Kako poboljšati pamćenje?

Memorija je sposobnost osobe da pohranjuje informacije u svijesti i reproducira ih prema potrebi. Aktivni rad pamćenja povezan je sa stjecanjem životnog iskustva, formiranjem potrebnih vještina i sposobnosti. Kao mentalni proces, pamćenje sadrži značajke u svakoj dobi i značajno se mijenja tijekom cijelog vremenskog razdoblja. Za poboljšanje pamćenja potrebno je stvoriti pravo okruženje za funkcioniranje mozga. Pogledajmo pobliže kako poboljšati pamćenje.

Količina memorije određuje broj živčanih stanica uključenih u proces pohranjivanja informacija. Znanstvene studije pokazuju da se sposobnosti ljudskog mozga koriste samo 10%... Činjenica da se informacije povremeno zaboravljaju normalan je, a ponekad čak i neophodan proces. Tako se prenapregnuti živčani sustav rasterećuje od viška informacija koje se ne traže. Ali povećana zaboravnost dovodi do odsutnosti ili čak propusta u pamćenju.

Tijekom stoljeća, čovječanstvo je naučilo koristiti mnoge načine da poboljša svoje pamćenje. To mogu biti tehnike profesionalnog treninga ili tehnike koje zahtijevaju dodatno znanje, pa čak i mudrost – meditacija i mantra.

Ove učinkovite svakodnevne vježbe izoštravaju vaše pamćenje. Naravno, svakodnevne rutinske aktivnosti istog tipa otežavaju korištenje posebnih vježbi.Ali treba ih raditi istodobno s rutinskim aktivnostima, jer pamćenje zahtijeva stalan rad na njegovom poboljšanju. A maksimalni rezultat dat će samo složena primjena neurobike.

Vizualizacija je izvrstan način da trenirate svoju vizualnu memoriju. Mnogo toga možete zapamtiti ako vizualizirate sjećanja. Informacije pohranjene u memoriji mogu se dohvatiti pomoću vizualnih slika. Na primjer, ako trebate zapamtiti telefonski broj, morate zamisliti kako ga birati. Kada trebate imati na umu popis za kupovinu, trebali biste predstaviti svaki paket koji trebate kupiti.

udruge - učinkovita tehnika pamćenja koja pomaže u razvoju pamćenja. Potrebne su neobične asocijacije, jer su one banalne neučinkovite. Pomoću asocijativnog reda nove se informacije povezuju s već poznatim. Na primjer, ako trebate zapamtiti novu temu, onda ona mora biti povezana s već obrađenim materijalom. Možete zapamtiti riječ na stranom jeziku ako je povežete sa slikom.

Ako je potrebno zapamtiti novo prezime, tada bi se slika ove osobe trebala prikazati u umu. Asocijacije nastaju kada su zapamćeni objekti ili fenomeni donekle slični jedni drugima.

Kvaliteta pamćenja često ovisi o tome koliko su informacije dobro organizirane u pamćenju osobe. Sustavnim pristupom uvijek će biti lako vratiti potrebne informacije u memoriju.

Također se zove Sustav rimskih soba. Ciceron nije koristio bilješke, ali je zapamtio golemu količinu raznih informacija. Da bi to učinio, smislio je vlastitu metodu pamćenja. Mentalno je raspodijelio cjelokupnu količinu informacija u prostoriji svoje palače u strogo definiranom slijedu. Tijekom svojih govora također je mentalno hodao po prostoriji, reproducirajući informacije s mjesta na koja ih je on postavio. Kako bi bilo koja osoba u potpunosti ovladala metodom, dovoljno je samo nekoliko treninga.

Praksa meditacije i pravilnog disanja pomaže u učenju opuštanja tijekom složenih mentalnih aktivnosti, što će imati blagotvoran učinak na zdravlje. Memorija će također postati učinkovitija. Meditacija također može pomoći u razvoju svjesnosti jer je to mentalna navika. Mora se primijeniti u svakoj situaciji, što će poboljšati performanse prepoznavanja objekata u umu.

Mantra se također koristi za aktiviranje mozga. Nastaje prema određenim kanonima i izgovara se određeni broj puta. Primjerice, za razvoj pamćenja, mantru se preporučuje izgovarati do sedam dana, 21 put. Praktičari ove vrste tehnike tvrde da ona počinje djelovati od prvih ponavljanja. Omogućuje vam koncentraciju, razvija um i razumijevanje, uklanja umor i poboljšava sve moždane aktivnosti. Pospješuje razvoj mišljenja, pamćenja i mnogih drugih moždanih funkcija.

Najpoznatiji način je podučavanje poezije. Ako u početku malo podučavate, postupno povećavajući obim gradiva, onda ćete s vremenom primijetiti da se sve lakše sjećate. Korisno je ne samo naučiti poeziju napamet, već ih i naglas izgovarati.

Čitanje knjiga također će pomoći u razvoju pamćenja. Drugi učinkovit način je proučavanje stranih jezika. Svaki dan morate zapamtiti nekoliko riječi, a zatim ih koristiti u govoru, stimulirajući mozak. Razne zagonetke i križaljke naučit će vas logičkom razmišljanju.

Ovo je dobar način za poboljšanje strukture dijela mozga koji je odgovoran za pamćenje. Postoji mnogo opcija: možete vježbati zborsko pjevanje, kupiti glazbeni instrument i naučiti kako izvoditi glazbena djela na njemu. Sve ove tehnike će uzrokovati dugoročne pozitivne promjene u mozgu.

Poznato je da vratiti mentalne performanse može zdrav način života osobe, uključujući pravovremeni odmor, dobar san, ispravan režim i uravnoteženu prehranu od prirodnih i visokokvalitetnih proizvoda, kao i odricanje od loših navika, uništavanje moždanih stanica odgovornih za pamćenje, poput alkohola i duhanskog dima. Osim toga, održavanje zdrave tjelesne težine uravnoteženom prehranom najvažniji je čimbenik u rješavanju problema vraćanja pamćenja i održavanja aktivnog.

Prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima koji se nalaze u kruhu, pecivima, keksima i bijeloj riži je nezdrava. Takva prehrana dovodi do razvoja demencije i smanjuje kognitivne funkcije. Ali potpuno odbijanje slatkiša, čak i voća, dovest će do slabljenja pamćenja. Zato rafinirane ugljikohidrate treba konzumirati na razuman i uravnotežen način.

Uobičajena prehrana potrebni su orašasti plodovi, posebno orasi, soja, chia sjemenke, lanene sjemenke. Najčešće se preporuča jesti morsku masnu ribu, tamnozeleno povrće, brokulu i rajčicu. Jaja koja sadrže kolin su neizostavna. Među bobičastim voćem treba istaknuti crni ribiz, borovnice i borovnice. U prehranu svakako uključite zeleni čaj, tamnu čokoladu i kakao. Biljni pripravci, tinkture i dekocije tradicionalne medicine djeluju preventivno, kurativno na mozak, zasićući ga vitaminima i jačaju imunološki sustav.

To uključuje sljedeće:

• tinktura ginsenga, od djeteline, kore crvenog rowan, Rhodiola rosea;
• biljni pripravci od listova maline, brusnice, origana i bergenije, od kadulje i metvice;
• recept za tradicionalnu medicinu od borovih iglica, ljuski luka i šipka;
• začin kurkume koji sadrži tvar zvanu kurkumin, koja poboljšava funkcije uma.

Farmakološka sredstva za poboljšanje pamćenja uključuju sljedeće:

• kreatinin;
• kofein L-teanin;
• piracetam kolin;
• L-tirozin;
• acetil-L-karnitin;
• fenotropil.

Najbolji dodaci prehrani za poboljšanje moždane aktivnosti uključuju sljedeće:

• aminokiselina glicin;
• dodatak prehrani "Fosfatidilserin";
• ginkgo biloba - biljni lijek;
• brahmi (bakopa monye) je biljni lijek koji se koristi u ajurvedskoj praksi.

Kratkotrajni stres pogoduje ljudskom zdravlju. Kratkotrajne stresne situacije povećavaju intelektualnu sposobnost i također poboljšavaju vještine učenja. No, čim postane dugotrajan, situacija se dramatično mijenja i stvarno šteti zdravlju. Dugotrajno stresno stanje potiskuje zaštitne funkcije tijela, oštro smanjuje pažnju i proces pamćenja informacija se pogoršava, počinju pravi propusti u pamćenju. Zato jedno od pravila dobrog pamćenja je manje stresa, više pozitivnih emocija, zbog čega je toliko važno naučiti doživljavati stres na filozofski način.

Svjež zrak, tjelovježba i adekvatan san važni su čimbenici za normalno funkcioniranje pamćenja. Svakodnevno provjetravanje prostorija i šetnje na svježem zraku zasićuju krv potrebnim kisikom. Morate naučiti uživati ​​u prirodi, koja eliminira ometanje. Ovu teoriju potvrđuju brojna istraživanja domaćih i stranih znanstvenika.

Prekomjerna tjelesna težina negativno utječe na procese koji se odvijaju u mozgu. Britanski znanstvenici eksperimentalno su dokazali izravnu vezu između težine i pamćenja.Stoga je vraćanje svoje težine na normalu vitalna zadaća pretile osobe. Oprema za hodanje i plivanje, biciklizam i vježbanje izvrsni su pomagači osobama s prekomjernom težinom.

Fenomen poboljšanja pamćenja u procesu punog sna znanstvenicima je poznat već duže vrijeme. Kada osoba spava, u njenom se mozgu odvija proces pohranjivanja informacija. Stopa spavanja za odraslu osobu je najmanje sedam sati dnevno. Starijim ljudima treba šest sati da se naspaju.

Nedostatak vitamina u tijelu često je uzrok oštećenja pamćenja. Da se to ne dogodi - potrebno je mozgu osigurati opskrbu provitaminom A ili beta-karotenom, vitaminima B1, B6, B9, B12, C, D, K te nezasićenim masnim kiselinama omega-3, -6, -9. Osim toga, moždani aktivatori su makro i mikroelementi kao što su glukoza, željezo, lecitin, kalcij, magnezij, kalij i cink.

Mozak treba napuniti kako bi se riješio ustajalih, nepotrebnih, zastarjelih informacija. Ovo mu je od vitalnog značaja. Najbrže punjenje događa se kada je izloženo zvuku. Zvukovi prirode, pjev ptica, šum valova, pjesme, klasična glazba zasićuju mozak energijom. Još jedan sjajan način za zagrijavanje je pokušati raditi svakodnevne stvari na nove načine, aktivirati nove dijelove mozga, što će stvoriti nove neuronske veze koje poboljšavaju koordinaciju i jačaju pamćenje.

U suvremenom svijetu ljudi pate od preopterećenosti informacijama, od kojih se moraju odmarati. Zahvaljujući eksperimentima, postalo je jasno da ljudima treba psihičko olakšanje. Važno je s vremena na vrijeme odvratiti pažnju kako biste rasteretili mozak. Potrebno je izmjenjivati ​​intelektualnu aktivnost s tjelesnim radom ili tjelesnim vježbanjem. Ove praznine koje oslobađaju moždane funkcije popunjavaju rezerve svjesnosti, jačaju sjećanja i potiču kreativnost. Odmor obnavlja resurse mozga i povećava njegovu učinkovitost.

Zdravlje mozga ovisi prvenstveno o samoj osobi. Kanadski istraživači su to eksperimentalno dokazali Redoviti trening snage, aerobik i hodanje mogu potaknuti rad mozga. Aktivna tjelovježba poboljšava rad mozga povećavajući protok krvi i proizvodnju proteina. Neuralne veze rastu i jačaju, pamćenje i aktivnost se poboljšavaju.

Postoje mnoge vježbe za poboljšanje pamćenja kod kuće za odrasle. No, prije nego što počnete nešto pamtiti, morate si postaviti jasan cilj – pamtiti ga dugo, ako ne i zauvijek. Takav stav će omogućiti svjesnije, a time i bolje pamćenje. Prije nego počnete vježbati, potrebno je koristiti slijed njegove provedbe: razumjeti, uspostaviti logički slijed, razbiti gradivo na dijelove, u svakom pronaći ključni koncept i koristiti ga kao vodič.

Izbor metoda za poboljšanje pamćenja ovisi o dobi osobe i njegovim individualnim sposobnostima. Stručnjaci predlažu da trening pamćenja započnete jednostavnim, ali učinkovitim vježbama. Na primjer, pročitajte dva tuceta riječi ili brojeva i reproducirajte ih iz memorije željenim redoslijedom. Možete množiti dvoznamenkaste brojeve u glavi ili izgovoriti riječi obrnuto.

Ovaj fokus na uspomene pomoći će vam da se prisjetite i zapamtite važna. Korisno je ne zadržavati se na negativnim trenucima i emocionalnim iskustvima. Ako to radite cijelo vrijeme, uskoro možete osjetiti blagotvornu promjenu u pamćenju.A ako čak i navečer prije spavanja planirate daljnje stvari i analizirate njihovu provedbu, tada će vaše pamćenje raditi s maksimalnom učinkovitošću. Vrlo je važno pokušati se stalno sjećati zaboravljenog, bez pribjegavanja svojim bilješkama ili pametnom telefonu. Takva tehnika će brzo povećati sposobnosti i ojačati pamćenje.

Opterećenje nekoliko tjelesnih sustava odmah utječe na brojne dijelove mozga, čiji aktivni rad pridonosi obradi informacija i stvaranju sinapsi između neurona. To objašnjava učinak fine motorike na pamćenje. Zanatstvo izravno utječe na inteligenciju. Šivanje, pletenje, vezenje, piljenje stvari od drveta, modeliranje gline - ove su kreativne aktivnosti vrlo korisne za razvoj fine motorike ruku, koja je u interakciji s razmišljanjem, maštom, motoričkom memorijom i promatranjem.

Znanstvenici su obavili mnoga istraživanja i to shvatili svatko, bez iznimke, treba crtati i skicirati, bez obzira na prisutnost talenta i posebnog obrazovanja. Crtanje poboljšava rad mozga. Tijekom crtanja funkcioniraju obje hemisfere mozga, što je važno za skladan razvoj misaonih procesa i održavanje zdravlja mozga.

Umjetnost djeluje na mozak na neuralnoj razini i poboljšava veze između neurona u ljudskom mozgu... Kada osoba crta, razvija se njegov mozak, pojavljuju se nove neuronske veze. Prema znanstvenicima, to pomaže boljem usredotočenju na temu i brzom usvajanju novih znanja. Umorni mozak će se konačno odmoriti. Osim toga, kada osoba crta, mozak to doživljava kao meditaciju. Stoga kreativnost smanjuje stres i tjeskobu. Psiholozi kažu da je crtanje prevencija senilne demencije i bolesti mozga.

Moguće je, pa čak i potrebno promijeniti svoje životne navike. Nove navike otkrit će skriveni potencijal našeg mozga. Potrebno je prisiliti pamćenje na naprezanje. Iznimno je korisno za mozak nešto shvatiti, usporediti i analizirati. Prekidamo li stare navike i stvaramo nove, time mijenjamo neurofiziološke procese mozga.

U bilo kojoj dobi, osoba bi si uvijek trebala postaviti ambiciozne ciljeve i ostati uključena u ono što se događa oko njega. U ovom slučaju, mozak također reagira stvaranjem više neuronskih veza.

Iz istog razloga preporuča se češće uvoditi nove navike. To se zove neuroplastičnost. Na primjer, obavljanje tradicionalnih dnevnih aktivnosti drugačijim redoslijedom. Preporuča se prenijeti stvari i predmete na druga mjesta. Obavite uobičajeni posao na druge načine.

Uz pomoć suvremenih metoda neurolingvističkog programiranja, koje se temelje na metodama najučinkovitijih psihoterapeuta sredinom 20. stoljeća, moguće je razvijati i pamćenje. Ovo psihološko učenje dokazalo je svoju učinkovitost tijekom godina. Temelji se na otkrivanje figurativnog mišljenja. Vježbajući samo sat ili sat i pol dnevno, vrlo brzo možete primijetiti da se i percepcija svijeta mijenja na bolje. Postat će lakše komunicirati, raditi s novim informacijama, napustiti zonu udobnosti i doseći visine u profesionalnom i osobnom rastu.

Svima je poznato mnogo korisnih savjeta za jačanje mozga i cjelokupnog zdravlja. Međutim, postoji niz učinkovitih savjeta i trikova za koje ne može svatko znati.

S godinama se društveni krug osobe sužava. Ne možete voditi nekomunikativan život.Morate provoditi više vremena s ljudima tijekom svog života. Moramo koristiti sva raspoloživa sredstva komunikacije. Život pruža dovoljno mogućnosti.

Ovo može pomoći putovanja. Njihove su prednosti neosporne, tjeraju naš mozak da radi produktivnije. Znanstvenici su otkrili da je putovanje manje od dva puta godišnje štetno za ljudsko zdravlje. Da biste energizirali svoj mozak, povećali njegove dijelove, stekli svježe neuronske veze i povećali emocionalnu svijest, samo trebate krenuti na putovanje.

Napuštajući poznato okruženje, čak i na kratko, osoba širi svoje vidike. Putovanje postaje dobra škola života, morate donositi teške odluke i bez ičije pomoći momentalno reagirati na probleme i nestandardne situacije. Promjena krajolika postat će moćan regulator viših funkcija odgovornih za mentalnu i intelektualnu fleksibilnost.

Znanstvenici u svojim znanstvenim publikacijama dokazuju blagotvorno djeluju na pamćenje aromaterapija a najučinkovitije su ružmarin, kadulja i lavanda. U prostoriji u kojoj se nalazi radno mjesto poželjno je provesti aromatizaciju uljem lavande ili mješavinom s uljima cedra, mandarine, bosiljka, limuna i kleke. Aromatična ulja poboljšat će vam dobrobit, raspoloženje i spriječiti gubitak pamćenja uzrokovan starenjem.

Mnogi ljudi su to sami naučili korisno je raditi akupresuru ili akupunkturu. Postoji nekoliko vrsta masaže koje mogu ojačati pamćenje, na primjer japanska masaža s učinkom na prste. A Kinezi su otkrili veličanstven prirodni sustav samoregulacije tijela uz pomoć akupresure do biološki aktivnih točaka.

Ideja da je jedna od najvažnijih funkcija spavanja racionalizacija stečenog iskustva potkrijepljena je mnogim eksperimentima. Danas znanstvena zajednica više ne sumnja u samu činjenicu potrebe za snom za učinkovito pamćenje novih informacija. Kalifornijski znanstvenici otkrili su da 60-90 minuta spavanja pomaže boljem hvatanju novih informacija u dugoročno pamćenje. Istraživanje prednosti sna uvjerilo je rukovodioce u nekim kalifornijskim tvrtkama da dopuste zaposlenicima da spavaju nekoliko minuta tijekom radnog vremena.