Kako razviti svoje pamćenje koristeći različite tehnike?

Dobro pamćenje ključ je ugodnog i ispunjenog života u bilo kojoj dobi. Čak i neznatno smanjenje može biti vrlo neugodno, jer to automatski može dovesti do problema u poslu, osobnim odnosima i samopoštovanju. Ovaj članak će raspravljati o različitim metodama za poboljšanje pamćenja.

Da biste razumjeli kako se točno pamćenje odvija, morate imati ideju o tome koje značajke našeg mozga utječu na snimanje i pohranu podataka... U posljednje vrijeme često se može čuti usporedba čovjekovog pamćenja i mozga s nekom vrstom super-moćnog računala, ali to je prilično pogrešno shvaćanje. Računalo je statično, ali se u ljudskom mozgu stalno događaju promjene, osim toga naše pamćenje i druge funkcije ovise o spolu, dobi, rasi, etničkoj skupini i odgoju.

Ljudski mozak je organ koji najviše troši energiju. Uz relativno malu vlastitu masu, troši do četvrtine sve energije ako se bavimo intenzivnim mentalnim radom, a do 12% sve energije ako se mirno izležavamo u vodoravnom položaju. Zbog ove potrošnje energije, mozak u cjelini nije koristan za naše tijelo, a osim ako je apsolutno neophodno, ne aktivira se.

Za dugotrajno pohranjivanje informacija potrebna je i energetska potpora. Njezin mozak također spašava.Stoga se različite informacije spremaju u memoriju za različita vremena, pa otuda i nazivi kao što su dugoročno i kratkoročno pamćenje. Ono što se brže zaboravlja je ono što se ne ažurira, ne ponavlja, ne polaže "vlasnik".

Što više vremena prolazi od trenutka pamćenja, to se više informacija gubi. No, stopa pada memorije obrnuto je proporcionalna vremenu. Na primjer, naučili ste pjesmu. Za sat vremena ćete zaboraviti pola, za dan - samo dvije trećine, a za mjesec dana gubitak će biti i do 4/5.

Memoriranje se odvija na sljedeći način. Osoba se bavi određenim događajem. Osjetila daju sve potrebne informacije, živčane stanice ih prenose, mozak ih analizira. Odluka je donesena, situacija je gotova. Ali naš središnji živčani sustav zadržava takozvani rezidualni trag - put kojim su živčani impulsi prolazili tijekom rješavanja problema. Ako sljedeći put informacija ide istim "utabanim stazama", pojavit će se nove sinaptičke veze, informacije će biti fiksirane i zapamćene. Svaki put je energetski zahtjevno za formiranje novog puta, pa je zbog toga izuzetno neisplativo za mozak i tijelo u cjelini.

Sve informacije su u privremenoj pohrani. Nepotrebno se s vremenom briše, a potrebno ide u kategoriju dugotrajnog pamćenja. U tom slučaju, sjećanje se može izobličiti, transformirati na takav način da više neće imati nikakve veze s onim što se zapravo dogodilo. Podaci su spremljeni, no kako će to biti veliko je pitanje. Stvar je u tome da neuroni obnavljaju veze, stvaraju nove, mijenjaju stare, a spontane formacije mogu se pojaviti i do 3 puta u 3-5 dana. Ako mreža nije podržana novim informacijama koje prolaze starim putem, tada je zaborav i izobličenje neizbježno.

Kratkotrajno pamćenje formira se na temelju već postojećih veza. Signali kruže istim kanalima. Procesu je potrebna visoka razina opskrbe energijom, pa stoga dolazi do smanjenja opterećenja u obliku zaboravljanja. Ako su nam potrebne informacije za život, stvaraju se nove veze. Ovo je dugoročno pamćenje.

Pogoršanje živčanog sustava tijekom godina, stres i mahnit tempo života, loše navike, ozljede dovode do smanjenja pamćenja, smanjenja njegovog volumena. U većini slučajeva osoba si može pomoći. Za to postoje različite tehnike i vježbe.

Različite vrste memorije zahtijevaju različite metode i pristupe. Ali svatko može naučiti bolje pamtiti, razviti svoje sposobnosti, povećati količinu pamćenja samostalno i kod kuće, bez obzira na dob, spol i društveni status.

Da bi se dugoročne veze održale, potrebno je ponavljanje. Ponekad je dovoljno samo s vremena na vrijeme ponoviti naučeno.... Korisno je naučiti kako detaljno prepričavati knjige koje ste pročitali, filmove i predstave koje ste gledali. I to ne samo nakon gledanja ili čitanja, već i nakon nekoliko mjeseci.

Najbolja metoda za dugotrajno pamćenje je svjesno obnavljanje sinaptičkih veza. Važne i značajne informacije osoba bi trebala ponavljati svaki dan prva tri dana, zatim nakon tjedan dana, mjesec dana i nakon pola godine.

Takav jednostavan pristup pomoći će vam da lako zapamtite čak i složene i opsežne nizove informacija dugo vremena. Ali ne možemo si svi priuštiti tako duga razdoblja. Primjerice, student mora zapamtiti informacije nekoliko dana prije testa i iskreno se nadati da će važne stručne informacije dugo biti sačuvane. U tom slučaju preporuča se trenirati prema sljedećoj shemi:

1. gradivo ponavljamo odmah nakon čitanja;
2. ponavljamo drugi put nakon 20 minuta;
3. ponavljamo informaciju po treći put nakon 8 sati;
4. četvrto ponavljanje događa se točno jedan dan kasnije, najbolje prije spavanja navečer.

Kratkotrajno pamćenje nam je potrebno da se ujutro sjetimo gdje su ključevi stavljeni ili da zapamtimo broj telefona kako bismo ga zapisali. Kratkoročno pamćenje uključuje taktilne i okusne osjete, mirisne nijanse, vizualne slike i slušno pamćenje.

Naše kratkoročno skladištenje ograničeno je u volumenu. Primjerice, odrasla osoba može zapamtiti do 9 elemenata odjednom, dok dijete može zapamtiti oko 5. Glasnoća ne ovisi samo o dobi, već i o genetskim karakteristikama, jednostavno netko ima bolje pamćenje od rođenja. Za trening vrijedi koristiti metode kao npr Fibonaccijeva tehnika. Na putu do posla mentalno sastavite niz brojeva u kojima će svaki sljedeći biti zbroj prethodna dva - 1, 2, 3, 5, 8, 13 itd.

Ako imate slobodnu minutu na poslu ili u timu kolega iz razreda, zašto ne biste napravili jednostavnu, ali učinkovitu grupnu vježbu pod nazivom „Odlomak“? Sve što mu treba je knjiga. Otvorite ga na bilo kojoj stranici i pročitajte odlomak. Zadatak slušatelja i čitatelja je zapamtiti i potom reproducirati svaku riječ.

Nemoguće je trenirati kratkoročno pamćenje bez jačanja vizualne memorije.... Položite desetak predmeta ispred sebe. Dajte si minutu da ih pomno pogledate i zapamtite detalje. Zatim pokrijte predmete nečim neprozirnim ili ih sve odjednom pomesti u ladicu. Mentalno ponovite sve čega se sjetite o svakom od njih. Počnite s jednostavnim predmetima, ali postupno koristite sve složenije stvari.

Ne trebate raditi ništa posebno, samo navečer prije spavanja trebate izdvojiti četvrt sata da se detaljno prisjetite svih događaja proteklog dana: koga ste upoznali, o čemu ste razgovarali, o čemu osoba je imala na sebi, koje boje su joj gumbi i sl. Polazna točka treba biti buđenje, a zatim slijediti redom, ne prekidajući kronološki slijed događaja.

Učenje stranog jezika često se naziva među popularnim metodama. Ali strane riječi i izrazi vjerojatno se neće pamtiti ako je pamćenje loše. Stoga ga je bolje započeti s lakšim načinima koji će vas pripremiti za složenije zadatke, što nedvojbeno uključuje i strani jezik.

Sve popularne i naširoko reklamirane tehnike imaju zajedničke značajke kojih morate biti svjesni prije nego što odaberete program ili tehniku.

• Nisu univerzalni i jednako učinkoviti za sve.... Čak i učinkovite metode pomažu nekim ljudima da brzo i lako pamte, dok drugima - dugo i teško.
• Ne postoje tehnike koje bi vas magično naučile razvoju pamćenja svih vrsta i svih njegovih procesa. Neke vježbe su usmjerene samo na brzinu pamćenja, druge na trajanje pohrane informacija, a treće na sposobnost reprodukcije. Najbolje je pronaći nekoliko tehnika koje možete kombinirati.

U većini slučajeva zadatke morate odabrati pojedinačno.

Kako biste poboljšali svoju pažnju, zapamtite što više malih detalja, preporuča se Metoda Aivazovskog. Poznati morski slikar, kako uvjeravaju njegovi biografi, svoje je slike napisao na ovaj način: ne na morskoj obali u oluji, nego kod kuće, koristeći isključivo vlastita sjećanja na detalje morskih krajolika koje je vidio.

Odaberite bilo koju sliku. Počnite s jednim.Pet minuta koncentrirano gledajte sliku, pažljivo, pokušavajući je točnije zapamtiti. Zatim zatvorite oči i mentalno reproducirajte što više detalja iz onoga što ste uspjeli zapamtiti.

Stvaranjem asocijacija povećavate vjerojatnost pamćenja, jer slike su najjasnije zarobljene u memoriji... U tome će vam pomoći mnemotehničke tehnike. Zamolite nekoga da napiše na papir nekoliko riječi koje nisu povezane semantičkim i semantičkim vezama, na primjer: "riba", "nebo", "liječnik", "računalo", "hrast", "kolač" itd. Proučite popisujte točno jednu minutu, a zatim ga reproducirajte iz memorije što je točnije moguće. Uz pomoć mnemotehnike riječi i slike se bolje pamte od brojeva i brojeva.

Što god podučavate, vježbajte ponavljanje. Češće učite pjesme napamet, čak i ako već dugo niste školarac ili student, pokušajte zapamtiti riječi svojih omiljenih pjesama, povremeno ih ponavljajte u sebi. Ponavljanje ugodnih poetskih katrena i omiljenih pjesama izaziva živahan emocionalni odaziv.

Kada je jednostavna poezija laka, morate zakomplicirati svoj zadatak i pokušati naučiti dijelove proze koji nisu ritmični. Najteža razina je pamćenje i ponavljanje napamet fragmenata tehničke i znanstvene literature koja nije izravno povezana s vašom djelatnošću: liječnik može naučiti nekoliko stranica iz udžbenika znanosti o metalu, inženjer - fragment priručnika recepata, prodavač igračaka - fragment sigurnosnog priručnika za civilno letačko osoblje ...

Vjeruje se da fina motorika poboljšava pamćenje i čini proces pamćenja učinkovitijim. Imajte na umu da tijekom govorne komunikacije mnogi pokušavaju držati predmete u rukama: krunicu, olovku. Koristite ovu tehniku. Kada proučavate nešto jako teško, istovremeno napravite zagrijavanje za prste, trljajte jastučiće prstiju, tapkajte njima u drugom ritmu po površini stola ili po suprotnom dlanu.

Izmislio ih je i čovječanstvu predstavio njemački psihoterapeut Schulte. Tablice su dizajnirane za poboljšanje vizualnog pamćenja. Dolaze u različitim veličinama, za početak možete koristiti vrlo male. Tablice su nasumično ispunjene brojevima i slovima, nema slijeda ili odnosa između simbola. Pažljivo pogledajte stol nekoliko minuta, a zatim ga zatvorite i pokušajte reproducirati što se točno krije u ovoj ili onoj ćeliji.

Stalni trening omogućuje vam da zapamtite veliku količinu informacija, kako biste povećali spremnik vaše vizualne memorije. Danas je situacija pojednostavljena dostupnošću posebnih online simulatora.

Nisu ga stvorili ezoteričari ili ljubitelji svega onostranog, već pravi znanstvenici s britanskog Sveučilišta Northumbria. Otkrili su da miris ružmarina u pozadini povećava sposobnost brzog i pouzdanog pamćenja složenih novih informacija.

Ova vježba ima za cilj da brzo naučite kako reproducirati informacije, kako ih primiti iz spremišta vlastitog pamćenja. Što brže pišete ili govorite, to bolje. Možete početi čitanjem abecede unatrag - od "I" do "A".

Neočekivan učinak otkrili su američki znanstvenici proučavajući učinak tehnika meditacije na ljudsko zdravlje.Osim smanjenja stresa, normalizacije unutarnjeg stanja i pritiska, otkrili su to redovita meditacija značajno jača i povećava sposobnost osobe za kratko vrijeme pamćenja... Otkriće je objašnjeno jednostavno: meditativne prakse tjeraju osobu da trenira koncentraciju. Navedeno je i minimalno vrijeme potrebno za poboljšanje pamćenja kroz meditaciju – samo 9 minuta dnevno.

Pokušajte se okrenuti lijevom rukom na pet minuta. Bilješke bilježite lijevom, a ne uobičajenom desnom rukom, pometite "neudobnom" rukom, njome držite računalni miš. To pomaže učinkovito uključiti i uključiti suprotnu hemisferu mozga i stimulira ne samo pamćenje, već i misaone procese.

Učinkovite metode ne moraju otkriti znanstvenici i znanstveno dokazati. Od davnina su poznate neke jednostavne „svakodnevne“ tehnike koje možete stalno koristiti u svakodnevnom životu. Ne zahtijevaju nikakvu preliminarnu pripremu i izdvajanje posebnog vremena za nastavu.

Ne možete napisati popis za kupnju, već ga držite u glavi, pričajte ukućanima o knjizi ili filmu koji ste pročitali, zapamtite imena marki.

Pokušajte zapamtiti nazive ulica, lokacije i kućne brojeve na svojoj ruti. Češće mijenjajte poznate rute, idite novim cestama, uvijek pokušavajući zapamtiti detalje.

Čitajte naprotiv nazive trgovina i trgovačkih centara. Pokušajte mentalno pratiti sve prolaznike koje sretnete koristeći određeni filter. Na primjer, danas se računaju samo umirovljenici, sutra - žene u crvenom, prekosutra - muškarci s bradom itd.

Dok nešto radite, pokušajte usredotočiti svoju pažnju samo na jednu stvar, dajući joj svu svoju emocionalnu snagu u danom trenutku. Vježbajte pamtiti događaje dana, ne samo u jasnom kronološkom slijedu, već i obrnutim redoslijedom, počevši od posljednjeg dovršenog zadatka i završavajući s jutarnjim poslovima.

Odgovor na ovo pitanje je očigledan - to morate činiti stalno, redovito. Smanjenje mentalne aktivnosti dovodi do atrofije brojnih procesa, smanjenja njihove kvalitete. Neće imati osobito značajan učinak ni napad na napad. Čak i ako nemate vremena, iskoristite sve slobodne minute kako biste primijenili barem jednostavne, svakodnevne metode.

Pad pamćenja povezan s dobi pripisuje se različitim čimbenicima, od genetskih karakteristika do općeg zdravlja. Ali jedno je sigurno: sustavno vježbanje omogućuje starijim osobama da duže zadrže trijezan um i pouzdano pamćenje. Naravno, dobne promjene krvnih žila, opskrbe mozga krvlju, gubitak vaskularne elastičnosti teško je ispraviti, ali u većini slučajeva učinkovitost nastave ne ovisi samo o lijekovima i medicinskoj podršci, već i o samoj osobi. želja za pamćenjem svega.

Kako bi poboljšali pamćenje, stariji ljudi općenito trebaju voditi brigu o stvaranju optimalnih uvjeta pod kojima će imati jasnu dnevnu rutinu. Ne smije biti fizičkog stresa i traumatskih emocionalnih potresa.

Starija osoba u prehranu svakako treba dodati namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama i ribu. Sok od borovnice, pšenične mekinje, orašasti plodovi, svježa rajčica, med u nedostatku kontraindikacija bit će korisni za pamćenje.

U takvim su uvjetima potrebne posebne mentalne vježbe koje podrazumijevaju svjesni stres pamćenja. U mirovini možete savršeno rješavati križaljke, rješavati logičke zagonetke, učiti strani jezik. Danas mnoge lingvističke škole nude posebne uvjete i popuste za nastavu u skupini umirovljenika.

U starosti je važno davati dovoljnu pažnju čitanju. Pomaže poboljšanju vizualne i motoričke memorije, jačanju logike, asocijativnog i maštovitog mišljenja. Preporuča se ponovno pročitati svoja omiljena djela i prepričati ih s opisom izgleda, likova junaka.

Obratite veliku pozornost na detalje. Pokušajte ih zapamtiti što je više moguće. Seniorima se ne savjetuje korištenje popisa i organizatora za izradu plana kupovine. Gubitak pamćenja koji može nastati zbog korištenja bilješki i podsjetnika može biti nepopravljiv i progresivan.

Za informacije o tome kako razviti pamćenje i pažnju pogledajte video.