Sumnja u sebe: uzroci i znakovi, načini prevladavanja

Svaka se osoba s vremena na vrijeme mora suočiti s teškim životnim situacijama. Neki hrabro preuzimaju inicijativu u svoje ruke i lako prevladavaju sve poteškoće. Drugi počinju sumnjati u vlastite snage, pokušavaju izbjeći odgovornost i boje se donijeti konačnu odluku. U potonjem slučaju govorimo o sumnja u sebe.

Kod većine ljudi riječ „nesigurnost“ povezuje se s konceptom „kompleksa inferiornosti“, jer nesigurna osoba sumnja u svoje sposobnosti, vještine i sposobnosti. Većina ozloglašenih ljudi ima poteškoća u komunikaciji s suprotnim spolom, srame se svog izgleda i ne mogu braniti vlastito mišljenje na poslu.

Osjećaj nesigurnosti proizlazi iz niskog samopoštovanja. Osoba ne vjeruje u vlastitu snagu i boji se ići naprijed prema postizanju nekog cilja. Strah od odbacivanja, neshvaćenosti, neprihvaćanja izaziva neodlučnost. Kao rezultat toga, postoji želja da se stopi s gomilom, a ne strši.

U psihologiji je neizvjesnost povezana s unutarnjim strahom, strahom od preuzimanja odgovornosti i donošenja odluka. Postoji takva definicija: sumnja u sebe je strah od izražavanja stvarnih osjećaja, pokazivanja individualnosti u različitim sferama života, ostvarivanja vlastitog potencijala u punoj snazi. Stoga ovaj koncept znači strah od toga da budete sami.

Korijeni nesigurnosti mogu se pratiti u ranom djetinjstvu. U ovom trenutku se formira sustav samopercepcije.Temelji se na odgovoru drugih. Pohvala, kazna ili odbijanje imaju veliki utjecaj na razvoj samopoštovanja. Ponekad majke pretjerano štite svoju djecu i kontroliraju svaki njihov korak. Događa se da dijete dobije malo roditeljske topline i ljubavi.

Često roditelji grde svoje dijete zbog pogrešaka i nesposobnih postupaka. Tako djetetu u glavu ubacuju ideju da treba sve znati i znati, brzo misliti i nikad ne griješiti.

Beba ima nelagodu u trenucima kada mu nešto ne polazi za rukom. Počinje se bojati da će ga drugi odbiti na isti način kao i njegove roditelje, zbog slabog znanja stranog jezika, nesposobnosti plesa ili pjevanja. Postupno formiranje kompleks manje vrijednosti. Nedostatak roditeljske pohvale i podrške, osnovno poštovanje obezvređuje misli i osjećaje malog čovjeka. Ovakav odnos roditelja prema djeci može dovesti do psihosomatskih poremećaja. Psihosomatika se očituje u duševnim bolovima i raznim tjelesnim bolestima.

Razlozi za manifestaciju kompleksa i smanjenje samopoštovanja mogu biti karakterne osobine. Slabi ljudi obično slijede svoje strahove. Ako se pojavi bilo kakva prepreka na putu provedbe planiranog posla, odustaju od zacrtanih ciljeva. Nespremnost da se traži dostojan izlaz iz teške situacije ukazuje na nedostatak vjere u mogućnost ostvarenja planova ili snova.

Neizvjesnost se često pojavljuje u odrasloj dobi. Problem se javlja kao rezultat negativnih iskustava. Kada je osoba suočena s kritikom, osudom ili izravnim odbijanjem, povlači se u sebe, pokušavajući izbjeći ponovno doživljavanje duševne boli.

Ponekad nesigurni ljudi skrivaju svoje osjećaje iza masketo ne odgovara njihovoj ranjivoj duši. Agresivno stanje često ukazuje na uvjerenje u nemogućnost utjecaja na situaciju, ukazuje na postojeći kompleks inferiornosti i unutarnju bespomoćnost. Ne mogu pronaći adekvatne načine obrane svojih interesa, pa biraju taktiku bijega ili napada.

Neodlučna osoba ne želi privući pažnju drugih na vlastitu osobu. Radije živi neprimjetno, kao da je povučen od društva. Aktivan odmor na svježem zraku zamjenjuje se čitanjem knjiga i gledanjem raznih TV programa. Nesigurna osoba minimalizira komunikaciju i rijetko sklapa nova prijateljstva, jer joj je teško upoznati nekoga i izgraditi prijateljstva.

Takvi pojedinci boji se bilo kakvih promjena u životu, jer se boje da bi se životna situacija od toga mogla pogoršati. Nesigurnim ljudima je neugodno glasno pitati druge o nečemu, zamoliti ih za pomoć. Pristaju na bilo kakav odnos sa suprotnim spolom, čak i ako im se partneri ili partneri uopće ne sviđaju. Spremni smo primati najnižu plaću, samo da ne prelazimo unutarnju barijeru tražeći od uprave da je podigne. Cijena njihovih usluga uvijek je značajno podcijenjena.

Manifestacija brojnih strahova dovodi do njihovog razvoja u fobije. Osobe koje nisu sigurne u vlastite sposobnosti karakteriziraju sljedeći simptomi: strah, tjeskoba, depresija, neodlučnost, stidljivost, plahost, bespomoćnost, nemoć, malodušnost, nervoza, iritacija, nervoza, umor, depresija, problemi u komunikaciji, nespremnost da budu u centru pažnje, nezadovoljstvo sobom, odbijanje vlastitog izgleda, tup ili tjeskoban pogled.

Najčešće nesigurne osobe su dosadni i nezanimljivi sugovornici, jer se boje reći koju riječ, pogriješiti ili slučajno povrijediti protivnika. Nesuvisli, bezizražajni govor proizlazi iz nemogućnosti da se nosite s vlastitim uzbuđenjem:

• glas može zvučati vrlo tiho;
• izgleda da se subjekt svima ispriča;
• ponekad se javlja mucanje;
• kod nekih se pokreće obrambena reakcija - u ovom slučaju ozloglašeni pojedinac počinje puno pričati, ogovarati, koristiti nepristojan jezik.

Većina neodlučnih ličnosti postoji želja za podcjenjivanjem vlastitih zasluga. Drugi se, naprotiv, počinju ponašati. bahato... Na taj način nastoje prevladati kompleks inferiornosti. Pokušaji da se afirmiraju na račun drugih njihova su obrambena reakcija.

Nesigurnu osobnost često odaju sputani pokreti, blago spuštena ramena, pognuta ili pogrbljena. Izvana se može činiti da osoba nosi težak teret. Plah hod, bojažljiv pogled, periodično trljanje raznih dijelova tijela odmah odaju neodlučnu osobnost. Ponekad subjekt počinje se uzrujavati bez razloga, prebacivati ​​se s noge na nogu, praviti oštre i brze pokrete. Može dodirnuti nešto u rukama, lupkati prstima.

Neizvjesnost sprječava pojedinca da živi u potpunosti. To je mnogima uništilo adekvatnu sliku o sebi. Uostalom, svaka osoba treba biti svjesna vlastite privlačnosti i jedinstvenosti. Morate ovladati sposobnošću da ne poričete svoje nedostatke, već da ih pretvorite u prednosti. Neodlučan pojedinac često ne može pronaći svoje mjesto u svijetu. Unutarnji nedostatak slobode lišava ga mogućnosti postizanja velikog uspjeha u životu.

Mnogi iz tog razloga odbiti bilo kakve pothvate. Boje se isprobati nešto novo, tražiti svoju sudbinu. Strah od čak i male pogreške uzrokuje da nesigurni ljudi osjećaju najjaču psihičku nelagodu i osjećaj vlastite beznačajnosti. Neodlučna osoba ulaže minimum napora da postigne cilj. Što više prevladaju sumnje, manja je vjerojatnost da ćete izgraditi uspješnu karijeru na poslu i stvoriti sretan obiteljski život.

Nesigurna osoba živi u stalnom strahu da će je drugi ljudi osuditi. Ti ga strahovi tjeraju da se kloni drugih, sprječavaju ga u potpunoj izgradnji međuljudskih odnosa. Takvi se ljudi moraju ponašati neprirodno, pretvarati se, skrivati ​​vlastito "ja" ispod oklopne granate. To može dovesti do strašnih posljedica. Unutarnji dvostruki život može izazvati napad agresije.

Vrlo je teško potpuno ukloniti osjećaj nesigurnosti. Ne prolazi onoliko brzo koliko bismo željeli. Morate biti strpljivi. Prvo se morate pozabaviti vlastitim uvjerenjima i stavovima.... Zatim, za poboljšanje samopoštovanja, potrebno je sjetite se svojih konkretnih postignuća. Razmislite o tome koje vaše vrline zaslužuju ljubav i poštovanje.

Volite sebe sa svim svojim manama i manama. Nemojte se koriti zbog svojih neuspjeha i slabosti. Pohvalite se i za male uspjehe i male pobjede. Cijenite svoje sposobnosti i uvijek postavite sebi jasne ciljeve. Navedite određenu viziju onoga što na kraju želite postići. Postavljeni cilj disciplinira i motivira za određena postignuća.

Nemojte se koncentrirati na uznemirujuće misli, izbacite ih iz glave. Dajte sebi pravo na pogreške, izbjegavajte pretjeranu samokritičnost i samobičevanje. Uspješni ljudi neuspjeh vide kao pozitivno iskustvo.Ne skrivajte svoje emocije, želje i zahtjeve. Znati odbiti ljude.

Više komunicirajte s drugima. Tijekom razgovora pokušajte se usredotočiti na drugu osobu. Morate govoriti glasno i jasno, dok pokušavate pogledati protivnika u oči.

Slobodno izrazite svoje osjećaje. Kada iznosite svoje želje ili zahtjeve, pokušajte koristiti zamjenicu "ja". Dajte pozitivne emocije onima oko sebe. Uspostavite bliske kontakte s voljenim osobama: pozovite ih u kazalište, muzej ili bilo koji zabavni događaj, organizirajte iznenađenja za njih. Vježbajte izgradnju odnosa.

Nemojte se bojati uvrijediti drugu osobu. Morate biti u stanju postaviti pretjerano agresivnog suborca ​​na mjesto, ali se istovremeno ponašati u granicama pristojnosti, držati distancu. Sastavni je dio samouvjerene osobe. Ne dopustite da vas itko ponižava. Ne uspoređujte vlastitu osobu s onima oko sebe, oslobodite se stereotipa.

Ponovite u mislima situacije koje vode do uspjeha, zamislite sve do najsitnijih detalja, čak i miris i dodir. Obavezno koristite emocionalnu sferu. Stvorite u svojim mislima uspješan scenarij svojih akcija, programirajte povoljan ishod događaja. Nikada ne ponavljajte nesretne situacije u svojoj glavi. Prošlost se mora lako otpustiti.

Promjena aktivnosti pomaže odvratiti pozornost od neugodnih misli i pogledati događaj s druge strane, dakle, kada se pojave negativne emocije opusti se i radi nešto drugo. Naučite planirati nadolazeće akcije. Postavite sebi konkretne ciljeve. Provedite ih. Imati hobi podiže samopouzdanje. Odaberite specijalitet po svom ukusu.

Voditi zdrav način života... Neprestano se bavite samoobrazovanjem, stječujte nova znanja, širite vidike, težite izvrsnosti. Savjestan rad i umjerena tjelesna aktivnost povećavaju samopouzdanje. Nemojte podleći apatiji i lijenosti, ne polagati nade u slučaj sudbine ili utjecajnih prijatelja i obitelji. Dnevno trenirati snagu volje.

Psiholozi preporučuju da ljudi koji imaju naviku zadržavati svoja iskustva zapisuju ih u posebnu bilježnicu u suprotnom smislu. Da biste to učinili, prvo morate priznati i doživjeti svoje negativne osjećaje, a zatim ih promijeniti i zapisati pozitivne izjave. Ova vježba pomaže promijeniti odnos prema sebi i iskorijeniti neke strahove.

Stručnjaci savjetuju upis u sportsku sekciju ili plesni klub. Tu je i vježba 3 tjedna.

1. Tijekom prvog tjedna trebali biste svaki dan zapisivati ​​pozitivne izjave koje vas čine sretnima. Sedmog dana morate pročitati cijeli popis.
2. Sljedeći tjedan dana je za bilježenje okolnosti pod kojima ste sumnjali u vlastite sposobnosti. Analizirajte ih, pronađite razloge koji pridonose vašoj neodlučnosti, identificirajte glavne strahove i načine da ih se riješite.
3. Iskoristite posljednji tjedan da prevladate svoje nesigurnosti. Zapišite sve svoje pozitivne osjećaje i emocije, kao i korake za iskorjenjivanje negativnih izjava.

Postoji metoda koja se zove "Simbol pobjede", što dodaje samopouzdanje. Morate odabrati bilo koji geometrijski oblik ili uzorak i učiniti ga svojim simbolom pobjede. Neka talisman uvijek bude uz vas. Čak i brzi pogled na njega bit će za vas povezan s pobjedom. U konačnici će se postići uspješan ishod planiranih akcija.Talisman povjerenja može se napraviti s određenim mirisom parfema ili kolonjske vode, određenim odijelom ili haljinom.

Limenka učiniti neka izvanredna djela. Na primjer, obucite ekstravagantnu odjeću i idite u šetnju u njoj. Pokušajte razgovarati sa strancem na ulici. Idite dalje od uobičajenih aktivnosti.

Možete posegnuti za moćnim prijem vizualizacije. Da biste to učinili, morate mentalno zamisliti željeni rezultat nadolazećih događaja do najsitnijih detalja. Trebali biste pokušati stvoriti živopisne slike u svojoj glavi, zamisliti povoljan ishod bilo kojeg posla. U isto vrijeme morate shvatiti vlastitu vrijednost i osjećati se značajnom i samodostatnom osobom.

Stručnjaci preporučuju reviziju svog društvenog kruga. Interakcija s drugim ljudima odražava se u unutarnjem stanju osobe. Otjerajte one koji vam gube vrijeme besposlenim pričama. Odgovarajte primjereno na kritike i pohvale drugih. Filtrirajte loše izjave upućene vama.

Morate shvatiti da je nemoguće ugoditi svima. Izbrišite svaku nekonstruktivnu kritiku iz svog sjećanja. Ne zadržavajte se na tome u mislima. Svaka izjava je subjektivno mišljenje pojedinca, stoga ne odražava uvijek duboko poznavanje subjekta i nepristranost.

Psiholozi podsjećaju nezadovoljne svojim izgledom da su tijelo i lice čovjeku dani po prirodi, stoga su od posebne vrijednosti. Samo samouvjereni pojedinci sposobni su shvatiti ovu činjenicu. Neće stvarati umjetnu ljepotu, ugrožavajući svoje živote, plastične operacije i iscrpljujuće dijete.

Samodostatna osoba ne bavi se samokritikom i samobičevanjem. Veliku pažnju posvećuje svom unutarnjem svijetu, traži pozitivne aspekte u sebi i razvija ih. Ljudima ne daju privlačnost pojedinačne crte lica, već poseban sjaj u očima i svjetlost koja izvire iznutra. Zaljubite se u vlastiti izgled.

Sljedeće vježbe pomoći će vam prevladati negativne osjećaje o svom izgledu.

1. Pohvalite se i govorite to naglas cijelo vrijeme. Na primjer: "Kako divno izgledam danas!"
2. Svaki dan stvarajte nove afirmacije, zapišite ih i ponavljajte tijekom dana. Mogu zvučati otprilike ovako: "Oduševljena sam svojim izgledom", "Moji voljeni me obožavaju", "Ja sam lijepa, draga i ugodna žena."