Trening pamćenja i pažnje kod odraslih

Mnogi se žale da često zaborave obaviti neke od unaprijed planiranih osnovnih aktivnosti. Na primjer, iznesite smeće, zatvorite prozor na vrijeme itd. Neki čak sugeriraju da su takva kršenja preteča ozbiljne bolesti. Je li stvarno? Ili je možda zaborav samo neznatno odstupanje? Da bismo odgovorili na ova pitanja, potrebno je problem razmotriti sa svih strana i pronaći njegov korijen.

Razloga za to može biti mnogo. Sve ovisi o dobi osobe, njenom statusu i inteligenciji. Ako se netko nakon ozljede glave (ili iz nekog drugog razloga) ne može sjetiti osnovnih stvari, onda možda pati od amnezije. Tu je i senilna zaboravnost. U starijoj dobi mozak počinje loše raditi zbog nedostatka kisika i hranjivih tvari.

Ali nemojte žuriti s kobnim zaključcima, možda samo patite od zaborava zbog "patološke" nepažnje. U ovom slučaju, osoba ima sljedeće znakove: loše prebacivanje s jedne teme na drugu; često postaje nemoguće zapamtiti obrazovni materijal itd.

Zbog slabe koncentracije pažnje pojedinac nije u mogućnosti dovršiti započeti posao. Razne bolesti, kao što su tumori, aterosklerotične vaskularne promjene, poremećaji dišnog sustava, kardiovaskularni problemi itd., mogu uzrokovati oštro oštećenje pamćenja.

Kod savršeno zdravih ljudi pamćenje se može pogoršati zbog stalnog stresa i umora. Tjelesna aktivnost utječe na kvalitetu mozga na isti način kao i mentalna aktivnost. Zapamtite da sve treba biti umjereno. I, što je najvažnije, dovoljno spavajte!

Mladi ljudi mogu imati problema zbog “prelijevanja” memorije raznim informacijama. Na primjer, srednjoškolci koji se pripremaju za Jedinstveni državni ispit često se žale na lošu asimilaciju informacija. Sve se to događa zbog činjenice da mozak ne može obraditi previše stečenog znanja.

Kod pokretne djece postoje i znakovi zaborava. Djetetu je teško istovremeno se usredotočiti na obrazovni proces i na aktivnosti igre. Mnogi školarci, posebno prvašići, više se žele igrati nego učiti. opet, nakon velikih opterećenja u školi, mlađi učenici često pate od imuniteta. Stoga su osjetljivi na ARVI bolesti itd. To također smanjuje koncentraciju i pamćenje.

Memorija može biti oslabljena zbog nedostatka vitamina. Nedostatak tiamina posebno snažno utječe na pogoršanje njezina rada. Ljudi s visokom inteligencijom također pate od nepažnje. Toliko su zauzeti mentalnim radom da se problemi povezani sa svakodnevnim životom povlače u drugi plan. I, naravno, zauzetoj osobi je vrlo teško koncentrirati se na tako jednostavne radnje kao što su isključivanje glačala, obavljanje bilo kakvih manjih obaveza itd.

Ima i ljudi koji su navikli raditi nekoliko stvari odjednom. Neki se tako ponašaju, jer iskreno vjeruju da na taj način treniraju svoje pamćenje. Drugi istovremeno provode nekoliko predmeta u vezi sa službenim dužnostima. Međutim, imajte na umu da raspršena pažnja ne može poboljšati performanse. Nastavak u ovom smjeru može dovesti do umora, a umor će dovesti do smanjenja fokusa i pamćenja.

U svakom slučaju, otklanjanje gore navedenih problema izravno ovisi i o samoj osobi i o njegovim voljenima. Uz dosljedne aktivnosti koje povećavaju vaš fokus, kvaliteta vašeg života dramatično će se poboljšati.

Prije početka bilo kakve radnje preporučljivo je identificirati uzrok oštećenja pamćenja. Ako razlog leži u patološkim promjenama koje se javljaju u vašem tijelu, morate se obratiti stručnjaku koji će ih ukloniti. On će propisati lijekove koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i osigurati pravilnu prehranu.

Svatko bi trebao paziti na svoje zdravlje. Stoga se za poboljšanje pamćenja prije svega treba odreći loših navika poput pušenja i alkohola. Postoje i druge metode koje mogu pomoći u poboljšanju pažnje kod odraslih. Na primjer, kao što je trening pamćenja. Razmotrimo ih redom.

Treniranje pamćenja nije jako težak proces. Možda će vam pomoći neke prilično jednostavne vježbe koje možete sami raditi kod kuće. Pokušajte nešto opisati po sjećanju. Uzmimo za primjer kuhalo za vodu. Mora imati neobičan oblik. Vježba je sljedeća. Vrlo pažljivo razmotrite svoj predmet. Pokušajte zapamtiti svaki pojedini detalj i shemu boja. Zatim se odmaknite od njega i opišite ga u svakom detalju: uzorak, boju, oblik itd.

Zatim se ponovno treba okrenuti i pažljivo ispitati predmet. Odredite što je zanemareno i što ste uspjeli točno opisati. Zatim ponovite vježbu. Čim možete detaljno ispričati sve detalje, smatrajte da ste se nosili sa zadatkom.

Sljedeća vježba bit će zadatak u kojem ćete morati nacrtati čajnik (možda ste ga već koristili u prethodnom zadatku) po sjećanju. To će zahtijevati list papira i olovke.

Evo još jedne zanimljive vježbe. Da biste to učinili, uzmite knjigu sa svijetlim slikama. Odaberite i razmotrite jednu od najneobičnijih. Zatim zatvorite knjigu. Onda nam reci čega se sjećaš. Ponavljajte vježbu dok ne budete savršeni.

A evo i vježbe za razvoj svjesnosti. Za izvođenje ove vježbe trebat će vam pomoćnik. Uzmite neke svijetle predmete i stavite ih na stol. Dobro pogledajte svaki predmet posebno i zapamtite mjesto. Odvratite pogled na nekoliko minuta i analizirajte sliku u svom umu. Za to vrijeme neka vaš pomoćnik ukloni jednu od stvari sa stola. Nakon toga morate odrediti koja stvar nedostaje i opisati je po sjećanju.

Bez vizualna analiza kvalitativna percepcija ovoga svijeta je nemoguća. Stoga ga treba trenirati prema sljedećoj metodi. Uzmite nevoljnim redoslijedom oko 3 tuceta štapića. Ali samo ih nemojte brojati. Po potrebi ih rasporedite na stol. Gledajte ovu sliku 3 sekunde. Zatim biste se trebali okrenuti i u mislima prebrojati približan broj štapića, a istovremeno odrediti mjesto svakog od njih. Okrenite se i usporedite svoju mentalnu sliku i izvornu sliku. Brojite štapiće. Ako se sve podudara, onda imate izvrsnu vizualnu memoriju. Ako ne ide dobro, onda ponovite treninge.

Ova vježba je najjednostavnija i ne zahtijeva puno vremena. To se može učiniti kada se krećete u smjeru posla ili bilo kojeg posla. Kad hodate ulicom, stranci idu prema vama. U prijevozu susrećete i strance. Pokušajte odabrati za sebe određeni predmet i pažljivo ga promatrajte i njegovo ponašanje. Sjetite se osobe osobno. Prije spavanja sjetite se toga i pokušajte to opisati u mislima.

Bit će još bolje ako u sjećanje vratite kronologiju cijelog dana, ljude s kojima ste izmijenili pozdrave i predmete koji su vas u tom trenutku okruživali. Ako ste uspjeli osvijestiti gotovo sve događaje, onda imate dobar potencijal za daljnje proučavanje.

Postoji i metoda koja se zove prisluškivanje. Ako često putujete javnim prijevozom, pokušajte poslušati i zapamtiti isječak iz razgovora svojih suputnika. Svakako pažljivo razmotrite njihov izgled i promatrajte njihovo ponašanje. Navečer nakon posla udobno se smjestite u potpunoj tišini i pokušajte zapamtiti i također reproducirati razgovor ljudi.

Talentirani ljudi imaju jako pamćenje, posebno oni koji slikaju. Izvanredni umjetnik Aivazovski imao je izvrsno fotografsko pamćenje. Mogao je gledati valove i pobješnjelo more, kao i brod koji njima plovi, a onda utisnuti ovu sliku u svoj mozak na dugo vremena. Učinio je to kao da fotografira krajolik.

Kad je uzeo platno, lako je mogao reproducirati sliku koju je vidio u svom sjećanju. Zatim je ovu sliku morao kistom i bojama prenijeti na platno. Aivazovsky je uspio postići ovaj učinak uz pomoć višegodišnjih studija. Mogao je dugo promatrati more. Tijekom takvih manipulacija, umjetnik je zatvorio oči i osobno zamislio buduću sliku. Na isti način, pamćenje može trenirati svatko u bilo kojoj dobi. Stoga se dolje opisana metoda naziva metoda Aivazovsky.

Tako, 5 minuta pažljivo i pozorno promatrajte predmet ili bilo koju sliku. Zatim zatvorite oči i pokušajte to vizualizirati u svom umu. Još bolje će biti ako sliku dotične stvari olovkama prenesete na list papira. Upravo će ova metoda pridonijeti učinkovitom treningu vaše memorije.

Ova metoda će vam pomoći pronaći sklad sa sobom i naučiti obraćati pozornost na razne sitnice. Kao rezultat toga, pamćenje će se razviti.

Za ovu tehniku ​​psiholog će morati uključiti nekoliko ljudi odjednom. Čim se sastane određena tvrtka, svaki njen član treba sjesti na stolice u krug. Nakon toga počinju svi redom pričaju različite priče koje su im se dogodile u životu. Pri čemu nije zabranjeno malo uljepšati svoje pripovijedanje. Ostatak publike pozorno sluša pripovjedača i u mislima zamišlja o čemu se raspravlja.

U sljedećoj lekciji psiholog može predložiti nastavak razgovora započetog u prethodnoj lekciji. Samo treba malo promijeniti prirodu lekcije. Svaka prethodno ispričana priča se stavlja na raspravu. Nadalje, svi članovi društva pozvani su da nastave svoju priču ili nekako promijene scenarij. Morate to učiniti smiješnim i zanimljivim.

Da biste poboljšali pamćenje i koncentrirali pozornost, možete koristiti mnemotehničke tehnike koje se sastoje od velikog skupa pamćenja. Pogledajmo razne vježbe.

• Uključujemo svijest i šifriramo riječi. To se mora učiniti pomoću slova. Na primjer, uzmimo riječ "automobil". Označimo ovu riječ, na primjer, slovom "U" itd. Tako će se brzo pamćenje odvijati.
• Ako postoje živopisne asocijacije, informacije se lako pamte. Na primjer, morate zapamtiti odvojene riječi "sapun" i "ukusno". Dakle, sjećamo se izraza "ukusni sapun". Neobično? Dakle, ovo je cijela tajna.
• Želite li zapamtiti informacije - jednostavno rimovati ga.
• Kada učite strane riječi, koristite suglasje. Na primjer, engleska riječ "tonic" može se povezati s ruskom riječju "thin".
• Kada pamtite predmete, dajte im imena koja ćete lako uočiti. Na primjer, zgrada kozmetičke tvornice može se nazvati "prah".

Možete razviti svjesnost koristeći ovu jednostavnu metodu kod kuće. Brzo čitanje daje mnoge prednosti kada ga radite. Osim što ćete razviti pažnju, možete postati i inteligentna osoba s vrlo dobrim pamćenjem.

Ali prvo morate razumjeti samu tehniku ​​čitanja. Ovaj proces ide ovako. Gledate riječi (obično par) i u vašem umu dolazi do fiksacije. Ovaj proces traje oko četvrt sekunde. A onda dolazi do pomaka pogleda na drugu frazu. Dolazi do skoka, i to traje djelić sekunde. Nakon nekoliko ponavljanja, u glavi vam se nazire fraza.

Rezultat možete poboljšati ako čitate brzo. Postoje 4 osnovne tehnike brzog čitanja.

• Kad pojedinac vodi oči duž linija u određenom intervalu pomoću pokazivačkog predmeta (naoštrenog štapa). Time se eliminira zabuna oko položaja linija.
• Tečno čitanje podrazumijeva isticanje glavnih dijelova teksta. Na ovaj način nećete naučiti čitati brže, ali ćete naučiti prepoznati one retke koji nisu važni i možete ih preskočiti.
• Tekst je podijeljen na dijelove pomoću brza metoda vizualizacije. Ovdje uopće nema pokreta očiju.
• Uz pomoć periferni vid možete pokriti veliku količinu teksta. Time se eliminira nepotrebno pomicanje očiju, a time i opterećenje na njih.

Međutim, prilikom brzog čitanja možda nećete postići željeni rezultat. Sve ovisi o individualnim karakteristikama osobe i o anatomskim sposobnostima. Ako imate slab vid, učinak čitanja će se smanjiti. RAM je također od najveće važnosti. Ako nije obučena, tada možete vidjeti tisuću riječi odjednom, ali nemojte asimilirati materijal koji ste pročitali.

Trebate li koristiti brzo čitanje? Potrebno je ako želite proučavati materijal koji ne zahtijeva posebnu pažnju, a za njegovu asimilaciju nije potrebna duboka mentalna aktivnost. Na primjer, znate recept za jelo, ali trebate razjasniti neke detalje.

Pažnja i pamćenje su neraskidivo povezani. Ako osoba ne posveti dužnu pozornost informacijama, neće ih moći asimilirati i zapamtiti. Stoga ćete razvijanjem pažnje istovremeno razvijati i pamćenje. Ovdje su metode razvoja i jednog i drugog.

• Prilikom rješavanja logičkih zadataka, zagonetki razvija pozornost i fotografsko pamćenje. Ove metode pomoći će razvoju logičkog mišljenja. A ova funkcija samo će povećati vašu intelektualnu razinu.
• Čitajte i proučavajte informacije, koju ne razumijete baš i za čiju ćete asimilaciju trebati upotrijebiti cjelokupnu zalihu inteligencije.
• Zauzeti se učenje katrena napamet.
• Često mijenjajte svoju djelatnost. Čak i ako pišete knjige, pokušajte si sašiti neku modernu haljinu ili sami napravite ormarić.
• Sva nastava treba se odvijati u potpunoj tišini. Na taj način nećete biti ometeni i moći ćete se koncentrirati na najvažnije.
• Nakon mentalne vježbe prošetajte na svježem zraku. To će opskrbiti vaš mozak kisikom.
• Naspavati se... Vaš mozak se mora rasteretiti. Tada će moći učinkovito raditi.