Samopoštovanje: definicija, razine i načini podizanja

Mnogo toga u našem životu ovisi o tome kako se osjećamo o sebi. Riječ je o samopoštovanju. Utječe na naše karijere i odnose s ljudima, važan je za održavanje unutarnjeg sklada. Što se događa i je li podložno ispravljanju, ovaj će članak reći.

Suvremena psihologija samopoštovanjem naziva čovjekov sustav ideja o sebi, njegovoj osobnosti, mjestu u društvu, o njegovim kvalitetama i zaslugama. Samopoštovanje je manifestacija samosvijesti. Osoba se razlikuje od životinja po sposobnosti procjenjivanja sebe, a upravo mu te značajke omogućuju donošenje životnih odluka.

Definicija u širem smislu podrazumijeva sposobnost osobe da kritički procjenjuje svoje postupke i osnovne karakterne osobine, isprobava različite alternative i mogućnosti. Samopoštovanje nam pomaže postaviti ciljeve i krenuti prema njima. Značenje riječi uključuje i određeno moralno zadovoljstvo. Ljudi s normalnim samopoštovanjem lako održavaju sklad u svojoj duši, sigurni su u sebe, ne pate od unutarnjih sukoba. Prilikom formiranja samopoštovanja, osoba u zajedničkom polju objedinjuje svoje ideje o sebi, dobivene uspoređivanjem sebe s drugima i nekim životnim smjernicama. Znamenitosti se mijenjaju s vremenom. Ako se prije nekoliko stoljeća sposobnost plesanja na balovima smatrala vrijednom, danas sposobnost plesa ne utječe na samopoštovanje većine ljudi. Tu su i vječne vrijednosti kao što su pristojnost, poštenje, odgovornost, ljubaznost, hrabrost itd. One utječu na samopoštovanje u svakom trenutku.

Samopouzdanje može varirati - u nekim situacijama raste, u drugima se privremeno smanjuje, sve ovisi o tome sviđamo li se u određenom vremenskom razdoblju u okolnostima u kojima se nalazimo.

Psiholozi smatraju da samopoštovanje uključuje dvije komponente koje su u stalnoj interakciji u strukturi naše samopercepcije. Formula je prilično jednostavna - kognitivna plus emocionalna.

• Kognitivni dio čine osobne ideje osobe o sebi i njegovim osobinama, vještinama, karakteru, o prednostima i nedostacima. Postoji aktivna samosvijest, osoba se poznaje cijeli život.
• Emocionalni dio sastoji se od stava osobe prema sebi, unutarnje procjene. To su osjećaji koje ljudi imaju prema sebi, odobravanje ili nedostatak, poštovanje ili nepoštovanje, ljubav i prihvaćanje.

Karakterizacija ove strukture prilično je proizvoljna i važna je samo za teoretičare. U praksi obje komponente djeluju kao jedna cjelina. Odnosno, sve što naučimo o sebi nalazi ovaj ili onaj emocionalni odgovor u nama, ima određenu emocionalnu boju. Ovo jedinstvo stvara brojne mogućnosti - podržava unutarnju moralnu samokontrolu, samopoštovanje, što će zasigurno utjecati na samoostvarenje osobe u različitim područjima njezina života.

Narod je usvojio pojednostavljenu ljestvicu samopoštovanja, smatra se da je ono normalno ili nenormalno – precijenjeno ili podcijenjeno. U profesionalnom okruženju psihoterapeuta i kliničkih psihologa gradacija je šira. Stručnjaci razlikuju optimalnu i neoptimalnu samoprocjenu. Zašto je to? Jer ljudi se rijetko "uklapaju" u određene standarde i norme, a mnogi su skloni ocijeniti sebe nešto iznad prosjeka, a neki - ispodprosječno. Ali u oba slučaja nema govora o patologiji. Obje se opcije smatraju prihvatljivim i objektivnim.

Također govore o adekvatnoj i neadekvatnoj procjeni samog sebe.

Kriteriji su mu prilično jednostavni - takva procjena vlastitih snaga i mana je u cjelini ispravna i stabilna. Ideje osobe o sebi odgovaraju razini njegovih sposobnosti i sposobnosti. U isto vrijeme, moralna procjena osobe o sebi može biti i negativna i pozitivna. Ako osoba kaže da ne pleše, jer je nespretna poput nilskog konja, to ima negativnu emocionalnu boju, ali u cjelini odgovara stvarnosti i ne uzrokuje nikakvu moralnu patnju pojedinca zbog toga.

Ako osoba ima adekvatno objektivno samopoštovanje, sposobna je razumno odmjeriti svoje želje i mogućnosti, zadatke i sposobnosti. Njegovi ciljevi u životu su realni, često ih ostvaruje, lako se kreće na ljestvici karijere, gradi odnose s ljudima. Sposoban je za zdravu samokritičnost koja ne prelazi u neurotično stanje. Normalno samopoštovanje omogućuje osobi da izračuna neke od glavnih posljedica svojih odluka i postupaka.

Odstupanja su moguća gore ili dolje. U prvom slučaju formira se precijenjeno samopoštovanje, u drugom - podcijenjeno. I ovdje puno ovisi o razini odstupanja. Mali ekscesi ili podcjenjivanje iznimno su rašireni, a općenito se mogu pripisati normi, budući da ne utječu na ponašanje osobe, ne kompliciraju mu život. Nestabilna procjena ispod prosjeka lako se ispravlja ako je potrebno, a nestabilna procjena je iznad prosjeka i ne treba je ispravljati - osoba zaslužuje odnos poštovanja prema sebi, cijeni sebe, a to mu pomaže.

Nažalost, sve češće stručnjaci u posljednje vrijeme primjećuju značajna odstupanja u samopoštovanju. U ovom slučaju, i pretjerano precjenjivanje i smanjenje samopoimanja zasigurno će utjecati na čovjekov život, njegove postupke i odluke, čineći njegovo postojanje ponekad nepodnošljivim. Zasebno, treba reći o precijenjenom i podcijenjenom samopoštovanju. Posvuda nas okružuju pojedinci koji značajno precjenjuju svoje talente i sposobnosti. Oni su u bilo kojem timu, u bilo kojoj tvrtki. Takva osoba nastoji biti u središtu zbivanja, na vidiku, lako i dosadno daje savjete, voli voditi u svakoj situaciji, dominirati.

Samovažnost takve osobe je pretjerana, jer često nije ničim podržana - ne postoji ni odgovarajuće iskustvo, ni razina znanja, ni karakterne osobine koje bi odgovarale poduzetim zadacima. To ne sprječava osobu da izmisli svoju sliku i obožava je. Takvi pojedinci ne percipiraju kritiku, bolni su i ponekad neprijateljski raspoloženi prema jednostavnim primjedbama ili naznakama pogreške. Ne cijene i ne mogu slušati tuđa mišljenja ako se razlikuju od njihovih.

Ljudi s visokim samopoštovanjem smatraju da su u pravu u svemu i uvijek. Ako nešto krene po zlu, onda će biti krivi i drugi, kao i okolnosti, događaji, ali ne i oni sami. Njihovo ponašanje je često demonstrativno arogantno, ponašaju se neovisno, ne znaju prihvatiti pomoć drugih, ne traže je.

Češće nego ne, ako takvoj osobi pokušate ukazati na njegovu slabu stranu, ona će militantno odraziti primjedbu, odmah pretvarajući slabost u snagu. Na primjer, ako ukažete na nerazumnu tvrdoglavost, osoba s visokim samopoštovanjem vjerojatnije će istaknuti da to nije tvrdoglavost, već odlučnost i ustrajnost. Ako mu ukažete na pohlepu, on će to svakako nazvati štedljivošću i razboritošću.

Ljudi s visokim samopoštovanjem često vole biti "herojski" za show. Ako nema gledatelja, neće činiti velike geste i plemenita djela. U pravilu im je potrebno javno odobrenje kao gorivo za svoj ponos, karakterizira ih preziran ili prezir odnos prema drugima. Takvim ljudima je jako teško graditi sretne obiteljske odnose, teško je s njima biti prijatelj i imati poslovne odnose. Ako takva osoba dobije pristup moći, gotovo je nemoguće raditi pod njegovim vodstvom, jer za samoljublja ne košta ništa poniziti ili uvrijediti podređenog.

Ali pojedince s manjkom samopoštovanja u početku je teško razaznati. Nevidljivi su u timu, jer više vole da ih nema na vidiku. U početku takvi ljudi često odaju dojam skromnosti, a to čak i raspolaže. Ali nakon malo dužeg razgovora s njim, otkrit ćete ne najugodnije strane.

Osoba treba podršku drugih. Bez toga se osjeća kao u epicentru atomske eksplozije. Ovisan je o mišljenjima i prosudbama drugih ljudi, lako je inspiriran, njime se često i lako manipulira. Lako promijeni mišljenje u korist nametnutog stranca i obrnuto. Nisko samopoštovanje sprječava osobu da preuzme bilo kakvu odgovornost. Najčešće će u svakoj prilici odgovornost sa svojih ramena prebaciti na druge. To se čak odnosi i na odgovornost za vlastite postupke - "Učinio sam to jer si ti tako odlučio", "Ne bih pogriješio da nije bilo tebe."

Često je niska vlastita vrijednost popraćena raznim kompleksima inferiornosti, fobijama. Takve osobnosti su pretjerano ranjive, mogu se uvrijediti ne samo riječju, već i ležernim pogledom.U pravilu ne mogu stvoriti punopravne i dugoročne odnose, teško održavaju prijateljske kontakte. Često nisko samopoštovanje postaje uzrok stalnog samobičevanja, kada je osoba previše zahtjevna prema sebi, pati od perfekcionizma. U ovom slučaju im je svojstvena sitničavost, skloni su zavisti. Mogu se osvetiti na izvrstan i sofisticiran način.

Ponekad ljudi s niskim samopoštovanjem počnu demonstrativno pokušavati nešto dokazati drugima, a to uvijek postaje uzrok svijetlih, ali neadekvatnih postupaka koji izazivaju smijeh i zbunjenost, strah i odbijanje u društvu. Poput samoljublja, oni koji ne vole sebe skloni su biti sebični. Ali to su kvalitativno različiti egoisti. Stalno se sažalijevaju, njeguju svoje neuspjehe i nevolje. Toliko su zaokupljeni svojom patnjom da praktički ne mogu primijetiti druge, voljeti, podržavati, suosjećati.

Uloga samopoštovanja je visoka. Mnogo je širi i svestraniji nego što smo navikli misliti.

• Regulator - o stupnju adekvatnosti samoprocjene ovisi kakve će odluke osoba donijeti, koje će akcije na kraju učiniti. Također je samoregulator djelovanja, koji ne dopušta pojedincu da prijeđe određene granice.
• Zaštita - razina samopoštovanja održava mentalno stanje osobe u stabilnom stanju, osiguravajući primjerenost njegovog ponašanja i reakcija.
• Faktor razvoja - samopoštovanje sa svojim periodičnim fluktuacijama potrebno je za samorazvoj, povećanje znanja, vještina, ovladavanje novim aktivnostima, kvalitativne promjene u životu.
• Odraz - vrsta i razina samopercepcije omogućuje osobi da uspoređuje stvarnost i svoja uvjerenja, da ispravno procijeni svoje mjesto u svijetu.
• Sklad - zahvaljujući adekvatnom samopoštovanju, osoba doživljava adekvatne emocije, zadovoljna je sobom, doživljava sreću.
• Prilagodba - u adaptivnim mehanizmima, kada se osoba mora hitno obnoviti pod određenim vanjskim promjenama, priviknuti se na novo društvo, uvjete, samospoznaja je ta koja olakšava ovisnost.
• Motivacija - samopoštovanje nam omogućuje da idemo naprijed, potiče nas na postizanje ciljeva, jer je za svakoga bitno da pri realizaciji zadataka misli na sebe.

Samopoštovanje regulira naše aktivnosti od samog početka do samog kraja svake akcije. To je zahvaljujući njenom glasnom signalu "Stop!" zastanemo kada shvatimo da radimo nešto krivo, što će zasigurno povući za sobom porok samokritičnosti ili nezadovoljstva samim sobom.

Često je osoba s neadekvatnim samopoštovanjem kriva što su njezine ideje o sebi upravo takve. Ali vrijedi li kriviti osobu ako formiranje sustava ideja ovisi o mnogim čimbenicima?

U procesu interakcije s društvom stvara se veza između stvarnosti i vlastitog osjećaja "ja". Djeca već do godinu dana počinju osvještavati svoju osobnost, a od te dobi počinje utjecaj čimbenika koji utječu na konačno samopoštovanje. Prije škole i u osnovnim razredima djeca još nisu u stanju, zbog svoje dobi, adekvatno analizirati svoje prednosti i nedostatke, uspoređivati ​​stvarne mogućnosti sa sposobnostima. U ovoj dobi situacija je u rukama odraslih, oni su ti koji stvaraju osnovu, formirajući prve ideje o tome što je dopušteno, a što ne, što treba pohvaliti, a što osuditi.

Ako su postupci roditelja, odgojitelja, učitelja i mentora u ovoj fazi pogrešni, onda su oni ti koji daju snažan poticaj neadekvatnosti samopoštovanja rastuće osobe. Na koje pogreške može utjecati?

• Kazne po svom stupnju ne odgovaraju okolnostima i stupnju djetetove krivnje.
• Kazne su nepravedne, nezaslužene.
• Prečeste pohvalne "ode" djetetu koje nemaju objektivno opravdanje.
• Uvredljiva usporedba bebe s drugima, osmišljena da ukaže na njegovu slabost, nedostatak sposobnosti i talenata, neposlušnost.
• Postavljanje djeteta "na pijedestal" u obitelji ili u školskom timu.
• Često svjesno usmjeravanje bebine pažnje na njegove pogreške i neuspjehe.

Za klince mišljenje drugih nije posebno važno, njima je važan stav i ljubav roditelja. Ali već od adolescencije situacija se mijenja - mišljenje vršnjaka postaje prioritet. I taj utjecaj traje tijekom cijelog života osobe.

Na procjenu vlastitog "ja" utječe karakter osobe i njezin temperament. Osjetljiviji i osjetljiviji ljudi češće će biti podvrgnuti odstupanjima od vrijednosne norme u jednom ili drugom smjeru nego manje emotivni i smireni pojedinci.

Ako je osoba sklonija poziciji introverta, mišljenje drugih za nju nije toliko bolno i u većini slučajeva ne utječe na njegovu procjenu sebe. Ekstroverti imaju drugačiju sliku – za njih je društvo i sposobnost ugodnog komuniciranja od najveće važnosti.

Svaki ima svoje. Jedan želi imati snježnobijelu jahtu i imati korporaciju, drugi je usmjeren samo na skromno osiguranje svakodnevnih potreba svoje i njegove obitelji. Poput samopoštovanja, težnje su pretjerane ili podcijenjene, neadekvatne. Adekvatne su one razine na kojima sposobnosti odgovaraju cilju, omogućuju njegovo postizanje. Očito, maturant s malim brojem bodova dobivenih na ispitima ne bi se trebao prijaviti na najbolje sveučilište u državi, a zaposlenik s niskom plaćom ne bi trebao tražiti morsku jahtu. Ako to učine, možemo govoriti o prisutnosti pretjeranih tvrdnji.

Niska se razina opaža kod onih koji imaju stvarne mogućnosti, ali ih ne koriste iz nekih osobnih razloga, na primjer, zbog straha od neuspjeha. Stručnjaci su sigurni da nije precijenjena razina tvrdnji ono što najviše narušava osobnost i kvari život, već smanjena.

Osoba može sama riješiti probleme sa samopoštovanjem. Ali ako je situacija već očito patološka, ​​možete i trebate potražiti pomoć od stručnjaka, na primjer, psihoterapeuta. Stručnjaci se slažu da je podcjenjivanje lakše ispraviti, a posebne psihološke tehnike i tehnike pomažu u njegovom podizanju. Smanjivanje previsokog samopoštovanja uvijek je teže, trebat će dugo i mukotrpno raditi na sebi. Dobra vijest je da je osoba koja shvati da ima precijenjeno samopoštovanje već krenula na put terapije – mogla je i sebe kritički procijeniti, što znači da je već počela raditi na razvijanju adekvatne percepcije sam.

Opći savjeti kojima je internet bogat mogu imati prilično osrednje rezultate. Da, meditacija i umjetnička terapija su korisne, ali nisu uvijek učinkovite. Najprije morate odlučiti u kojem području je procjena neadekvatna – profesionalnom, osobnom ili nekom drugom. Na komad papira zapišite svoju viziju kako razvijate odnose s drugima, posao, kako procjenjujete svoj izgled, intelektualne sposobnosti, svoje znanje, hobije, ocjenjujete svoju obitelj i prijatelje. Ocijenite svako područje na skali od deset. Adekvatnost je naznačena rezultatom od 5 ili više bodova u svakom području. Sukladno tome, više od 7, a manje od 3 su alarmantni rezultati, a korekciju treba provoditi upravo u onim problematičnim područjima gdje je procjena neadekvatna.

Napravite plan, naznačite što nedostaje za normalizaciju percepcije ovog područja. I prijeđite u akciju.

• Nemojte se uspoređivati ​​s drugima. Svatko od nas je jedinstvena ličnost koja nema analoga.
• Pokušajte primijetiti više ljepote oko sebe, jasnih misli negativnosti. Takve su misli najjači magnet za neuspjeh.
• Dok radite na zadatku, ciljajte samo na uspjeh. Neuspjesi dolaze onima koji ih podsvjesno očekuju.
• Sve više se smiješite sebi i drugima.
• Komunicirajte više, ne izbjegavajte pomoć drugih, pitajte je li vam potrebna.
• Pronađite posao iz snova ili zanimljiv hobi u kojem možete do kraja iskoristiti svoje sposobnosti. U ovom slučaju, pohvale će uvijek biti opravdane.