Kako pravilno spavati na ortopedskom jastuku?

Čovjek bi trebao dovoljno spavati, jer nedostatak sna uzrokuje razne bolesti. Jastuk je važan dio dobrog sna. Sve više ljudi odustaje od klasičnih opcija za jastuke (puh i sa sintetičkim punilom) i odlučuju se za ortopedske, jer bolje podupiru vrat i kralježnicu. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako pravilno koristiti takav dodatak za spavanje, u kojem položaju ležati, kada odabrati jastuk s urezom i valjkom. Također ćete naučiti o korisnim savjetima za korištenje ortopedskog jastuka.

Tijekom spavanja trebate ležati tako da se vrat ne savija, pa vam je potreban jastuk za podupiranje. Pedijatri stavljaju naglasak na to: koristite jastuk više za vrat, a ne za glavu (glavu nije potrebno podizati i podupirati na isti način kao vrat). Kada osoba spava na leđima, leži na jastuku samo glavom i vratom, a ramena ostaju neiskorištena. Ali ako ste odabrali proizvod s dva valjka (dvije ravnine koje se razlikuju po visini), tada se vrat podiže zbog visokog valjka, a glava se spušta.

Isto se događa i kod spavanja na boku: ramena trebaju biti ispod jastuka (ako je običan jastuk), a kada oslonac ima dvije ravnine, onda je niski valjak za glavu, a visoki za vrat. Mnogi ljudi vole spavati na trbuhu, iako stručnjaci to ne preporučuju.

No, ako spadate u kategoriju koja samo zaspi na trbuhu, zakopana u jastuk, trebat će vam model od mekog gela pravilnog oblika.

Zdrav san je kada je moguće postići anatomski ispravan položaj svih važnih dijelova tijela: pravilno postaviti glavu, vrat i cijelu kralježnicu. Ovo je vaš glavni pomoćnik - ortopedski jastuk.

Morate sami naučiti spavati na ortopedskom jastuku, shvaćajući koji je oblik prikladniji za koji položaj za spavanje. Tako, jednostavan klasični pravokutni jastuk je svestran i pogodan za svakoga. Ali oni koji vole spavati na boku moraju odabrati jastuk s udubljenjem za rame.

Takvi proizvodi imaju povećanu visinu i osobama s prekomjernom težinom bit će ugodno spavati na njima. Za odrasle postoje i ortopedski jastuci s jastucima. Pogodni su za one koji spavaju na leđima ili se često okreću na lijevu ili desnu stranu. Posljednje dvije opcije su vrlo popularne: jastuci s utorima i jastuci s valjcima različitih visina.

Razmotrimo ih detaljnije.

Takvi su primjerci dizajnirani za spavanje na boku. Urez pomaže u ravnomjernom fiksiranju vratne kralježnice, što stvara udobnost tijekom odmora. Visina na bočnoj strani usjeka je nešto veća, a to je ono što pomaže pravilnom pozicioniranju glave i vrata. U ovom je položaju vrlo ugodno ležati i možete spavati cijelu noć. A kako bi se postigla idealna udobnost, bolje je odabrati ortopedski proizvod s memorijskim učinkom i anatomskim usjekom.

Kada koristite takav jastuk, pridržavajte se sljedećih pravila:

• ne stavljajte ruke pod jastuk;
• pribor se koristi samo u vodoravnom položaju, ne postavlja se okomito;
• spavati isključivo na konveksnom dijelu;
• ako spavate na leđima na takvom jastuku, morat ćete ga okrenuti tako da je usjek na vrhu, jer je dizajniran tako da rame zauzima udoban položaj dok spavate na boku.

Standardne dimenzije za takav dodatak su 44 cm širine, 28 cm dužine i 6 cm visine. Zgodno ga je staviti pod glavu kada spavate na leđima. U ovom položaju idealno je koristiti jastuk s potpornicima koji značajno smanjuje opterećenje kralježnice. Dobit ćete ravnomjernu raspodjelu težine i moći ćete se potpuno odmoriti.

Ovaj položaj poboljšava cirkulaciju krvi u glavi. Ali spavanje na boku bit će teže, iako je i to dopušteno. Za to je bolje ležati na tvrdom madracu. Postoji nekoliko pravila za korištenje ortopedskih jastuka s valjcima različitih visina.

• Dodatak je dizajniran da podupire samo vrat, a ne glavu.
• Prilikom kupnje proizvoda imajte na umu da je obostrano (s dva valjka). Jedan valjak je različit u visini, drugi će biti niži. Ali izbor valjka uvijek ovisi o vašem položaju tijekom spavanja.
• Kada spavate na boku, ispod glave stavite niski valjak: u tom slučaju vrat će biti u visini. Učinite suprotno ako spavate na leđima.
• Pravilnom uporabom ortopedskih jastuka ove vrste treba rasteretiti glavu i kralježnicu, dok će se vrat saviti samo u svom prirodnom položaju.

U početku vam se može činiti da je spavanje na takvom jastuku neugodno, ali ne biste trebali odmah odustati od ovog korisnog pribora za spavanje. Stručnjaci kažu da je to normalno kada se prelazi s klasičnog jastuka na ortopedski. Trebat će vam vremena da se naviknete na nove uvjete, a tijelo i tijelo - na pravilan položaj. Nakon par mjeseci osjetit ćete razliku i vidjeti prednosti takvog proizvoda, a primarnu nelagodu zamijenit će zdrav san.

Maksimalna korist može se postići samo pravilnom uporabom ortopedskog jastuka. Ne zaboravite da na njega treba postaviti samo vrat i glavu, a za ramena odaberite model s posebnim usjekom. Takav jastuk ne smijete zbog praktičnosti okretati uspravno dok gledate filmove ili čitate romane, inače ćete dobiti glavobolju i razbiti se zbog stezanja krvnih žila u cervikalnoj regiji.

Ako ste već počeli koristiti ortopedske jastuke, spavajte na njima svakodnevno. Oni će spriječiti nastanak bolesti mišićno-koštanog sustava, kao i ublažiti te probleme ako vas je već obuzela neugodna boljka. Štoviše, takvi proizvodi pridonose dugotrajnoj mladosti vrata i lica, sprječavajući nastanak preranih bora. Na ortopedskim proizvodima možete spavati ne samo noću: oni su također prilično prikladni za dnevni odmor.

A kako biste odabrali pravu opciju jastuka, obratite pozornost na njegovu veličinu i proporcije vašeg tijela. Potpora za spavanje treba biti prilagođena individualnim karakteristikama vašeg tijela. Da biste izračunali točnu visinu dodatka, izmjerite udaljenost od baze vrata do kraja ramena. Dobivenom rezultatu dodaje se doslovno nekoliko centimetara (ponekad je dovoljan i jedan centimetar) kako biste saznali koju visinu kupiti ortopedski proizvod. Ljudima širokih ramena teško je odabrati pojedinačnu opciju, savjetuje im se da kupe najviši jastuk (14-16 cm) i, ako je potrebno, ispod njega stave dodatni valjak, uvijen, na primjer, od ručnika.