Perfekcionist: tko je on i kako prestati biti?

Perfekcionisti su kompleksni ljudi. S njima je teško živjeti i raditi, ali i oni sami teško prolaze. Mnogi problemi koji prate želju za postizanjem savršenstva ometaju biti sretni. Ovaj članak će vam reći što je osnova perfekcionizma i što učiniti ako vi ili netko vama blizak pati od perfekcionizma.

U suvremenoj psihologiji perfekcionizam se promatra kao struktura uvjerenja u kojoj je osoba sigurna da ideal postoji i teži mu svom snagom. Za njega je nesavršen rezultat djelovanja jednak neuspjehu, potpunom neuspjehu. U praksi to znači neurotični stav prema onome što se događa. Perfekcionist se od prokrastinatora razlikuje po visokoj marljivosti, ali mu rezultati rada rijetko odgovaraju.

Postoji nekoliko vrsta perfekcionizma. Razlikuju se u smjeru.

• Samousmjereno - osoba neprestano nastoji postati dosljedna vlastitim idejama o idealu.
• Usmjeren na druge - osoba postavlja visoke zahtjeve prema drugima, pokušavajući učiniti svoje postupke i odnose idealnim.
• Usmjeren na svijet oko sebe - ovo je poseban oblik u kojem čovjek ispovijeda filozofiju idealizma, uvjeren je da bi sve na svijetu trebalo biti krajnje ispravno.
• Društveni - osoba doživljava snažnu potrebu da se pridržava nametnutih društvenih normi i određenih standarda, da ispuni očekivanja drugih.

Tema perfekcionizma naširoko je razotkrivena u umjetnosti i filozofiji, a često se dotiče i na poslovnim treninzima.... Može se manifestirati na različite načine.Najčešće, osoba nastoji dovesti bilo koju svoju radnju u idealnu usklađenost s vlastitim idejama o tome kako bi sve stvarno trebalo biti. Istodobno se očituje povećana pozornost na detalje i sitnice. Ako nešto krene po zlu, perfekcionist može pokazati agresiju ili depresiju.

Standardi koje si osoba s perfekionizmom postavlja uvijek su vrlo visoke. Stoga se zadovoljstvo rezultatom najčešće ne postiže. Pogreške i neuspjesi su izuzetno bolni.

Perfekcionist je osoba koja u svemu teži idealu, čime god se bavila. Bit definicije jednostavnim riječima najbolje je razumjeti na konkretnom primjeru. Običan čovjek i perfekcionist dobivaju isti zadatak u isto vrijeme. Imaju minimalne zahtjeve, rokove za isporuku radova. Oba djelatnika znaju da će prijevremena isporuka rezultirati ranijim plaćanjem posla.

Obična osoba zacrta plan, sve promisli i počne djelovati, prilagođavajući se tijekom rada, ovisno o situaciji u razvoju. Posao nije gladak – nekad usporava, nekad ubrzava. Ali do roka, specijalist ga uspijeva proći i sasvim je zadovoljan ovom činjenicom i sobom.

Što radi perfekcionist? Mnogo puta revidira plan u ranim fazama, pokušavajući ga usavršiti, revidira ga uvijek iznova kako bi se prilagodio svemu. Ali to obično ne radi, perfekcionist postaje nervozan, zabrinut, ponovno mijenja planove i tako prođe gotovo cijelo zadano vrijeme. Kada je rok vrlo kratak, perfekcionist povećava pritisak na sebe i najčešće nema vremena predati posao na vrijeme. Dobiva dodatno vrijeme, tijekom kojeg briljantno ostvaruje najbolje od svojih planova. Kupac je općenito zadovoljan, ali sljedeći put će se pokušati obratiti običnom stručnjaku, pouzdanijem izvođaču.

Može li se perfekcionist razlikovati od prosječne osobe izvan posla? Moguće je. Perfekcionisti u svemu teže ljepoti i idealu, često to dovodeći do razvoja sindroma. Takvi ljudi vole šetnje prirodom, mogu se satima diviti ljepoti svijeta. Ali u ovom ili onom stupnju, to je zajedničko svima. Sljedeći znakovi upućuju na perfekcionista:

• osoba je uvijek kritična prema svojim postupcima, nezadovoljna njima;
• čovjekova očekivanja, ciljevi i planovi su grandiozni, ponekad potpuno nedostižni;
• manje pogreške mogu trajno onesposobiti osobu, učiniti je zabrinutom, patiti;
• nema samopouzdanja i samopouzdanja: čak i s velikim iskustvom u jednom ili drugom području, perfekcionist, prije pokretanja posla, doživljava unutarnju muku hoće li se nositi sa zadatkom;
• često se uspoređujući s drugima, a gotovo uvijek ne u njihovu korist.

Perfekcionisti, prema psiholozima, trebaju pomoć. Njihovo ponašanje je na rubu frustracije, a ako nema pomoći, onda postoji velika vjerojatnost da će osoba prije ili kasnije jednostavno preći nevidljivu granicu između norme i paranoidnog poremećaja, a tada će liječenje biti neizbježno.

Perfekcionizam se često miješa s pedantnošću. Ovi koncepti su zaista slični, ali su razlike među njima značajne. Razlika između pedanta i perfekcionista je ogromna. Kao prvo pedantnost je osobina ličnosti urođena ili formirana u ranoj dobi... A perfekcionizam nije karakterna osobina, ali utemeljeno mentalno odstupanje.

Pedant djeluje namjerno, njegova želja za oplemenjivanjem sitnica je njegovo uobičajeno ponašanje, formalizam, kojeg je potpuno svjestan. Perfekcionist često ne kontrolira svoju želju za savršenstvom, samo se tako osjeća.

Pedant je zahtjevan prema sebi, ali u slučaju grešaka je miran, važan mu je red, ali njegovo kršenje neće izazvati burnu unutarnju reakciju... Pedant će samo mirno početi dovoditi stvari u red. Kuća mu je uvijek čista, na poslu prati upute, jako je uredan.

U principu, ne zna uživati ​​u životu, teško se prilagođava promjenjivim vanjskim uvjetima. Teško mu je graditi odnose s prijateljima i pripadnicima suprotnog spola. Ne zna se odmarati, razvijajući u sebi naviku stalnog rada. Možda ne slijede ove upute, kasne i ne uspijevaju, ali se boje pogriješiti i biti kritizirani.

Pedanti su prilično sretni kada uspiju u malim ciljevima. Perfekcionisti ne postavljaju takve ciljeve, njihovi su projekti uvijek grandiozni i stoga sebi uskraćuju srednju radost. Pedantičnu osobu gotovo i ne zanima što ljudi o njoj misle ili govore iza leđa, dok je perfekcionistu vrlo važno kakav je dojam ostavio. Osuda može dugo "izbiti iz sedla".

Forma je važna za pedantičnu osobnost. To je obrazac, pa stoga sto puta dvaput provjerava obavljeni zadatak. Perfekcionistu je bitan samo sadržaj – čime je obrazac ispunjen, pa stoga često krši odredbe, uvjete i dogovore.

I oni i drugi pokazuju povećanu sklonost anksioznim poremećajima, češće od drugih pate od stresa, nalaze se u "psihološkoj zoni rizika".

Perfekcionist uvijek ima mrzovoljnog unutarnjeg kritičara u glavi, a to nekako utječe na njegovo ponašanje. Rodne razlike su neznatne, ali ipak postoje.

Predstavnici jačeg spola, koji pate od perfekcionizma, mogu ispasti samouvjereni, svemoćni ljudi, ali su zapravo vrlo osjetljivi na kritiku i ukazivanje na pogreške. Preuzimaju složene projekte, ali često odugovlače s početkom, ne mogu smisliti, a gdje započeti posao da sve bude savršeno – i proces i rezultat. Čovjek perfekcionist nastoji biti kompetentan i upućen u više područja znanja odjednom, dok mu to rijetko uspijeva.

Radni stol takvog zaposlenika uvijek može biti u savršenom redu, ili može biti zatrpan papirima i smećem. U vezi se takvi muškarci također nastoje pridržavati određenih unutarnjih ideja o tome kako bi sve trebalo biti, pa stoga može biti nevjerojatno teško izgraditi prave odnose s povjerenjem s njima.

Dame s perfekcionizmom osjetljive su i na najmanje nedostatke vlastitog izgleda, nastoje ga dovesti do savršenstva, što ih često tjera na stalne iscrpljujuće dijete, na plastične operacije. Isti pristup vrijedi za sve – čišćenje, kuhanje. Manji detalji poprimaju nerazumnu težinu i često zasjenjuju izvornu svrhu. U vezi takve dame imaju tendenciju nametati svoje ideje o idealnom partneru, teško im je ugoditi. Izgradnja punopravnih odnosa s njima, obitelj može biti vrlo teška zbog činjenice da se morate stalno prilagođavati i odgovarati njihovim idealnim modelima svijeta.

Obje imaju druge zajedničke karakteristike.

• Perfekcionistu je teško donositi odluke - to se odnosi i na izbor odjeće i izbor strategije djelovanja.
• Započeti posao nije uvijek dovršen. Prvi neuspjeh ili neočekivana prepreka, čije postojanje nije bilo unaprijed predviđeno, može ga zaustaviti.
• Prisutnost "crno-bijelog" razmišljanja. Perfekcionist zahtijeva ili sve ili ništa. U svakodnevnom govoru često koriste riječi i fraze kao što su "moram", "moram", "moraš", "ovo je tvoja dužnost". Nema kompromisa.
• Strah od svega novog. Osoba zapravo pokušava ograničiti sve novo, ostavljajući samo više ili manje udobne zone poznatog, gdje je rizik od pogreške manji.
• Nisko ili smanjeno samopoštovanje... Čak i ako je moguće postići uspjeh, osoba nastavlja pričati samo o onim greškama i nedostacima koje je napravio u procesu implementacije, ne primjećujući da je, u cjelini, zadatak obavio prilično uspješno.
• Osoba često doživljava anksioznost depresija, osjećaj devastacije, nezadovoljstva svijetom i sobom.
• Često perfekcionisti pokušavajući prejedanjem nadoknaditi unutarnje neravnoteže i pomiriti se sa svijetom, konzumiranje alkohola, droga.

Psiholozi vjeruju da neurotični perfekcionizam ima svoje korijene u djetinjstvu. Ako dijete komunicira s roditeljima suočenim s njihovim stalnim kritikama i neodobravanjem, tada podsvjesno počinje težiti da postane idealno. Ali istodobno se boji odgovornosti, stalno se grdi. On odrasta i postaje osoba koja u svojoj navici i dalje "čuje" kritizirajući glas mame, tate, bake ili učiteljice.

Ako se djetetu u djetinjstvu iskazivala ljubav i divljenje ovisno o rezultatima njegovih aktivnosti, povećava se i vjerojatnost razvoja perfekcionizma.... U tom slučaju beba počinje težiti idealu i zato što da bi zaslužila ono na što ima puno i bezuvjetno pravo – voljeti.

On ne teži samo vlastitom idealu, on iskreno vjeruje da bi se svi okolo i svijet trebali odnositi prema njemu na isti način. Ako se to ne dogodi, a u većini slučajeva jest, pojavljuje se zbunjenost, gubitak, odbačenost, što može dovesti do gubitka životnih vrijednosti, smjernica i degradacije.

Ne zovite perfekcionizam bolešću. Ovo je poremećaj koji ima i prednosti i nedostatke. Razmotrimo ih detaljnije.

Prvo, navedite prednosti.

• Perfekcionisti ne mogu biti lijeni po definiciji. Radišni su, ozbiljno shvaćaju sebe i svoje postupke, sposobni su pronaći svoje greške tamo gdje ih drugi namjerno ne žele vidjeti. Povećava se sposobnost zahtjevnosti prema sebi.
• Perfekcionistima je važno da stalno uče i usavršavaju svoje vještine, nastoje se razvijati, usavršavati, važan im je osobni rast, u svom poslu, oni su sposobni dovesti vještine do razine pravog majstorstva.

Ali postoje i nedostaci.

• Zahtevnost često doseže patološke razmjere, a kritičnost nije uvijek opravdana i proporcionalna stupnju pogreške. Smanjuje se samopoštovanje, a to onemogućuje osobu da sebe, druge i svoje mjesto u svijetu percipira adekvatno i objektivno.
• Kritika doživljava se bolno, donosi patnju i iskustva. U tom smislu, razina razdražljivosti je uvijek povećana, mogu se pojaviti dosadna i opsesivna stanja.
• Ali glavni nedostatak, možda, leži u nemogućnosti postavljanja normalnih, ostvarivih ciljeva. Promišljajući daleke i nedostižne horizonte zbivanja, perfekcionisti ne obraćaju pažnju na ono na što u ovom trenutku stvarno trebaju obratiti pažnju, pa im se ciljevi često porazno propadaju.

Ako ste perfekcionist, nećete moći prestati to biti preko noći.Nema potrebe za liječenjem ovog stanja ako nema popratnih poremećaja, ali je potrebna korekcija. Najbolje je potražiti pomoć od stručnjaka - psihologa ili psihoterapeuta, budući da se s poremećajem morate nositi s jasnim razumijevanjem njegovih uzroka. Neke preporuke će također pomoći.

• Analiza situacije... Napišite na komad papira prednosti koje vam daje vaš perfekcionizam, te nedostatke i neugodnosti koje vam donosi. Procijenite utjecaj svakog čimbenika, pažljivo razmotrite kako je utjecao na vaš osobni život, karijeru, studij, zdravlje. Dobiveni podaci pomoći će izraditi ispravan plan za ispravljanje i postizanje ravnoteže. Ako se "pristranost" promatra u osobnom, posvetite više vremena poslu, ako na poslu - prisilno se prisilite da odvojite vrijeme za odmor i osobno.

• Sve ili ništa više ne funkcionira. Ovo načelo treba marljivo i marljivo iskorijeniti u sebi. Neće ga biti moguće odmah prevladati, ali i mali napredak je već korak prema ispravljanju. Ne možete učiniti sve sto posto. Ovo je tvoje novo pravilo. Zadržite si pravo napraviti nekoliko grešaka dnevno, kako biste jasno razlikovali radno i osobno vrijeme. Čim prvi završi, ostavite sve kako je i idite na počinak.

• Svjesne greške. Namjerno činjenje malih pogrešaka može vam pomoći u prevladavanju krivnje. Znate postupiti, ali dopustite drugačiji način djelovanja, dajte si za pravo na pogreške u malim stvarima. Glavna stvar je da se ne grdite, jer je pogreška bila namjerna. Zamislite to kao vježbu u poniznosti i samoprihvaćanju.

• Češće se hvalite za uspjeh.... Neka vam bude pravilo svaki dan sažimati ove rezultate. Pohvalite se za učinjeno, za mali napredak prema velikom cilju, počastite se nečim u slobodno vrijeme. Postupno će pohvale postati zdrava navika, a razina samokritike prirodno će početi opadati.

• Radite sa svojim ciljevima i prioritetima. Nemojte dopustiti da vam popis obaveza bude preopterećen; bolje je raditi manje, ali bolje. Rasporedite ciljeve tijekom vremena, prvo se uhvatite u koštac s najvažnijim. Kada radite bilo koji zadatak, postavite si stroge vremenske okvire i rokove koji će vam pomoći da se postupno nosite s bilo kojim zadatkom.

• Fokusirajte se češće na proces. Vaša točka fokusa treba biti na procesu, a ne na rezultatu. Zaboravite na glavni cilj, usredotočite se na dio posla koji sada radite. Neuspjehe i neuspjehe promatrajte kao iskustvo i priliku za rast, a ne kao izgovor da padnete u depresiju ili počnete tražiti užasne mane u sebi.

• Odustani od želje da sve kontroliraš. Mnogi događaji ne možete kontrolirati vi osobno, i stoga ih pustite da slobodno lebde, prestanite nametati svoju volju, diktirati svoje uvjete i postavljati zahtjeve. Svaki vaš osjećaj, uključujući lijenost, pohlepu i druge neugodne osobine, ima puno pravo na postojanje. Regulirajte ih, ali ih nemojte potiskivati, pokušavajući se približiti nekom idealu.

• Izgradite svoje samopoštovanje. Perfekcionistima je to najteže postići. Ali ništa nije nemoguće. Svaki dan vodite računa ne samo o svom poslu, već i o svom izgledu, tijelu, zdravlju, odustanite od loših navika. Prilagodite svoju dnevnu rutinu tako da imate dovoljno vremena za spavanje i odmor. Koristite meditativne tehnike, auto-trening.

Budući da perfekcionisti više pažnje posvećuju detaljima i detaljima, preporučuju se za zanimanja koja zahtijevaju ovu kvalitetu, na primjer, računovodstvo, arhitektura, znanstvena djelatnost.

Prilikom odabira vrste aktivnosti takvi bi ljudi trebali to zapamtiti timski rad im je dosta težak, ali individualni projekti su upravo ono što im treba, u njima će perfekcionist lako otkriti svoj potencijal i pokazati svoje majstorstvo znanja. Perfekcionisti su izvrsni programeri i programeri sučelja, analitičari.

Za većinu normalnih ljudi bit će zastrašujuće biti pod nadzorom takvog vođe, oni jednostavno ne mogu pratiti tempo koji im je odredio šef. Ako osoba shvati svoju frustraciju i učini sve da minimizira negativno, s vremenom će moći preuzeti upravljanje projektima.

Perfekcionistima je teško raditi na polju umjetnosti i kulture, gdje male stvari ne igraju ulogu, bitna je samo autorova misao, ideja, let mašte. Obično su loši glumci ili pisci, novinari i glazbenici. No, težnja ka idealu bit će vrlo, vrlo korisna u nekim vrstama gospodarskih aktivnosti, u planiranju, analizi. Profesije poput učitelja i liječnika također su nepoželjne za perfekcionista. Ali njegove značajke savršeno se koriste u dizajnu, crtežima i dizajnerskim aktivnostima.