Točak životne ravnoteže: opis vježbe i njezine primjene

Svaka osoba sanja da živi u skladu sa sobom i svijetom oko sebe. A mnogima je jako važno da im se ostvare ciljevi i želje. Međutim, to nije uvijek slučaj. Pokušajmo shvatiti koji su uzroci takvih problema i kako ih se može riješiti korištenjem koncepta kao što je kotač životne ravnoteže.

Ljudski život je raznolik i ispunjen mnogim interesima i aktivnostima. Ali ako dobro razmislite, onda se sav "sadržaj" našeg postojanja može uvjetno podijeliti na nekoliko područja u koja ćemo neminovno biti uključeni. Vrlo je važno da su ta područja u skladu jedni s drugima, održavaju ravnotežu. Ako neko područje života počne zaostajati u razvoju ili, naprotiv, nadmašiti ostalo, tada nastaje neravnoteža. Tako se pojavljuju problemi drugačije prirode.

Na primjer, osoba je jako zainteresirana za izgradnju karijere i posvećuje sve svoje vrijeme i energiju ovom zanimanju. Naravno, on ima prazninu u svom osobnom životu, jer nema vremena za obraćanje pažnje na rodbinu, prijatelje, djecu. Rješavanje zdravstvenih problema također nije uvijek moguće na vrijeme. Postupno, to dovodi do cijelog niza neriješenih problema.

Nije strašno ako se takva situacija pojavi neko vrijeme. Na primjer, ako hitno trebate dovršiti neki važan projekt.Većinu vremena traje određeno razdoblje, ali bi se s njegovim završetkom sve trebalo vratiti u normalu. Loše je ako se to događa stalno, sustavno.

Kako bi se točno razumjelo zašto je došlo do neravnoteže, kao i kako bi se shvatilo kako sve dovesti u red, svojedobno je izmišljeno zanimljivo psihološko sredstvo – kotač životne ravnoteže (kolo života). Ideja o njegovom stvaranju pripisuje se određenom Paul John Meyer. Neki izvori tvrde da je bio terapeut, drugi ga nazivaju psihologom, a negdje se priča da se Meyer specijalizirao za coaching. Ali to nije najvažnija informacija. Glavno je da alat koji je izumio i istoimena vježba stvarno djeluju. A sada su vrlo traženi u području samorazvoja i osobnog rasta.

Ako naučite kako pravilno koristiti kotač ravnoteže, možete vidjeti odakle dolaze nevolje, analizirati i procijeniti svako područje svog života, ispravno postaviti prioritete između njih, postaviti ciljeve i zacrtati načine za njihovo postizanje. Uz pomoć kotača života moguće je identificirati prednosti ličnosti, ali i slabosti koje zahtijevaju više pažnje, dodatni razvoj i prilagodbu.

Ova metoda je vrlo jednostavna. Da biste ga svladali, nije potrebna posebna obuka. Glavna stvar je biti iskren prema sebi i, nakon što razmislite, dati istinite odgovore na svoja pitanja. Tako će slika života biti nacrtana bez uljepšavanja, objektivno. I postat će jasno u kojem smjeru se trebate kretati.

Mnogi ljudi u nekom trenutku počnu shvaćati da, ispostavilo se, dugo nisu iskusili radost, ne osjećaju užitak života, da život kao da prolazi, a oni ga samo promatraju iz nekog paralelnog svijeta . A opet toliko toga nije napravljeno, toliko toga nije viđeno, prepoznato i stvoreno, toliko ciljeva nije ostvareno i toliko želja potonulo u zaborav. Dani prolaze u monotonom sivom nizu u načinu rada "kuća-posao". Postavljaju se relevantna pitanja zašto se to događa, što se radi pogrešno, kako popraviti situaciju. Ali odgovori se ne nalaze, a neznanje prati gorko razočaranje i bol od besciljno provedenih godina.

I sve zato značajan dio našeg života neminovno se troši na ispunjavanje vanjskih zahtjeva, na pokoravanje mnoštvu uvjeta koje stvara postojanje u društvu... Nakon što je dugi niz godina živio u načinu takvog "autopilota", a zatim se vratio, razumijemo vrijednost izgubljenog vremena i žalimo što:

• djeca su nam tako brzo i nekako neprimjetno rasla, i što je najvažnije, bez nas;
• muž / žena dugi niz godina žive bez naše ljubavi, pažnje i naklonosti;
• roditelji su umrli ne čekajući trenutak kada će njihov sin/kći imati slobodnog vremena za komunikaciju;
• toliko je prilika za razvoj propušteno;
• nije stečeno željeno obrazovanje;
• toliko ideja nije utjelovljeno u stvarnosti;
• toliko knjiga nije pročitano;
• toliko gradova i zemalja nije viđeno.

Harmonija je nestala, energetski resursi su iscrpljeni, duša je razbijena u komadiće. Užasna slika, depresivna, čak i tragična, zar ne? Ovdje je za da se ne morate na kraju diviti takvoj slici, a potrebna je ravnoteža života. Kako biste sve učinili, kako bi sva područja života bila potpuno i jednako ispunjena jedno s drugim, a da pritom osjećate radost i zadovoljstvo.

Tako, kotač života ili kotač životne ravnoteže je krug podijeljen na sektore (segmente), od kojih svaki predstavlja različito područje našeg života. Da biste imali koristi od ove metode, potreban je kotač života našminkati ispravno. I, kao i svaka druga vježba, ima posebnu tehniku.

U početku trebate nacrtaj sam krug, Unaprijediti podijelite ga linijama na nekoliko segmenata... Zatim identificirati područja života koja će biti uključena u segmente... Kasnije ispunite krug, procijenite razinu zadovoljstva svakim područjem života i analizirajte rezultat.

Najvažnija točka pri izradi kotača je izbor sfera života. Ovdje morate uzeti u obzir sve glavne aspekte života, bez preopterećenja kruga beznačajnim nijansama. Preporuča se odabrati 6 ili 8 kugli, budući da postojeći predlošci kotača imaju toliko segmenata. Ali ako trebate proširiti popis, na primjer, do 10-12 sfera, tada možete sami nacrtati krug, bez upotrebe predloška.

Postoje dvije najčešće opcije punjenja.

• Klasična. Segmenti uključuju zdravlje, obitelj, karijeru, slobodno vrijeme, prijatelje, hobije, kreativnost, osobni rast, samoobrazovanje, duhovni razvoj, posao, financije itd.
• Kotač s sfernom ulogom. Uključuje ljude koji su neraskidivo povezani sa životom osobe: mama, tata, žena, muž, djeca, kolege, prijatelji, djevojke.

Postoje i druge opcije, na primjer kombinirano. Oni donose i sfere života i uloge ljudi. Na popis možete uključiti takve stavke kao što su svjetlina života, energija i ton, jedinstvo s prirodom, samospoznaja i još mnogo toga. U jednoj riječi, pomno pogledajte svoj život svojim unutarnjim okom i razmislite od čega se sastoji. Nakon toga zapišite točke, a zatim odlučite što je od navedenog stvarno važno. Stavite ovo u krug.

Veličine sektora ovise o broju područja života koje želite uključiti u krug kako biste procijenili ravnotežu. Što je više pozicija odabrano, to će sektori biti uži. Ako ima malo pozicija, područja će biti široka. Obično su jednake jedna drugoj, poput latica kamilice.

Ali možete uzeti u obzir sljedeći trenutak: za sve ljude, svako područje života ima svoju vrijednost, svoju optimalnu veličinu. Nekome je važnija obitelj, netko karijeru vidi kao cilj cijelog života, a nekome je prioritet duhovni razvoj. Stoga individualni pristup nije zabranjen. Možete napraviti sektore različitih veličina: kada gledate širu sliku, to će vam omogućiti da shvatite koja su vam područja prioritet. No, na kraju, glavnu ulogu neće igrati veličina sektora, već ljestvica procjene svake sfere života.

Glavna svrha ove vježbe je procijeniti koliko se uspješno osjećate u svim područjima. Procjena se provodi na skali od 1 do 10. Nulu stavljamo u središte kruga i dijelimo sve zrake-linije koje dijele kotač na sektore na jednake segmente, odmičući se od središta do granice kruga. krug.

Kad je sve spremno razmislite koliko dobro ili, naprotiv, slabo razvijeno svako od odabranih područja, dajte svoju ocjenu. Zatim obojite sektor do podjele kojom ste ocijenili sferu. Krajnji rezultat trebao bi biti prava slika vašeg života.

Iako ne bi trebalo biti teško ispuniti krug, neki ljudi ipak griješe. Razmislite što bi moglo poći po zlu.

1. Korištenje predloška kotača s gotovim sektorima. Bolje da ne. Bilo bi mudrije stvoriti vlastiti kotač i podijeliti ga na onoliko sektora koliko vam je potrebno.
2. Nedostatak kriterija za najveći mogući rezultat. Da biste uopće išta procijenili, morate imati predodžbu i o nezadovoljavajućim i o izvrsnim rezultatima. Na primjer, što bi trebalo biti u vašem shvaćanju osobnog života da se može ocijeniti s 10 bodova. Ili što bi trebalo biti zdravlje, karijera, hobi. Morate jasno razumjeti što će vas točno učiniti sretnom osobom. I već od toga počnite, dajući ocjenu sadašnjeg stanja.
3. Nedostatak definicije stvarnih pojmova za postizanje novih ciljeva. Ovdje je važno racionalno i trezveno procijeniti svoje sposobnosti i objektivno ih povezati sa svojim željama. Obavezno planirajte što i kada želite učiniti. No, vremenski okvir ne smije se previše produžavati ili previše suziti.

Glavni korak u ovoj vježbi je analiza (interpretacija) rezultata, čija je svrha utvrditi koliko je vaš život neuravnotežen i u pokušava shvatiti što i kako učiniti da se uspostavi ravnoteža... Ovdje su prikladna sljedeća pitanja.

Ako razumno i pošteno procijenite sve sektore i date objektivnu ocjenu, odmah ćete vidjeti u kojem području ima problema i na što treba obratiti pozornost. I tu je samo potrebno ovu ocjenu povezati s kriterijem najviše ocjene. Važno je razumjeti što bi točno moglo ispraviti sliku i približiti ovu sferu idealu.

Neće biti suvišno biti drago što postoje takva područja. Ovo je već dobar rezultat. Možda kada počnete prilagođavati druge sektore svog života, to će vam poslužiti kao izvor snage i dodati motivaciju vašim naporima.

Neke sfere mogu biti udaljene jedna od druge, dok su druge usko isprepletene. Ali svi aspekti postojanja još su međusobno povezani, jer je život jedinstvena cjelina. Poboljšanjem jednog područja, nesumnjivo ćete vidjeti pozitivne promjene u drugim područjima. Na primjer, vaš kotač je nisko rangiran po pitanju financija, zdravlja i slobodnog vremena. Kako se financije povećavaju, otvarat će se nove mogućnosti. Možete riješiti hitne zdravstvene probleme, opustiti se, uzeti godišnji odmor, otići na izlet, otići u kino, na koncert.

U početku morate obratiti pozornost na područja koja se mogu dovesti u red u kratkom vremenu i uz najmanje truda.... Na primjer, identificirajte prva tri područja u kojima možete popraviti nešto za tjedan ili dva, zatim za šest mjeseci, pa za godinu dana.

Ovo je vrlo presudan trenutak, pogotovo ako su vam mnoga područja života "popustila" i nisu osvojila više od šest bodova. Toliko tvrde trenerski profesionalci bolje je aktivno sudjelovati u jačanju nekoliko međusobno povezanih sektora nego raditi kroz sve odvojeno. Prednost ovog pristupa je odsutnost monotonih aktivnosti koje brzo dosade ljudima.

Ali to moramo zapamtiti izvor energije, snage, inspiracije, mogućnosti i sposobnosti je kod svakoga različit... Neko vrijeme će stvari napredovati na izbijanju želje da se sve promijeni na bolje, bit ćete proaktivni i puni entuzijazma, ali ćete se ionako prije ili kasnije umoriti, onda će proces ići sporije. Kao rezultat toga, osjećat ćete se krivim jer niste u mogućnosti završiti posao onoliko brzo koliko ste željeli, a osjećat ćete se i nezadovoljno.

Da se to ne bi dogodilo, trebate ocrtati tri najvažnija i najjednostavnija zadatka i planirati potrebne korake za njihovo rješavanje. Sve detaljno opišite, razumno i trezveno procijenite svaku akciju. Samo u tom slučaju bit će moguće provesti cijeli plan u cjelini: i kratkoročno i dugoročno. Kao rezultat toga, vraćanje kotača životne ravnoteže u normalu neće se činiti tako strašnim i teškim.

Korištenje ove vježbe za samospoznaju može se odvijati na više načina.

1. Ako je u rezultirajućem kotaču razmak između područja mali, znači da osoba ima dovoljno vremena za gotovo sve.U ovom slučaju može biti prikladna metoda "sa svijetom na niti". Odnosno, trebate pogledati i razmisliti što točno nedostaje u svakoj od sfera života i pokušati popuniti prazninu, a odmah nakon toga početi ostvarivati ​​potencijal svoje osobnosti tamo gdje smatrate da je potrebno.
2. Oni koji je slab u jednom području života, preporuča se pojačati rad s njom, osobito ako njezin rezultat ne prelazi jedan bod.
3. Kada, ako je većina područja u dobrom stanju, onda možete odabrati dva ili tri koja su za vas najvažnija i najperspektivnijaa zatim usredotočite svoje napore na rad s njima. Zahvaljujući tome, sasvim je moguće privremeno smanjiti pozornost na ostale najjače strane. Primjerice, osoba koja se odlično snalazi na poslu možda ne provodi puno vremena na praznim odmorima, već da se u slobodno vrijeme bavi ostvarivanjem svojih kreativnih ambicija ili svog omiljenog posla, hobija, ugodnih hobija.

Za samospoznaju morate odmah sami identificirajte područja koja je potrebno poboljšati kako ne bi ometala ovaj proces. To se može učiniti na sljedeći način.

1. Odredite koje od područja ima najveći pad. On je taj koji može sve druge sfere života povući na dno.
2. Razmislite koje područje života ometa vašu samospoznaju.... Možda previše pažnje posvećujete nečemu što bi pridonijelo ostvarenju vaših sposobnosti i mogućnosti. Možda moramo manje pažnje posvetiti jednom području, a više drugom.
3. Shvatite koje od područja najviše utječe na sva ostala. Možda, nakon što ste se kladili na njega i intenzivirajući svoje napore u njegovom razvoju, možete brzo i neprimjetno ući na put samospoznaje. Na primjer, nemate dovoljno novca za početak razvoja vlastitog posla. To znači da se moraju učiniti svi pokušaji da se unaprijedi financijski sektor.

Tada možete lako i bez problema krenuti u pravom smjeru, a da vas ne ometaju sitnice.