji: otvorite usta, stavite kažiprste obje ruke na zube i počnite ih spajati s usnama, kao da izgovarate glas "o". Za jačanje obraza pomoći će i njihovo naizmjenično napuhavanje – trebali biste unositi više zraka i pokušati ga kotrljati s jedne strane na drugu. U borbi protiv nazolabijala pomoći će i sljedeće vježbe: kažiprsti se stavljaju na problematično mjesto, nakon čega se otvaraju usta tako da se usne „navlače“ preko zuba. Nakon toga, trudeći se, treba demonstrirati ili gornje ili donje zube.

Iako se vjeruje da je Reinhold Benz utemeljitelj facebuildinga, trenutno postoji mnogo malo drugačijih tehnika treninga lica. Međutim, bit svih njih je ista - ojačati mišiće lica, zategnuti, pomladiti i izvana promijeniti na bolje. Na primjer, sustav Carol Maggio nadaleko je poznat. Glavni plus 14 vježbi je to što se mogu prakticirati bez odvraćanja od rutinskih dužnosti. Cijeli trening traje oko 11 minuta i odličan je za početnike.

Druga tehnika, koja je vrlo popularna, pripada Patricii Horoway. Ovaj autor ne daje samo deset osnovnih vježbi koje mogu zategnuti mišiće lica, već nudi i originalan sustav masaže.

Skup vježbi mogao bi izgledati otprilike ovako. S lica se skida šminka, po želji se izriba. Dlake se uklanjaju kako ne bi smetale. Prvi korak je zagrijavanje kože. Da biste to učinili, dlanovi trljaju jedan o drugi, nakon čega se nanose na čelo, jagodice, obraze i donji dio.

Zatim možete nježno tapšati kožu vršcima prstiju. Vježbe morate započeti proučavanjem frontalnog mišića. Dlan se pritisne na čelo, nakon čega se obrve podižu deset puta gore-dolje isto toliko. Zatim se kažiprsti postavljaju izravno na obrve i pod utjecajem se počinju kretati prema mostu nosa. Vježba se također ponavlja 10 puta.

Zatim, vrijeme je da počnete s očima. U početku se širom otvaraju i drže se što je više moguće otvorenim 20 sekundi. Zatim morate brzo treptati 10 do 15 puta. Nakon toga, kutovi očiju se povlače vrhovima prstiju, gdje se fiksiraju na deset sekundi. Vježba se također izvodi deset puta.

Sljedeći korak posvećen je obrazima. Morate uvući zrak i prevrnuti ga deset puta s jednog obraza na drugi. Zatim ponovno uvucite zrak i polako ga ispušite 10 puta. Konačno, možete se izmjenjivati ​​pokušavajući napućiti usne. Za potonje je prikladna još jedna jednostavna radnja: kažiprst jedne ruke stavlja se na jedan kut, a srednji prst iste ruke stavlja se na drugi. Nakon toga usne se uvlače i vraćaju na svoje mjesto. Ponavlja se svih 10 puta.

Da biste razradili konturu lica, morat ćete nagnuti glavu unatrag, a zatim prilično široko otvoriti usta. Donja čeljust pomiče se udesno i ulijevo deset puta. Tada se jezik isplazi i pokušava se doći do brade. Ova se radnja opet ponavlja deset puta. U sljedećoj fazi morat ćete se pozabaviti nosom. Morat ćete ugristi gornju usnu i staviti prste na nosnice. Prvo, nos se pomiče gore-dolje. Zatim se kažiprst i srednji prst obje ruke pomiču na bočnu površinu mosta nosa. Morate povući kožu prema gore, naborajući nos paralelno, i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Svaka vježba se ponavlja 10 puta.

Lijepe jagodice san su mnogih žena, pa se ovo područje ne može isključiti iz gimnastike. Dlanovi su postavljeni na obraze tako da su vrhovi prstiju blizu ušiju. Obrazi se počinju nadimati, dok ih dlanovi pritišću, pokušavajući se ispuhati. Ovo morate učiniti deset puta. Zatim se vrhovi pomaknu na dno obraza i počnu ga povlačiti prema dolje. U ovom trenutku, sami obrazi pokušavaju se podići. Vježba se ponavlja deset puta.

Predzadnje područje tretmana je područje brade. Desna ruka je stisnuta u šaku, brada je postavljena na nju. Usta se otvaraju guranjem prema dolje dok šaka stvara otpor. Morat ćete to učiniti 10 puta, nakon čega možete otvoriti usta i zabaciti glavu unatrag. Usne se razvlače u osmijeh, ali se ne otvaraju. Ruke se kreću prema vratu, gdje pokušavaju povući kožu prema dolje.

Kompleks morate upotpuniti vježbama za vrat. Najprije se donja usna deset puta izvuče i zavije tako da se vide zubi. Tada se usta širom otvaraju i brada se počinje istezati naprijed. Broj pristupa je tradicionalan.

Mnogi stručnjaci za facebuilding preporučuju klijentima da fotografiraju prije i poslije kako bi usporedili rezultate s onima prije.Također se preporučuje fotografiranje jednom mjesečno za kontrolu u profilu i full face. Recenzije sugeriraju da će se učinci postupaka pojaviti, bez obzira na dob u kojoj se rade, ali će, naravno, postojati razlike u intenzitetu i brzini manifestacije.

Jedini preduvjet je redovito bavljenje gimnastikom. Mnoge žene tvrde da imaju mišićni kostur, koža na kojoj se rasteže i ispravlja. Oči prestaju biti "natečene", a čak se i usne povećavaju. Ne morate raditi više od 20 minuta dnevno.

Naravno, postoje i neki „ali“. Primjerice, mnogi korisnici ističu da ako prestanete s vježbanjem, čak i na kratko, tada će cijeli učinak brzo nestati. Postoji čak i tako neobično stajalište da je s vremena na vrijeme potrebno promijeniti tečaj i stručnjake. Prve rezultate savjetuje se očekivati ​​za otprilike mjesec dana, a već značajna poboljšanja za četiri. Vježbajući dugi niz godina, možete spriječiti pojavu nabora između obrva, nazolabijalnih bora, vraninih stopala, opuštenih obraza i drugih problema. Lice je vrlo primjetno zategnuto, a salo ispod brade nestaje. Situacija s nadvišenim kapkom prilično teško napreduje, ali oči se i dalje polako počinju činiti većima i svjetlijama.

Vrlo korisna preporuka pacijenata je dopuna gimnastike lica samomasažom, svakodnevnim vježbama i raznim tjelesnim aktivnostima. Važno je vratiti ispravnu cirkulaciju krvi, tada neće biti oteklina na licu, a učinkovitost face-buildinga će se samo povećati. Kada započnete same vježbe, trebali biste održavati tempo, ne zaboraviti na fiksaciju i točno slijediti upute.

Više o izgradnji Facebooka možete saznati u ovom videu.