Meditacija za početnike kod kuće

Morate vjerovati u sebe, ali neće biti suvišno pomoći vašoj sudbini da postane sretna i nevjerojatna. Pokušajte napraviti neke zapanjujuće pozitivne promjene u svom životu. Da biste to učinili, samo ne trebate biti lijeni. Vjerujte u svoju snagu i u svoje "ja". U tome će vam pomoći razne meditacije. Ako ne vjerujete u njih, onda je bolje učiti i ne počinjati. A ako vjerujete, onda pročitajte sljedeće informacije. Definitivno će vam pomoći da razumijete sve zamršenosti ovog pitanja.

Ovo je vrlo jednostavno za napraviti. Slijedite preporuke iskusnih ljudi. Međutim, možda se uopće neće izvoditi. Sve ovisi o vašoj želji... Dakle, odakle početi? Opća pravila. Nemojte jesti prije meditacije. Jedite oko sat vremena prije nastave. Pustite da se hrana malo probavi, a zatim možete sigurno prionuti na posao. Inače nećete moći zauzeti udoban položaj ili zaspati tijekom sesije.

Također je poželjno istuširati se prije sesije. Dat će vam osjećaj čistoće i svježine. Zapamtite, voda je pozitivna i smirujuća. Ovi čimbenici utječu na ugodan ishod slučaja. Stvorite ugodnu atmosferu oko sebe. Neka soba bude topla, čista i udobna.

Nakon nevolja u mišićima se "nagomilava" stres, a to loše utječe na živčani sustav. Nakon što primite dio negativnosti, trebali biste ga baciti s ramena. Da se riješim lošeg raspoloženja vježbanje. Radite jednostavne vježbe ili trčite na mjestu.Tako ćete obogatiti svoje tijelo kisikom i potaknuti dotok krvi u sve važne organe.

Zatim prijeđite na odgovornije radnje. Tiču se i tijela i duše. Razmotrimo ih detaljnije.

Jako važno. Ako niste spremni ili niste raspoloženi, onda je bolje odgoditi početak nastave.... Morate shvatiti da je za prakticiranje meditacije potrebno puno energije. Trebali biste osjećati da ste time ispunjeni do vrha. Svatko može izmjeriti svoj energetski potencijal bez vanjske pomoći. Da biste to učinili, dovoljno je pogledati u sebe. Ako osjećate unutarnju prazninu, tada se prvo trebate odmoriti, a zatim početi vježbati.

osim trebali biste biti dobro raspoloženi i gostoljubivi. Ako ste se upravo posvađali sa susjedom na stubištu, udarate od ljutnje, onda je bolje odgoditi sjednicu za neki drugi put.

Naravno, sve bi trebalo ovisiti o vašem ritmu života. Netko voli raditi prije spavanja, dok drugi radije sve stvari rade ujutro. Stoga se s početkom nastave morate sami odlučiti. Postoji još jedna stvar. Postoje različite budističke struje, a svaka zahtijeva različito doba dana za vježbanje. Razmotrimo ih redom.

• Budistička meditacija. Ove aktivnosti zauzimaju posebno mjesto u životu budista. Meditacija u ovom smjeru je skup duhovnih praksi. Ovakav pristup zahtijeva odmak od svakodnevne vreve. Stoga je za budističke meditacije potrebno odabrati najudobnije doba dana. Na primjer, Thevarda škola i njezino učenje zahtijevaju da se rano ide u krevet i rano ustane. Za ljubitelje ovog trenda jutro počinje meditacijom. Ljudi koji najviše vole učenje meditiraju i poslijepodne (od 15 do 17 sati), pa čak i navečer.
• tibetanski budizam predviđa grupne vježbe rano ujutro (od 5 do 6 sati). Zapamtite da je tibetanski budizam taj koji je povezan s astronomijom, koji preporučuje vježbanje tijekom sljedećih sati: 6 ujutro; 12 ujutro; 17 sati i 24 sata.
• Zen budizam potiče želju da se zagleda duboko u sebe. Stoga se u tom smjeru idealnim vremenom smatra pola sata nakon buđenja. Možete vježbati i par sati prije spavanja.

Iz navedenog postaje jasno da postoji točno vrijeme za određene prakse... Međutim, pitanje vremena i dalje zahtijeva dodatno razmatranje. Dakle, ujutro se vaše tijelo budi. Spreman je za početak novog dana. Tijekom ovih sati sve su vaše čakre otvorene. Stoga se vjeruje da jutro je najbolje vrijeme za meditaciju.

Dnevno vrijeme može se odabrati za one koji nikad ne ustaju rano ujutro. Treba imati na umu da je osoba pojedinac. Svaki pojedinac živi po svom rasporedu. Ako je vaš raspored takav da ne možete ustati rano ujutro, onda će vam popodne biti najbolja opcija za meditaciju. Ako uzmete u obzir da su tijekom dana svi ljudi na poslu ili se bave svojim poslom, onda vam se nitko ne može miješati.

I konačno, večer. Nakon posla dolazi do malog umora. Međutim, to se mora zapamtiti meditacija blagotvorno djeluje na tijelo. Njihovo provođenje neposredno prije spavanja bit će dobar poticaj da se riješite nesanice, uznemirujućih snova. Iscjeljujuće meditacije će vam koristiti u ovo određeno doba dana.

Meditacija usmjerava osobu na spoznaju unutarnjeg "ja". Ali u isto vrijeme, nije zabranjeno okružiti se udobnim prostorom. Stoga je potrebno učiniti sljedeće.

• Odvojite namjensku sobu za vježbanje. Moderni ljudi su vrlo raštrkani zbog stalnog protoka informacija. Vaše mjesto treba vam postati utočište od vanjskih utjecaja, poput interneta, TV-a i sl. Ako u stanu nema dovoljno mjesta, odvojite kut u sobi i stvorite u njemu pravu atmosferu.
• Ovo mjesto treba imati odgovarajuću rasvjetu (bolje je odabrati prirodno svjetlo od žarulja, odnosno slično sunčevoj svjetlosti)... Kako biste spriječili raspršivanje svjetlosti, odvojite svoj prostor posebnim zavjesama od bilo kojeg prikladnog materijala.
• Stavke u danom prostoru također moraju biti prikladne. To mogu biti razne figurice, biljke, stvari, slike. Potonji bi trebao nadopuniti osjećaj cjelovitosti svijetom dobrote i sreće.
• Aromaterapija također potiče opuštanje i ugađanje tijela na pravi način. Zapamtite da osjet mirisa osobe potiče opuštanje i izaziva razne asocijacije.
• Sav ukras u sobi mora biti izrađen od prirodnih materijala. Za potpunu udobnost, bolje je kupiti pamučne prekrivače, a namještaj izraditi po narudžbi od čistog drveta. Međutim, posljednja točka nije obavezna.
• Udobnost je neophodna za svaku meditaciju. Stoga morate kupiti nekoliko velikih i udobnih jastuka. Stvari poput ekstra mekane posteljine i jastuka mogu vam pomoći da ispravite kralježnicu tijekom vježbanja.
• Prostorija treba biti dobro prozračena i očišćena. Uklonite strane predmete i životinje iz njega.
• Glazba pridonosi cjelokupnom raspoloženju... Stoga nabavite poseban uređaj i u njega preuzmite glazbu za meditaciju.
• Na pod mora biti položen mekani tepih. To će atmosferi pružiti najveću udobnost. Osim toga, vaša stopala neće dodirivati ​​hladni pod i smrzavati se.
• Svi predmeti koji se odnose na meditaciju moraju stalno biti u prostoriji.... To će stvoriti posebnu vezu između predmeta i prostorije.

Postoji takav koncept - meditativna asana, tj. držanje. Oko vas bi trebao biti osjećaj ugode. Ako zauzmete neudoban položaj, stalno ćete prelaziti na nelagodu. Zaključak: asana bi trebala pružiti izvrstan položaj za torzo i pomoći da se usredotočite na glavnu aktivnost. Sve poze jednostavno izgledaju preteške. Zapravo, kada ih možete ispravno implementirati, shvatit ćete da ste pogriješili.

Postoji mnogo poza za meditaciju. Posebno su popularni sjedeći položaji. Ovdje je glavna stvar odlučiti o položaju koji će vam najviše odgovarati. Pa pogledajmo one najbolje.

• Položaj lotosa nije ništa manje tražen... Međutim, zahtijeva fleksibilnost i dobro istezanje kukova. Za izvođenje stavite udove na oba bedra i odredite željeni položaj.
• Udoban položaj je položaj Siddhasana. U tom slučaju, peta desnog stopala je pritisnuta na točku pete. Lijeva noga je postavljena na vrh. Peta ove noge treba prisloniti na stidnu kost.
• Virasana se smatra pozom heroja. Da biste ga izveli, morate kleknuti i raširiti udove. Zatim trebate sjesti s petom točkom na pod tako da dio potkoljenice dodiruje vanjsku stranu bedara.

Položaji trebaju biti udobni. Meditacija nije sport. Stoga zauzmite položaj koji vam je ugodan. Zatim, pogledajmo poze koje se mogu preporučiti početnicima.

• Mnogi ljudi ne preporučuju ležeći meditacije, jer u većini slučajeva osoba tijekom takvih seansi zaspi. Ako vam je cilj smiriti se, onda vam je ova opcija u redu.
• Sukhasana se prevodi kao ugodan položaj. U tom slučaju morate staviti noge u križ i zauzeti udoban okomiti položaj za sebe.
• Poza dijamanta je Vajrasana. Izvodi se sjedeći na koljenima, peta točka je na petama.
• Poza polulotosa. Ovdje jedna noga ostaje u ležećem položaju na tlu, a druga noga se pomiče u paralelni kuk.
• Za one koji ne mogu ili se boje zauzeti gore navedene položaje, možete meditirati sjedeći na stolici. U tom slučaju kralježnica mora biti poravnata. Bolje je pronaći oslonac na naslonu stolice.

Ima ih puno. Mnogi ljudi prakticiraju meditaciju kod kuće. Glavna stvar je naučiti kako pravilno upravljati cijelim procesom sami. Stoga se tehnikama mora pristupiti određenim slijedom.

Također se morate pripremiti. Proces bi vas trebao potpuno potrošiti. Za to se moraju stvoriti svi uvjeti, uključujući raspoloženje, vrijeme i okruženje. Prije nego što počnete, stvorite namjeru i smjernicu za svoju praksu. Uključuje bez čekanja. Samo polako i slijedite. Razmislite o najjednostavnijoj tehnici koja će postati vaš trening. Ovu lekciju možete odraditi sami kod kuće. Započnimo.

• Uzmite svijeću bilo koje boje, zapalite je i pogledajte kroz vatru. Ako vam se oči počnu umoriti, svejedno nastavite gledati u vatru. Uskoro će se oko plamena pojaviti raznobojna duga. To znači da ste na pravom putu.
• Udahnite zrak i slobodno izdahnite. Pustite svoje misli da idu tokom. Zavirite u rijeku misli i promatrajte svoj dah. Proces bi vas trebao obuhvatiti, a vi ćete se potpuno uroniti u njega.
• Postavite sebi pitanje: "Tko sam ja?" i ne razmišljaj o opciji odgovora. Samo osjeti.
• Zamislite da sjedite na rubu obale, a netko Lagani i Ljubazni vas promatraju... On ti želi samo dobre trenutke. To vas čini sretnim i toplim.
• Nakon što je proces završen, zapitajte se: "Jeste li uspjeli u svojoj meditaciji?" Ako ste izgubljeni u vremenu (prošao je sat vremena, a čini vam se da je prošlo samo 5 minuta), ako vas trne iglice uz kralježnicu, ako je gorjela vatra u predjelu srca, onda smatrajte da se dogodila vaša prva meditacija.

Nakon što ste naučili tehniku ​​meditacije, možete isprobati, na primjer, sljedeće vrste meditacije.

• Mindfulness meditacija fokusira se na proces ovdje i sada. Da biste ga izveli, sjednite na stolicu, obratite pozornost na disanje. Kad počnete udisati i izdisati, promatrajte svoje osjete. Usmjerite sve misli na ove udisaje i izdisaje. Naučite uživati ​​u ovoj praksi i tada ćete shvatiti kako osjećate svoj um i tijelo.
• Meditacija ljubazne ljubaznosti može vam pomoći da steknete pozitivne emocije iz empatije... Počnite sjedeći u udobnom položaju. Stvorite osjećaj ljubaznosti u području svog srca. Postupno prenesite ovu dobrotu na ljude ili životinje, a zatim prijeđite na Svemir. Spojite univerzalnu dobrotu u jednu cjelinu. Doživjet ćete ogromnu radost od ove prakse.
• Mantra meditacija se radi sjedeći. Morate zatvoriti oči. Počnite ponavljati mantru u svom umu iznova i iznova. To će stvoriti mentalnu vibraciju i prijeći na duboku razinu svijesti. Poznate mantre: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditacija TRATAKA. Usmjerite pogled na svijeću. Učinite to prvo s otvorenim očima, a zatim ih zatvorite. U tom slučaju, slika mora biti sačuvana.
• Regulacija daha je praksa Pranayame. Ovom metodom trebate udahnuti, brojeći do 4, a zatim zadržati dah 4 sekunde.Zatim izdišite 4 sekunde. i ponovno zadržite dah 4 sekunde. Ponovite ovo nekoliko puta. Ova praksa regulira disanje i umiruje.
• Suvremenici jako vole primjenjivati ​​meditaciju Joea Dispenze u praksi. Ta se osoba mogla izliječiti pomoću određenih tehnika koje je sam izmislio. Primjerice, praksa "Inbound Water" prikladna je za one koji žele postići harmoniju u svemu što ih okružuje. Metoda “Moj vlastiti placebo” može potaknuti ozdravljenje.

Mnogi ljudi stvarno žele prakticirati meditaciju. Međutim, početnici se boje da neće uspjeti. To se često događa. Ovaj fenomen se javlja iz sljedećih razloga.

• Ispravna meditacija uključuje potpuno opuštanje. Naravno, u stanu u kojem djeca galame iza zida, to je teško izvesti. To je jasno. Koji izlaz? Jednostavno je. Koristite slušalice koje potpuno blokiraju zvuk. Najbolja opcija ako će se iz uređaja čuti posebna mirna glazba koja će vas ugoditi za meditaciju. U drugim slučajevima, kada ste umorni ili se pojavila neka nevolja (glavobolja, uznemireni ste i sl.), bolje je odgoditi meditaciju ili provesti meditaciju usklađivanja. Pomoći će opustiti cijelo tijelo.
• Misli koje su stalno prisutne u glavi također mogu pokvariti proces izvođenja vježbe.... Ako se to dogodi, onda morate pokušati gurnuti sva iskustva u drugi plan. Kuhanje večere, pranje suđa itd. ne ide nikamo. Kućanski poslovi se mogu obavljati u bilo koje drugo vrijeme.
• Ne možete zamisliti o čemu sanjate, odnosno ne možete vizualizirati ono što ste planirali... To je posebno teško onima koji su se navikli oslanjati na zdrav razum. Da bi sve uspjelo, trebate prevladati svoju svijest. Vaš mozak neće odmah, ali će moći nadigrati sam sebe. To će se dogoditi pod utjecajem stalnog treninga. Nakon nekoliko seansi, konačno će isključiti logičku percepciju svijeta, a onda će vaše "ja" i Svemir ući u dijalog.

Ljudski mozak je navikao sve analizirati, a kada počne ulaziti u detalje procesa meditacije, postaje uplašen, počinje kontrolirati i blokirati taj proces. Zbog toga propadate. To znači da je vaš zadatak kada radite sljedeću meditaciju pokušati blokirati djelovanje svoje svijesti i otići na glas Viših sila.

Zaključak je: ne slušajte svoj um dok meditirate. Otklonite sljedeće pogreške postupno, ali sigurno.

• Pitanja: „Što se događa? Kako radi?" - nehotice nastaju u umu. TTakva pitanja uvijek ometaju osobu tijekom meditacije. Kada uspijete ući u trans, vaša svijest ne može vjerovati. Stoga, pokušajte ne biti ometen emocijama i slijedite svoj unutarnji glas.
• Druga pogreška je procjena stanja tijekom meditacije. Želite znati kako meditacija funkcionira cijelo vrijeme. Takve sitnice vas ne smiju ometati. Samo trebate vjerovati u ovaj proces.
• Ne možete pokušati i opustiti se u isto vrijeme. Ova suprotna stanja sprječavaju vas da postignete željeni učinak.
• Ako vam se misli roje u glavi, a vi ih pokušavate rastjerati, onda se i ove radnje smatraju greškom.... Kao što je nemoguće rukama rastjerati kišu, tako je nemoguće rastjerati misli u svojoj glavi. Kao i kod kiše, treba malo pričekati. Oblaci će se postupno raspršiti, a misli će se postupno smiriti. Znajte da kada prestanete obraćati pažnju na misli, one će se raspršiti.

Svaki praktičar će odgovoriti na ovo pitanje: "Što je češće moguće." I zato. Što više meditirate, brže ćete shvatiti bit meditacije, brže će doći do pozitivnog učinka.... Posebno ovu točku treba uzeti u obzir za one koji tek počinju prakticirati meditaciju. Učite, a svaka vas nova aktivnost vodi do vašeg cilja. Druga je stvar ako nemate puno vremena posvetiti se ovom hobiju. Tada vam se može savjetovati da odaberete najoptimalniji način rada koji će vam omogućiti da svoju glavnu aktivnost kombinirate s meditacijom.