Reframing: što je to, sorte, vježbe i primjeri

“Prešao je ono što je dopušteno” - ovu frazu čujemo kada je osoba učinila nešto suprotno općeprihvaćenim pravilima. Ali, kao što znate, od svakog pravila postoje iznimke. Ponekad jednostavno trebate ići dalje. Ova metoda rješavanja problema čak ima i naziv - "reframing".

Ime dolazi od engleske riječi "frame", što znači "okvir". Odatle nastaje riječ reframe, koja u raznim prijevodnim varijantama zvuči kao "umetnuti u isti okvir", "umetnuti u novi okvir". Jednostavno rečeno, ovo je "promjena okvira". Ova metoda se često koristi u NLP-u. Uz njegovu pomoć možete promijeniti razmišljanje ili percepciju događaja, razmislite, promijenite šablone.

Uz pomoć govornih strategija psiholozi mogu utjecati na orijentaciju osobe. “Koraci” koje će stručnjak slijediti bit će vaše ponašanje, kompleksi, strahovi. Uz pomoć reframinga možete se riješiti tjeskobe, izaći iz depresivnog stanja. To se postiže zbog činjenice da osoba počinje gledati na traumatičnu ili tužnu situaciju ili događaj iz drugog kuta.

Kao prvo, Reframing metoda se široko koristi u psihologiji za ublažavanje emocionalnog stresa, promjenu ponašanja, aktiviranje osobnih kvaliteta i otkrivanje kreativnog potencijala. Da bi to učinili, psiholozi prisiljavaju klijenta da problem ili pitanje zabrinutosti pogleda s druge strane, da pronađe pozitivne dodire na slici, koja se osobi u početku čini tmurnom. Kao rezultat toga, kroz život ćete hodati uzdignute glave.

Reframing se često koristi u menadžmentu. Metoda je prikladna kada je potrebna reorganizacija poslovanja ili je potrebno podići na višu razinu. Tako se mijenjaju oblici upravljanja, pronalaze se kvalificirani kadrovi, otkriva se potencijal tima. Metoda je također prikladna za okupljanje velikih grupa, formiranje u njima osjećaja odgovornosti i predanosti poslu i tvrtki. Ponovno uokvirivanje čini da se želite poboljšati.

Reframing također pomaže u prodaji. Iskusan prodavač uvijek će moći uvjeriti kupca da promijeni svoje stajalište. Primjerice, ako kupca čeka popust na artikl, možete mu objasniti da vaša trgovina već ima najnižu cijenu u gradu. Ako je pristaša popularnog brenda ušao u vaš novopokrenuti odjel, možete ga uvjeriti da kupuje od vas kada mu objasnite da se tvrtka ne troši na skupo oglašavanje. To znači da, iako je proizvod jeftiniji, nije ništa lošiji od onog koji proizvodi poznatiji brend.

Nedavno se u obrazovanju pojavila riječ "reframing". Iako se koristi na ovom području, možda uvijek. Dobar učitelj, kojemu je važno da učenik razumije predmet, zasigurno će mu ponuditi nekoliko mogućnosti za upoznavanje s gradivom... Vaše dijete ne voli kemiju? A ako pogledate ovu znanost s druge strane? Odvedite ga na primjer u muzej zabavnih znanosti. Nakon što ondje vidi demonstraciju raznih spektakularnih eksperimenata, vrlo vjerojatno će na sljedeću lekciju kemije otići raspoložen.

Reframing pomaže promijeniti čovjekov sustav vrijednosti. Ali prije korištenja takve tehnike, stručnjak mora odrediti što vas točno muči, a tek onda odabrati metodu za izvođenje ove metode. Ima ih dvoje.

Podrazumijeva utjecaj riječi. Specijalist će promijeniti kontekst situacije koja vas brine. To će mu dati novo semantičko značenje, reći vam zašto je ovo ili ono ponašanje nemoguće ili je, obrnuto, prikladno u svakom konkretnom slučaju.

Pomaže osobi da vidi drugačije značenje u onome što se događa. U glavi mu se mijenjaju naglasci. Pozornost se prebacuje s problema ili čak fiksacije na njega na njegovo rješavanje.

Evo glavnih ciljeva i zadataka preoblikovanja:

• uklanjanje alarma;
• promjena u ponašanju;
• otkrivanje sposobnosti;
• identificiranje mogućnosti.

Najpoznatija i najučinkovitija među psiholozima je opcija, izračunato u šest faza ili koraka.

• Korak 1... Formuliramo i izražavamo ono što nas brine. Problem označavamo u obliku određenog slova, broja ili ga jednostavno bojimo određenom bojom.
• Korak 2. Pokušavamo započeti dijalog s onim dijelom svijesti koji je odgovoran za ovu situaciju u životu. Pokušajte je izazvati. Važno je odrediti kako ćete s njom komunicirati, što želite dobiti, bit će dovoljno konkretnih odgovora poput “da” i “ne” ili čekate neke fizičke senzacije u tijelu.
• Korak 3... Zamolite upravo ovaj dio vas da kaže što pokušava postići svojim ponašanjem. Ponudite joj drugo, prihvatljivije rješenje problema. Ako ga ne pronađete, zapitajte se je li vaš cilj zapravo pozitivan.
• 4. korak. Započinjemo dijalog s drugim, kreativnim dijelom sebe. Postavili smo joj zadatak da smisli 3 alternativna oblika ponašanja kako bi ostvarila cilj. Primljene podatke prenosimo na dio koji nam je napravio probleme.
• Korak 5. Sjedamo za „pregovarački stol“. Sklapamo "pakt o nenapadanju" i više se ne diramo u ranije korištene metode. Ako vaša podsvijest pristane na jednu od predloženih opcija, neka počne primjenjivati ​​ova načela. Ako ne, obećajte mu da će se vratiti na staru shemu, ali tek nakon što isproba sve predložene načine poslovanja.
• Korak 6. Tražimo neprijatelje i saveznike.Pitajte prvi dio podsvijesti postoje li dijelovi vašeg bića u susjedstvu koji žele sudjelovati u eksperimentu. Pitajte za one koji su protiv. Neprijatelje treba poznavati iz viđenja.

Kognitivno preoblikovanje može pomoći promijeniti način na koji gledate događaje koje smatrate negativnima. Počet ćete ih tretirati pozitivnije ili ćete potpuno promijeniti način na koji ih gledate.

Većina nas sklona je pretjerivanju. Zato morate naučiti vidjeti užitke čak i u najneugodnijim. Nemojte se samobičevati. Prije nego što kažete da je beznadno, pokušajte pronaći unutarnje rezerve, vjerojatno jesu. Na kraju, crnu traku uvijek slijedi bijela, naš zadatak je da ne zalutamo pod utjecajem malodušnosti. Nemojte odustati.

Razmislite što vas čini agresivnim. Pokušajte naučiti kako zaustaviti njezine napade. Živcira li vas to što vas iskusniji kolege stalno nečemu uče? Razgovore s njima tretirajte kao besplatne lekcije. Ili se, naprotiv, ljutite na mlade glupe kolege? Stoga pokušajte prema njima postupati kao prema svojoj maloj djeci – prije ili kasnije bit će zahvalni na lekcijama. Ljutnja nije najbolji pomagač. Promijenite to u milosrđe mijenjajući svoj stav prema onome što se događa.

Pokušajte razmišljati logično. Nema potrebe zamjenjivati ​​pojmove, samo pronađite pozitivnija objašnjenja za njih. Na primjer, umorni ste od beskrajnih poslovnih putovanja, ali ste uspjeli toliko toga pročitati na putu! Ili često mijenjate okolinu, ali to je dobro za psihu, praktički ste oslobođeni kućanskih poslova, ne trebate kuhati večeru.

Pozitivno preoblikovanje koristi se za ulijevanje optimizma u osobu. Osoba koja je izgubila smisao života, pomoći će pronaći ciljeve i krenuti prema njima. Ovdje biste trebali zamijeniti neke pojmove drugima. Na primjer, zamislite problem kao priliku da nešto promijenite.

Pronađite riječi kojima ćete ukrotiti svoju nespremnost ili nesposobnost da bilo što postignete. Umjesto "trebao bih" reći sebi "želim", umjesto "stvarno se nadam" - "znam sigurno", umjesto "oh, užas" - "ovo je prilika da steknete novo iskustvo", i tako dalje.

Mnogi od nas mogu smatrati da smo čitava hrpa problema, a sve zato što se ne možemo nositi s nekim osobinama vlastitog karaktera ili nekim navikama. Pokušajte ih gledati drugačije. Ako mislite da ste previše zahtjevni prema sebi i drugima, možda ste postavili ljestvicu na previsoku visinu i ne želite je spustiti.

Mislite li da ste previše suhoparni i emotivno škrti u odnosu na voljene osobe? No, može se dogoditi da im date nešto više kada cijelo društvo odvedete u prirodu ili svojoj kćeri kupite lutku o kojoj je toliko sanjala. Vi samo ne govorite, govorite, a to izražava vaše osjećaje mnogo snažnije nego samo riječi. Sada ste se već počeli smiješiti, što znači da reframing funkcionira.

Ako odlučite preoblikovati svoju organizaciju, zapamtite da ćete morati prevladati ne samo svoje strahove i brige. Morate braniti svoje stajalište pred timom. Dakle, opskrbite se riječima koje će i najžešćim protivnicima pomoći reformama i saveznicima. Najprije recite ljudima pozitivne promjene koje ih čekaju, a tek onda prijeđite na ono što će se za to morati učiniti, a što izgubiti.

Postoji mnogo tehnika koje pokazuju kako možete promijeniti svoj stav prema situaciji i sebi. Evo samo neke od njih.

Ova vježba se može izvesti bez pomoći stručnjaka. Uzmite komad papira i zapišite 5 svojih kvaliteta koje vam se čine negativnima.Svaki započnite riječima "I ja sam". Na primjer, "previše sam pohlepan", "previše sam neraspoložen", "previše sam dosadan", "previše jedem", "previše sam ozbiljan". A sada pogledajmo te tvoje kvalitete na drugačiji način.

Dobiveni rezultat unosimo u susjedni stupac. Niste pohlepni, već štedljivi, stoga, za razliku od susjeda, nikada ne posuđujete novac prije svoje plaće. Niste hiroviti, već zahtjevni, a kao rezultat uvijek dobijete ono što želite. Ne jedete puno, ali ukusno i zdravo i nemate problema s apetitom, kao ni sa spavanjem, inače. Niste toliko ozbiljni koliko ste ambiciozni i svrsishodni. Stoga sve radite na vrijeme, za razliku od većine vaših kolega.

Ovu vježbu možete izvesti sami, ali je bolje organizirati takvu igru ​​s grupom od nekoliko ljudi. Zadatak svakoga je smisliti pozitivan epitet za osobu, koji je u početku negativno okarakteriziran. Primjerice, "dosadnik" ne gubi vrijeme uzalud, jasno slijedi svoj cilj, zna se oduprijeti iskušenjima. "Arogantan" je osoba koja zna svoju vrijednost, iskusna i stoga ima pravo davati savjete, koja je puno postigla u životu.

Za izvođenje ove vježbe trebate barem dvije osobe. Jedan drugome kaže neku neugodnu riječ, zadatak drugog je brzo ga postaviti na njegovo mjesto. Na primjer, recimo da ste se zvali debeli. Vaš odgovor je "ali muškarci vole zaobljene oblike." Ili čuješ da si lijen. Odgovor može biti: "ali ne znam što je umor."

Pogledajmo nekoliko primjera kako primijeniti reframing u svom životu.

• Vaš šef je pretjerano zahtjevan... Bojiš se svakog razgovora s njim. Gledajte na to na drugi način: smatrajte voditelja svojim mentorom, koji, kao i učitelj u školi, nastoji osigurati da dobijete maksimalnu količinu znanja.
• Sjedili ste na jednom mjestu, dok vam kolege trče uz ljestvicu karijere. Ali ne ostajete do kasno na poslu, već vikend provodite s obitelji.
• Čak i vi sami svoju djecu nazivate pljačkašima. Ni minute ne sjede mirno. Ali malo je vjerojatno da će ikada imati komplekse, nisu u opasnosti od prekomjerne težine, razvijeniji su. I pomažete da ga steknete.