Kronotip: što je to i kako ga definirati?

Svatko od nas ima svoje dnevne ritmove. Određeni su kronotipovima. Ako jasno definirate vlastiti kronotip, možete odabrati zanimljive uvjete rada, izgraditi svoj život i aktivnosti tako da budu što učinkovitiji, a troškovi energije za njih minimalni. Ovaj članak će vam reći kako utvrditi svoj kronotip, što su oni.

Naziv "hronotip" dolazi od grčkog "chronos", što znači "vrijeme". Ovo je individualni režim dnevnog ritma osobe ili životinje. Ovaj koncept se koristi kada je potrebno opisati mogućnosti prilagodbe i funkcioniranja organizma. Najpopularniji i nadaleko poznati kronotipovi su "sove", "šave" i "golubovi", svaka od ovih vrsta ima svoje karakteristike koje trebamo poznavati kako bismo sami odredili pripadnost određenoj vrsti. Tri kronotipa - amaterska klasifikacija. Istraživači identificiraju do sedam tipova i smatraju da su detaljni detalji informativniji.

Po prvi put teoriju o kronotipovima iznio je poznati neurofiziolog Kleitman 1939., ali samo tri desetljeća kasnije švedski psiholog Oqvist sastavio je prvi upitnik koji u jednoj ili drugoj mjeri pomaže klasificirati osobu kao pripadnika određenog kronotipa. U toj fazi razvoja znanosti korištena su samo tri kronotipa. Ljudi s jutarnjom aktivnošću, rano ustajanje, produktivni ujutro, nazivali su se "šavama". Oni koji su bili aktivni u večernjim satima, koji nisu prihvaćali rano buđenje, zvali su se "sove", a srednju indiferentnu verziju nazivali su "golubovima".

Kasnije je upitnik dovršio njemački kronobiolog Til Renneberg. Ispod njegovog pera izašao je poznati "Münchenski test", koji omogućuje procjenu ne samo unutarnjih bioritmova, već i vanjskog utjecaja određenih čimbenika na osobu. Test dijeli ljude u sedam kronotipova.

Znanstvenici su također uspjeli dokazati i potkrijepiti zašto je važno pratiti urođeni kronotip, jer "nasilje nad samim sobom", pokušaji živjeti drugačije od načina na koji unutarnji biološki sat diktira, i kako to nekome treba izvana, može imati vrlo pogubne posljedice po zdravlje i kvalitetu ljudskog života. U znanstvenim laboratorijima, značajke kronotipova proučavaju se ne samo kod ljudi. Pojedine jedinke s različitim karakteristikama unutarnjeg "sata" već su pronađene među životinjama, pa čak i među kukcima. Tako su među voćnim mušicama biolozi jasno identificirali skupine "ranih" i "kasnih" jedinki.

Vrlo često se može čuti priča da osoba sebe smatra "šavama" ili "sovama". Zapravo, u populaciji podjela uopće nije takva. Više od polovice ljudi su "golubovi", sigurni su znanstvenici, a samo po 20% pripada udjelu "sova" i ranorastućih "šava". A kako bi se podaci detaljizirali, koriste se karakterističniji opisi, na primjer, dodavanjem diplome imenu:

• izražena vrsta;
• slabo izražen;
• srednji;
• slab tip;
• izražena večer.

Postoji teorija da je čovječanstvo u procesu evolucije bilo podijeljeno na "sove" i "šave". Nužnost je bila ta koja je omogućila opstanak vrste. U svijetu punom opasnosti, neki ljudi morali su spavati noću da bi lovili danju, dok su drugi spavali danju da bi pleme zadržalo noću.

Biološki ritmovi osobe ovise o njezinom kronotipu. Znanstvenici su naveli približne karakteristike dana različitih predstavnika.

Za klasično izraženu "sovu" ustati prije 8-10 sati je vrlo teško, gotovo nemoguće. Odlaze na spavanje iza ponoći, bez obzira na vanjske čimbenike, ali čak i ako ih nešto natjera da odu ranije, ništa ih neće natjerati da ranije ustaju. Vrhunac kreativne i mentalne aktivnosti "sova" pada na razdoblje nakon 16 sati, pa su ljudi s takvim kronotipom idealno prikladni za rad u večernjim satima, noćnim smjenama. Tip karakterizira slaba prilagodljivost promjenama. "Sove" se vrlo slabo prilagođavaju društvenom okruženju.

Tako se zovu ljudi koji rano ustaju, bude se bez prisile, lako i samostalno. Za njih je dnevna rutina iznimno važna, jer su osjetljivi na sve promjene. Spontano buđenje "šave" pada u intervalu od 4 do 6 ujutro. I nakon 21 sat san im je od vitalnog značaja.

Predstavnici ove najveće skupine budi se sami, obično između 6-8 sati ujutro. Da trebaju spavati, "golubovi" počinju osjećati između 22 sata i ponoći, a osjećaju i želju za snom i odmorom u vrijeme ručka. Golubovi lako dobivaju fleksibilan režim, u kojem mogu planirati važne zadatke i ujutro i poslijepodne, prilično su učinkoviti navečer, ali najkasnije do 17 sati. Ovaj tip se smatra najprilagodljivijim suvremenim uvjetima i društvenom okruženju.

Sve vrste karakteriziraju cirkadijalni ritmovi uzrokovani hormonskom sekrecijom. "Sove" i "šavke" razlikuju se po razinama serotonina i melatonina u krvi. U prvih sat vremena nakon buđenja, “šave” pokazuju veću razinu kortizola u krvi.Taj se hormon u svim kronotipovima smanjuje usred sna, a zatim počinje rasti. Samo što "ševanu" taj proces ide brže, pa su stoga do svojih 5 ujutro već veseli, veseli i spremni za kreativna postignuća, a "sove" su još u fazi nakupljanja kortizola za buđenje. Ali oni koji rano ustaju počinju akumulirati melatonin ranije od drugih, pa stoga osjećaju potrebu ranije ići u krevet.

Jedna od najistaknutijih osoba u kronobiologiji je dr. Breus. Michael Breus je stručnjak za spavanje. On je otišao dalje od proučavanja spavanja i razvio nekoliko vlastitih kronotipova, preporučivši im da izvode određene radnje u određeno vrijeme kako bi postigli visoku produktivnost i dobrobit.

Breus ljude sa sličnim kronotipom naziva impulzivnim, pa čak i hirovitim na mjestima, skloni su mijenjanju raspoloženja, češće padaju u pesimizam. Ali u biti "Vukovi" ne poznaju strahove, češće traže nove oštre dojmove. Ujutro nakon buđenja obično ne žele jesti, ograničavajući se na samo par šalica kave. No navečer dožive istinski “vučji apetit” i spremni su pojesti toliko da se nutricionisti mogu samo užasnuti.

"Vukovi" Breus preporučuje odlazak u krevet najkasnije do ponoći, isključujući dnevnu "siestu" sa spavanjem za vrijeme ručka. Važne stvari trebaju rasporediti za vrijeme ručka i večeri, a liječnik preporučuje bavljenje sportom iza 7 ujutro ili u podne, oslobađajući večer od treninga.

Predstavnici ove vrste odlikuju se povećanom nervozom, često su zatvoreni, nedruštveni. Ne vole riskirati, sudjelovati u avanturama, bitni su im i najmanji detalji u bilo kojem procesu ili poslu. Dupini često pate od perfekcionizma. Ujutro im je teško ustati, rijetko kad dožive osjećaj olakšanja nakon spavanja, osjećaj da su se uspjeli potpuno odmoriti. Osjećaj vedrine dolazi postupno, kako se kazaljke na satu približavaju večernjem razdoblju. Dupini se često žale na nesanicu.

Ljudi ovog kronotipa su odgovorni, uravnoteženi, čvrsto stoje na nogama i samouvjereno koračaju kroz život. Energični su, rano ustaju, lako preuzimaju bilo koje postignuće, ali brzo se "zapišu", umaraju se i moraju ranije ići u krevet.

Breus im savjetuje da rano idu na spavanje (prije 22 sata) i rano ustaju – prije 6 ujutro. Doktor savjetuje da se sport i tjelesna aktivnost rasporede u 17 sati, a važne stvari za osvajanje svijeta rade od 7 do 11 ujutro.

Predstavnici ove skupine, prema Breusu, su oprezni i prijateljski raspoloženi. Obično pokušavaju pratiti svoje zdravlje. Teško se probude, san im je dubok i jak. Gotovo svi "medvjedi" vjeruju da nedovoljno spavaju. Najaktivniji "medvjedi" postaju poslijepodne.

Dr. Breus preporučuje da "medvjedi" idu na spavanje oko 23:00 sata, ustaju oko 9 ujutro. Uz takav san, vrhunac njihove poslovne aktivnosti i radne sposobnosti pasti će u 15:00 sati i ostat će na prilično visokoj razini do 23:00 sata. Ako se "medvjed" bavi sportom, treninzi bi trebali biti zakazani za 18 sati, a ne ranije.

Određivanje vlastitog kronotipa moguće je, i to bez većih poteškoća. Najpopularniji način da saznate koji ste tip je Horn-Ostberg upitnik. Pronaći je i napraviti test nije teško.

Postoji Breusov test, njegova je klasifikacija spomenuta gore. Postoje također metode mjerenja tjelesne temperature i pulsa u različito doba dana. Metoda se zove Hildelbrandtov indeks.

S godinama se kronotipovi mogu neznatno promijeniti. Ako su djeca većinom izražena ili umjerena "šava", onda kako odrastaju, masovni udio "sova" među njima počinje rasti. I do 21. godine u muškaraca i do 19. godine kod žena, kronotip je obično jasno definiran. Kada odrasla osoba počne stariti, s vremenom se ocrtava suprotna tendencija – ranijem buđenju, manje vremena za spavanje. Ali ovdje su muškarci drugačiji. Mnogi ljudi uspijevaju sačuvati "sov" stil bioritma do duboke starosti.

Neki istraživači tvrde da je moguće obnoviti biološki sat za rani uspon, prestati biti "sova" dugim treningom. Ali ove tvrdnje još nisu našle uvjerljivo opravdanje, a takav pokušaj mogao bi biti opasan po zdravlje.

Suvremeni ustroj društva i zahtjevi prema njegovim članovima prikladniji su za "šave" i "golubove", pa se stoga obično osjećaju bolje, imaju bolje zdravlje od "sova". Ali jedan kvar bioritma, na primjer, prisilni nedostatak sna noću, let, promjena vremenske zone - i postoji značajan neuspjeh mnogih pokazatelja. Stoga se ranoj ptici ili golubu teže prilagoditi takvim promjenama. "Ptice" mogu pasti u depresiju, a ta je vjerojatnost uvijek nekoliko puta veća kod "golubova".

“Sovama” je teško živjeti i raditi ujutro. Ni kava, ni tonici, ni tjelovježba neće povećati performanse. Ali i ovaj kronotip ima svoje prednosti. Znanstvenici su otkrili da "sove" bolje uočavaju poremećaje u dnevnoj rutini, lakše se prilagođavaju kretanju i pokazuju veće zdravstvene pokazatelje u starijoj dobi.

Među djecom, studije su pokazale različite nalaze. Tinejdžeri sove skloniji su nasilnom i devijantnom ponašanju, skloniji su napadima depresije, prilično su agresivni. Sova učenici lošije uče. Vjerojatnije je da će se raspasti brakovi u kojima su partneri različitih tipova.