Sve o masažnim valjcima

Masažni valjci su već dugo stekli popularnost, zahvaljujući ovom uređaju možete se nositi s bolovima u različitim mišićima i poboljšati zdravlje. Ovi proizvodi se nude u raznim verzijama, tako da se možete upoznati s karakteristikama proizvoda, njihovim značajkama i prednostima.

Foam roller je cilindar dizajniran za oslobađanje mišićne napetosti nakon napornog treninga. Rola je namijenjena za masažu leđa i ostatka tijela, blagotvorno utječući na opće stanje. Takav uređaj privlači ne samo profesionalne sportaše, već i obične amatere.

Glavni zadatak masažnog valjka je za ublažavanje bolova, jačanje zglobova i poboljšanje stanja tijela. Treba napomenuti da je učinak na ljuske mišića, koji imaju tendenciju da se drže zajedno, što je ispunjeno bolom. Ako ništa ne učinite s ovom napetošću, potpuni trening će postati nemoguć. Uz pomoć jedinice, gnječenje fascije je višestruko učinkovitije. Mnogi ljudi primjećuju da valjak može čak zamijeniti jogu ili istezanje ako se radi ispravno.

Kao kućna sprava za vježbanje, pjenasti valjak će postati pravi pomoćnik, zahvaljujući njemu možete vježbati sve mišiće. A ako se i dalje bavite treninzima, rezultat neće dugo čekati. Masažer će biti koristan i u slučaju ozljeda, uz njegovu pomoć možete se oporaviti, kao i prilagoditi težinu i poboljšati stanje kože.

Na tržištu se nudi širok raspon valjaka s različitim parametrima, ali ih objedinjuje namjena - korekcija držanja tijela, ublažavanje napetosti i osiguravanje pokretljivosti mišića, ubrzavanje protoka krvi, zasićenje mišića kisikom, zaštita kostura i zglobova, uklanjanje toksina i borba protiv celulita. Istodobno, masaža će vam omogućiti da se riješite stresa i dovedete u red svoje emocionalno stanje, a to je važno.

Djelovanje uređaja temelji se na miofascijalnoj relaksaciji – ovo je tehnika duboke masaže. Valjak djeluje na trigger točke koje su koncentrirane u mišićima nakon duljeg napora.

Takve točke možete odrediti prilikom provjere - dovoljno je pronaći brtve koje daju bol pod pritiskom, veličina može varirati ovisno o začepljenim mišićima. Istezanje u ovom slučaju neće biti učinkovito, pa je valjak jedino ispravno rješenje. Masažer se koristi pritiskom na problematična područja – to će obnoviti protok krvi i ukloniti nelagodu.

Svaki masažer ima prednosti i nedostatke koje biste trebali razmotriti prije nego što ga počnete koristiti. Foam roller je koristan za opuštanje i oporavak mišića. Njegova je svrha poboljšati cirkulaciju krvi i povećati pokretljivost zglobova kako bi trening bio učinkovitiji. Redovita uporaba uređaja će zaštititi od ozljeda i niza bolesti, a osim toga poboljšat će koordinaciju i učiniti tijelo fleksibilnijim.

Ako postoje poremećaji u radu vestibularnog aparata ili akutna bol u kralježnici, uporaba valjka je zabranjena. Isto vrijedi i za one koji pate od vrtoglavice, proširenih vena i kožnih bolesti. Ako imate kronične probleme, važno je prvo se posavjetovati s liječnikom.

Valjci za masažu podijeljeni su u nekoliko kategorija prema određenim parametrima.

Takvi proizvodi predstavljaju pjenasti cilindar, u kojem nema prolaznih rupa. Čvrsti ili jednodijelni pjenasti valjak izgleda kao cilindrični blok bez rupa. Za izradu valjka proizvođači koriste polietilensku pjenu, koja je umjereno mekana, ali podnosi opterećenje tijela.

Ova vrsta valjka savršeno se nosi sa svojim zadatkom, najprikladnija je za vlasnike osjetljive kože i one koji preferiraju masažu mekih tkiva.... Krutost proizvoda je najvažnija karakteristika, a za početnike je bolje odabrati proizvode od meke pjene, štoviše, oni su najprikladniji za ljepši spol.

Ovi su valjci često dizajnirani za muškarce, ali ih često koriste i žene.... Ova jedinica je izrađena od polietilenske pjene, ali unutra je šuplja jezgra. Ova vrsta pruža visokokvalitetnu masažu. Treba napomenuti da površina nije nužno glatka, u nekim varijacijama postoje veliki šiljci koji pružaju krutost... Unutar pjene nalazi se plastika visoke čvrstoće.

Električni uređaji su vrlo traženi i puno su učinkovitiji zbog vibracija. Takvi uređaji mogu raditi i iz mreže i na bateriju. Ovisno o snazi ​​jedinice, proizvod vam omogućuje masažu različitih dijelova tijela. Ova vrsta valjka najbolja je opcija za borbu protiv celulita.

Sportski valjci su podijeljeni u nekoliko kategorija ovisno o njihovim parametrima. Veliki su često traženi među profesionalcima, ali mini-masažer prikladan je za kućne treninge. Što se tiče promjera, on varira od 12 do 15 cm, ali duljina može biti različita, na tržištu postoje jedinice od 30, 45, 60 i 90 cm.Naravno, ovaj pokazatelj utječe na trošak, ali to nije najvažnije. Ako govorimo o jednostavnosti korištenja, možete uzeti valjak od 30-45 cm, ali sve je individualno, jer svatko ima svoje preferencije.

Dugi masažeri 45-90 cm dizajnirani su za vježbanje mišića leđa, jer ih je prikladno kotrljati ispod sebe, osim toga, valjak se može postaviti paralelno s kralježnicom. Ova je opcija prikladna samo za leđa, ali će biti nezgodna za druga područja.

Ako je potrebna kompaktna sportska oprema, onda je bolje uzeti nešto između. Kratki masažeri su jeftini i privlače novajlije, kao i redovite ljubitelje masaže. Za voluminozna leđa vrijedi kupiti jedinicu duljine 45 cm.

Valjak za masažu treba uvrstiti u ocjenu najboljih. Starfit FA-50, koji savršeno razrađuje mišićni sustav. Riječ je o domaćem brendu koji svoje proizvode proizvodi u Kini. Duljina masažera je 90 cm, promjer je 15 cm, kao materijal se koristi etilen vinil acetat.

Uređaj će poboljšati rad vestibularnog aparata, opustiti mišiće i aktivirati ih nakon dužeg vremena provedenog za računalom. Ovaj valjak je savršen za odrasle i djecu od 7 godina. Glavne prednosti su otpornost na opterećenja do 150 kg, antistatičnost, udobna veličina i nježna masaža tijela.

Kineski proizvod Lite utezi također tražena. Širina proizvoda je 14 cm, poboljšava cirkulaciju, ugodno masira i jača mišićni okvir. Glavne prednosti uključuju pristupačnu cijenu i bogate boje.

Njemačka tvrtka nudi izvrstan proizvod BLACKROLL crni, koji spada u kategoriju srednje tvrdoće. Rollerball je izrađen od polipropilena, pa ga često biraju profesionalni sportaši i napredni potrošači. S takvim masažerom možete jednostavno razraditi sva mišićna tkiva, ojačati leđa, noge i ruke, riješiti se umora nakon vježbanja i poboljšati pokretljivost.

Tajvanski masažer Rumble Roller spada u proizvode pete generacije. Asortiman nudi nekoliko veličina, tako da visoki sportaši lako mogu pronaći nešto prikladno za sebe. Proizvod ima reljefnu površinu, zbog čega postupak nalikuje ručnoj masaži.

Glavni zadatak modela je duboko utjecati na mišiće i ojačati ih. Idealna za širok raspon sportova, uključujući fitness, pilates i crossfit, oprema će vam pomoći da se brzo oporavite od intenzivnih treninga. Proizvod je kompaktan i višenamjenski, masažna površina je udobna, što su potrošači već cijenili.

Ako govorimo o vibrirajućim valjcima, valja napomenuti Yunmai valjakkoji proizvodi visokofrekventne vibracije koje prodiru duboko u tkiva. Zahvaljujući ovom uređaju, mliječna kiselina se brzo izlučuje iz tijela, ublažava se umor i svaka nelagoda. Rolanje proizvoda zagrijava i rasteže mišićna vlakna, minimizirajući ozljede tijekom vježbanja. Snaga uređaja je 4500 o/min. Uređaj je opremljen snažnim električnim motorom, tako da možete zaboraviti na umor nakon iscrpljujućih opterećenja.

Masažer "Čudesni valjak" poznata je mnogima, njegova veličina je 80 mm, pa je dizajnirana za vježbanje ruku, prstiju i stopala, što se ne smije zaboraviti. Zahvaljujući kratkom postupku aktivira se opskrba krvlju, osim toga na nogama ima mnogo točaka koje su povezane s raznim organima.

Oprema za valjanje ima blagotvoran učinak ne samo na živčane završetke, već i na kožu, nastavljajući regeneraciju stanica. Treba napomenuti da će uređaj odgovarati glavi. Ako vas boli, samo nekoliko minuta dnevno i san će se normalizirati. Proizvod služi za sprječavanje ravnih stopala, što je još jedan od razloga popularnosti proizvoda.

Masažni valjci Torneo su među najpoznatijim među fitness sportašima. Proizvod ima reljefnu površinu, nudi se u raznim bojama i izvrstan je za rad s različitim mišićnim skupinama, ublažavanje stresa.

Inventar Eva pjenasti valjak izrađen od materijala ugodnog na dodir. Riječ je o laganom modelu koji će vašu kućnu fitnes rutinu učiniti što učinkovitijom i udobnijom. Duljina proizvoda je 90 cm, a promjer 15 cm.

Stručnjaci često propisuju takav simulator za fizioterapiju. Masažer sigurno masira i djeluje učinkovito, ima glatku površinu, ne uzrokuje nelagodu čak ni starijim osobama. Trošak je prosječan, ali to je opravdano izvrsnom kvalitetom proizvoda.

Ruski sportski brend LUDI VAL predlaže MASAŽNI VALJAK, koji ne samo da ublažava napetost, već ublažava grčeve i stezanja. Takvi se uređaji često nalaze u ordinacijama fizioterapeuta i rehabilitacijskim centrima. To je sjajan način da razvijete osjećaj za ravnotežu i koordinaciju.

Postoji niz kriterija koje treba uzeti u obzir pri odabiru opreme za izgradnju mišića nakon ili prije treninga.

• Za početak, važno je odlučiti hoće li to biti roler za žene, djecu ili muškarce, jer ćete morati pronaći model odgovarajuće krutosti. Tvrdoća ovisi o materijalu, jer su proizvodi izrađeni od pjene (meke), gume (srednje) i plastike (tvrde). Prva je opcija prikladna za početnike i osjetljive ljude, štoviše, namijenjena je malim opterećenjima. Ako postoji izražena napetost mišića, nastava može započeti s pjenastim proizvodima, a zatim prijeći na čvršće modele.

• Fitness i yoga role mogu se razlikovati, ali, unatoč tome, proizvodi moraju ispunjavati sve potrebne zahtjeve i standarde.

• Vrsta površine ne utječe uvelike na funkcionalnost uređaja, ali ako želite postići učinak ručne masaže, obratite pozornost na reljefne proizvode.

• Ako ste zainteresirani za odabir veličine, preporuča se voditi se duljinom inventara... Za rad s leđima bolje je uzeti proizvod od 60 do 90 cm, jer će ga biti prikladno razvaljati, a kompaktni uređaji prikladni su za vježbe s ostatkom tijela.

Kako biste maksimalno iskoristili svoje masažne valjke, pročitajte upute za uporabu.

• Ako ste početnik, u početku vam može biti neugodno, ali to ne znači da proizvod nije prikladan za vas, morate se naviknutikako bi se riješili nelagode. Ali ako dođe do oštre boli, trebate prestati s vježbanjem ili odabrati mekši masažer.
• Važno je da mišići budu što opušteniji, tada će učinak postupka biti maksimalan.
• Morate glatko kotrljati, obraćajući pažnju na svoje osjećaje.
• Pjenasti valjak je dizajniran za aktivnosti nakon treninga, ne smiju se koristiti na vratu, donjem dijelu leđa i prsima.
• Položaj tijela mora biti ispravanpa se preporuča pogledati nekoliko video tutorijala kako biste dobili željeni rezultat.

Ako vas zanimaju kućni treninzi, morate se upoznati s tehnikom masaže pomoću takvog valjka. Često svatko od nas osjeti na kojim mjestima je potrebno masirati, pa je dovoljno zarolati valjak po tom dijelu, malo pritiskajući problematično mjesto.

Ako trebate raditi na mišićima leđa, stavite cilindar na pod i lezite na njega. Pokret bi trebao biti glatki, vodoravno naprijed i natrag.Morate se rotirati ne duž kralježnice, već desno i lijevo od nje. Duboke dijelove leđa lako je razraditi s nekoliko brzih vožnji. Valjak se može staviti ispod nogu i stražnjice, a zatim vježbati ruke.

Trajanje vježbe je oko 20 minuta, sve ovisi o izdržljivosti i razini stresa nakon treninga. Dovoljno je masirati nekoliko puta tjedno kako biste vidjeli značajne promjene u tijelu i tijelu u cjelini.

Svaki pokret trebao bi biti gladak, a pritom se fokusirati na svoje osjećaje, u početku može biti pomalo neugodno, ali to će uskoro proći. Nekoliko minuta treba dodijeliti problematičnim područjima, a zatim prijeći na sljedeću točku. Ako je određeni dio opušten, onda sve radite kako treba.

Za masažu leđa morate sjesti na tvrdu površinu, stavljajući valjak ispod gornje zone. Noge trebaju biti malo razmaknute i savijene u koljenima, a ruke ispružene. Pomaknite masažer preko gornjeg dijela bez dosezanja donjeg dijela leđa. Nakon toga možete ležati na jednoj strani, stavljajući uređaj, i ispružiti ruku preko glave, a zatim se početi kotrljati.

Mnogima su bedra problematično područje pa možete raditi i s njima. Počnite na stražnjoj površini s valjkom ispod, oslonite se na ruke i razvaljajte. Za iznutra se morate okrenuti na trbuh, osloniti se na podlakticu, desnu nogu trebati saviti i odvesti u stranu, a opremu staviti ispod bedra, kotrljajući se između zgloba kuka i koljena. Za masažu glutealnih mišića dovoljno je sjesti na valjak i prenijeti tjelesnu težinu prvo na jednu, a potom i na drugu stranu.

Sumirajući, treba napomenuti da Rollerski, u bilo kojem obliku, ima ogromne zdravstvene prednosti za sve, uključujući i one koji ne vježbaju. Mišići trebaju aktivaciju, a ako vodite sjedilački način života, onda ne možete bez takve opreme. Osim toga, u asortimanu su mekše i tvrđe sorte, što znači da svatko može pronaći nešto za sebe.