Opis masažnih valjaka za leđa i njihova primjena

Sada, na prostranstvu svjetske mreže, lako možete pronaći detaljne opise masažnih valjaka, kao i informacije o nijansama njihove ispravne uporabe. Vrijedi napomenuti da velika većina stručnjaka tvrdi da su takvi pjenasti valjci jedan od najučinkovitijih i najkorisnijih sportskih rekvizita.

Omogućuju vam normalizaciju cirkulacije krvi, opuštanje različitih mišićnih skupina, a također i uklanjanje učinka boli i proširenje raspona pokreta.... Važno je to uzeti u obzir sve vježbe s takvim priborom kategorizirane su kao MPF, odnosno miofascijalna relaksacija. U ovom slučaju govorimo o danas popularnoj tehnici duboke masaže, usmjerenoj na „začepljene“ i pretjerano napete mišiće.

Masažni valjak je cilindrična sportska oprema namijenjena masaži... Ovi valjci pomažu u brzom i učinkovitom oslobađanju napetosti te opuštaju vaše mišiće što je više moguće. Kao što pokazuje praksa, vježbe s njima jednako su relevantne za predstavnike oba spola, bez obzira na stupanj tjelesne aktivnosti i razinu treninga. Takvi će valjci biti nezamjenjivi za one koji doživljavaju povećan stres na različitim mišićnim skupinama kao rezultat treninga snage ili kardio treninga.

Istovremeno se poboljšava pokretljivost zglobova i pokretljivost tijela. Inače, valjci za masažu izvorno su stvoreni za ljude koji imaju problema s mišićno-koštanim sustavom.

Govoreći o očitim prednostima opisanih proizvoda, vrijedi istaknuti važne značajke valjkastih masažera, zahvaljujući kojima:

• bolne senzacije i zategnutost mišića učinkovito se uklanjaju, a također se poboljšava njihova čvrstoća i elastičnost;
• cirkulacija krvi je normalizirana;
• stanje i pokretljivost zglobova značajno su poboljšani;
• povećava se raspon pokreta;
• pruža se učinkovita prevencija mnogih ozbiljnih bolesti;
• rizik od ozljeda tijekom treninga uvelike je smanjen;
• značajno se poboljšava koordinacija pokreta i osjećaj ravnoteže;
• redovitom tjelovježbom moguće je riješiti se celulita i spriječiti njegovu pojavu;
• vrijeme oporavka mišića značajno se smanjuje.

Također treba još jednom podsjetiti da masažni valjci su prikladni za gotovo sve, bez obzira na spol, dob i fizičku spremu. Jednako važna točka je pristupačna cijena takvog inventara. Vježbe s pjenastim valjcima mogu se izvoditi gotovo svugdje. Istodobno, ne samo da će pomoći u ublažavanju umora, već će i izliječiti cijelo tijelo.

Naravno, predmetni proizvodi neće moći postati alternativa punopravnoj masaži.

Važno je zapamtiti da je zagrijavanje mišića važno ne samo za one koji se bave sportom. Sjedeći rad, dug boravak za volanom automobila, mala pokretljivost uzroci su niza bolesti zglobova i kralježnice.

Vježbe s fitness valjkom pomoći će normalizaciji procesa i ublažavanju umora. Pjenasti valjci su se pokazali učinkovitima u prevenciji bolesti kao što su:

• skolioza;
• osteohondroza;
• intervertebralna kila;
• glavobolja izazvana defektima vratne kralježnice;
• pretilost.

Uz kompetentan pristup nastavi i samomasažu, takvi će valjci biti bezopasni... Međutim, vrijedno je razmotriti niz važnih nijansi, čiji popis uključuje značajke fiziologije i stanja ljudskog zdravlja. Naravno, govorimo o specifičnim kontraindikacijama. Dakle, upotreba valjkastih masažera je neprihvatljiva kada:

• lezije kože;
• žarišne osipe, bez obzira na genezu;
• dermatitis;
• alergijske reakcije;
• proširene vene;
• oštećenje mišića i / ili ligamenata;
• slabi zglobovi nakon ozljede;
• oštećenja unutarnjih organa.

Role za masažu na tržištu međusobno se razlikuju po nizu parametara. Prije svega, govorimo o izgledu takvih proizvoda, budući da su glatki i s teksturiranom vanjskom površinom (mogući su blagi reljef ili izražene izbočine). Osim teksture, sve postojeće vrste imaju sljedeće glavne karakteristike:

• veličina;
• stupanj krutosti;
• ugovoreni sastanak.

To izravno ovisi o materijalu od kojeg je gadget izrađen. Uzimajući u obzir od čega je točno valjak izrađen (pjena, guma ili plastika), u kontekstu krutosti bit će kako slijedi.

• Mekana... Govorimo o najboljem rješenju za početnike, kao i za ljepši spol s relativno malom mišićnom masom, posebno u početnoj fazi treninga.
• Prosječno... Ovaj stupanj krutosti bit će najbolja opcija i za profesionalce i za početnike.
• Teško... Takvi se modeli preporučuju muškarcima s razvijenim mišićima.

Uz sve navedeno, valjci se mogu međusobno razlikovati u funkcionalnosti. Na primjer, neki se modeli mogu koristiti ne samo za njihovu namjenu. Takvi valjci također služe svojim vlasnicima kao torbe, navlake, pa čak i mali ruksaci.

Čvrsti ili čvrsti masažni valjci su cilindrične šipke koje nemaju prolazne rupe. Ovi valjci su izrađeni od visokokvalitetne polietilenske pjene. Vrijedi napomenuti da je ovaj materijal prilično mekan na pozadini snage, što mu omogućuje da se učinkovito koristi posebno za masažu. Kao što pokazuje praksa, takvi valjci pružaju umjereni utjecaj na tretirana područja ljudskog tijela, a lako podnose njegov pritisak. Jednodijelni pjenasti valjci idealni su za osobe koje su osjetljive na bol i imaju osjetljivu kožu.

Velika većina ovih modela masažnih rola ima šuplju jezgru. Treba napomenuti da skuplji su od šupljih, ali istovremeno pružaju veći učinak... Njihova površina je dvije vrste, ovisno o značajkama teksture. U prvom slučaju govorimo o malim izbočinama u obliku dlanova ili prstiju. Druga vrsta valjaka ima izraženije elemente u obliku trna. Najčešće je vanjski sloj takvih cilindara izrađen od EVA materijala, a njegov unutarnji dio je čahura od plastike visoke čvrstoće. Rollerski s teksturiranom površinom bit će relevantno za one koji preferiraju intenzivnu masažu s odgovarajućim učinkom na fasciju.

Da biste odabrali pravi masažni valjak, morate se usredotočiti na niz važnih točaka. Prije svega, govorimo o dimenzijama proizvoda. Promjer valjaka kreće se od 12 do 15 cm i nije odlučujući faktor. Sasvim drugačije stoje stvari s duljinom role, koja, između ostalog, određuje i njezinu cijenu. Sudeći prema recenzijama korisnika, mnogi radije koriste modele duljine 30-45 cm.Istodobno, neki preferiraju duže opcije, smatrajući ih prikladnim.

U kontekstu ovog parametra mogu se razlikovati sljedeće ključne točke.

• Odabir velikog valjka, duljine od 45 do 90 cm, preporučuje se onima koji se usredotočuju na vježbe za leđa... Kao što pokazuje praksa, takvi su valjci mnogo prikladniji za kotrljanje. Osim toga, dugački masažer se može postaviti duž kralježnice. Ali vrijedi uzeti u obzir da će druge vježbe s njim biti neugodne.
• Kratki modeli bit će najbolji izbor za one koji traže kompaktni inventar koji će biti prikladan za korištenje i nošenje.... Druga važna točka je relativno niska cijena valjaka duljine do 45 cm. Mogu se kupiti, kako kažu, za probu. Istodobno, pri odabiru kompaktnih opcija, snažno se preporuča uzeti u obzir značajke figure.

Sljedeća ključna pravila pomoći će vam da odaberete najprikladniji masažer.

• Prije kupnje morate objektivno odrediti razinu obuke... U ovom slučaju, odlučujući kriterij bit će krutost proizvoda. Dakle, početnike se potiče da razmisle o mekim valjcima.
• Važno je odabrati pravu veličinu valjka uzimajući u obzir osobitosti treninga i tjelesne građe.
• Posebnu pozornost treba obratiti na kvalitetu proizvoda. Nije tajna da mnogi pokušavaju kupiti jeftiniji inventar. No, pretjerana štednja u ovom slučaju može imati izrazito negativne posljedice.

U početku je važno napomenuti da ako je osoba tek počela koristiti masažer dotične vrste, preporuča se izbjegavati ga u prvim fazama dugih sesija. Najbolje je započeti s nekoliko najjednostavnijih vježbi. Nakon što se valjak savlada, trajanje nastave možete povećati do 30 minuta.

Ako je u startu naglasak uglavnom na vježbama za istezanje i opuštanje kralježnice, onda se s vremenom dodaju složeniji elementi. Riječ je o jačanju različitih mišićnih skupina i ravnoteži. Za one koji se bave sportom ili vole fitnes, stručnjaci savjetuju korištenje masažnog valjka prije ili poslije treninga. To će zagrijati vaše mišiće ili ublažiti umor.

Danas postoje sljedeće najčešće vježbe s valjcima.

• Istezanje leđa. Valjak je potrebno postaviti ispod leđa nasuprot pupku, a pritom noge saviti u koljenima i lagano ih raširiti u stranu. Stopala trebaju biti okrenuta jedno prema drugome tako da su unutarnje površine na podu, a palčevi spojeni. Paralelno, morate ispružiti ruke iza glave, dlanovima prema dolje i spojiti male prste. U ovom položaju morate biti do 5 minuta, nakon čega morate ležati na desnom boku i što je više moguće opustiti.
• Radite na torakalnoj kralježnici... Valjak se stavlja ispod gornjeg dijela leđa, a noge su savijene u koljenima, a stopala pritisnuta o pod. U tom slučaju, ruke se moraju staviti iza glave i spustiti je na pod (nemojte je bacati unatrag). Zatim počinje sporo valjanje odozgo prema dolje i natrag. Valjak bi se trebao kretati od vrata do donjeg dijela leđa bez zahvatanja područja potonjeg.
• Za prevenciju skolioze. Masažer treba biti uz kralježnicu, noge su savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod, a ruke raširene. Morate se pokušati polako kotrljati s jedne strane na drugu, što možda neće uspjeti u prvom pokušaju. Kada se pojave odgovarajuće vještine, vježba se ponavlja do 10 puta. Bitno je da kiflice budu spore.
• Vježbanje lumbalne kralježnice... Prvo, trebali biste sjesti na valjak tako da trtica postane referentna točka. U tom slučaju, noge bi trebale biti savijene u koljenima, ruke se oslanjaju na pod. Zatim ćete se morati polako ljuljati naprijed-natrag s opuštenim trbušnim mišićima.
• Za široke leđne mišiće. Najprije biste trebali ležati na desnoj strani, dok desnu ruku ispružite uz pod. Valjak se nalazi u predjelu pazuha i drži se drugom rukom. Noge su savijene u koljenima (radi praktičnosti, lijeva se može staviti naprijed ili podignuti) i rolanje se počinje polako kotrljati. Nakon toga, vježba se ponavlja za lijevu stranu.

Uz sve navedeno, na valjak možete jednostavno ležati, stavljajući ga ispod leđa ili točnije ispod lumbalne kralježnice. Takve manipulacije omogućuju brzo ublažavanje umora na kraju dana. Prilikom izvođenja vježbi s masažnim valjkom treba uzeti u obzir sljedeće preporuke.

• Vježbe s ovom opremom ne bi trebale biti iznimno ugodne.... Važno je zapamtiti da je riječ o masaži – postupku koji uključuje određenu količinu nelagode. Ako se pojavi jaka bol, vježbu treba odmah prekinuti.
• Ako vježbate s valjkom nakon treninga, tada se vježbe mogu dati od 15 do 30 minuta. Uz svakodnevne vježbe bit će dovoljno 15 minuta.
• Prilikom bilo koje vježbe važno je opustiti mišiće na koje ciljaju. Ovo je obavezno, čak i uz nelagodu.
• Pokreti masažera trebaju biti glatko i sporo uz stalnu kontrolu osjeta.
• Trebalo bi vježbati svaki mišić od 30 sekundi do minute u početnoj fazi s naknadnim povećanjem vremenskih intervala do 2-3 minute.
• Trigger točke (mjesta na kojima osjećate maksimalnu nelagodu) moraju ostati duljetako da se bol povuče.

Općenito, vježbe s opisanom opremom su što jednostavnije, a ujedno i učinkovite. Međutim, njihovoj provedbi treba pristupiti s oprezom. U praksi početnici često čine sljedeće značajne pogreške.

• Pokretanje se izvodi prebrzo. U tom slučaju možete osjetiti da je masaža učinkovitija. Ali u ovom slučaju neće biti moguće postići opuštanje mišića, a ponekad će se situacija samo pogoršati.
• Tijekom masaže fokusiraju se isključivo na problematična područja. Važno je zapamtiti da su mišići međusobno povezani. Dakle, ako su na određenom mjestu prisutni bolni osjećaji, to ne znači da je upravo to mjesto izvor problema. Intenzivno liječenje bolnih područja je prihvatljivo, ali se ne smije izolirati.
• Intenzivno valjak u vratu, donjem dijelu leđa i prsnom dijelu.
• Zadržavanje daha tijekom vježbanja, što je ozbiljna pogreška... Disanje treba biti ravnomjerno i duboko.