Zumba za početnike: značajke treninga za ljude različite dobi

Zumba - fitness uz glazbu za one koji žele smršaviti, zategnuti tijelo, dobiti pozitivan stav, osloboditi se stresa i fizičkog umora. Ova vrsta sportskog treninga nastala je relativno nedavno. Osnivač je Beto Perez, kolumbijski koreograf koji je svoje satove počeo izvoditi uz vatrenu latinoameričku glazbu, a svima se jako svidjela, jer možete lako plesati s užitkom, a pritom smršaviti i zategnuti sve mišićne skupine.

Zumba - novi smjer u području fitness treninga - potječe od Dance-fitnessa, latino plesova, ima svoje karakteristike i donekle se razlikuje od aerobika ili sportskog treninga.

• Nastava se izvodi uz energičnu glazbu, uglavnom latinoameričku s pokretima tradicionalnim za latinoamerički ples. Ovo je klasična vrsta zumbe. No, trenutno su se već pojavili novi smjerovi: kontinentalna zumba s korištenjem različitih glazbenih stilova i plesnih pokreta, aqua-zumba - tečajevi u bazenu i drugi.
• Izvode se jednostavne vježbe ritmičkog plesa koje se lako pamte i koje čak i početnik lako može savladati, a pokreti su uvijek različiti i ne daju jako opterećenje tijelu, ali istovremeno dolazi do aktivnog sagorijevanja kalorija i , prema tome, gubitak težine.
• Plesni program razvija izdržljivost, plastičnost tijela, jer se razrađuju sve mišićne skupine. Kao rezultat toga, postoji povjerenje u pokrete, a kao rezultat, samopouzdanje, sposobnost lijepog održavanja držanja. Stoga se ova vrsta treninga može preporučiti onim osobama koje se osjećaju neugodno i sputano.
• Za vježbanje zumbe ne treba vam posebna prostorija s opremom i inventarom, nije vam potrebna posebna tjelesna obuka. To možete učiniti čak i kod kuće u udobnoj odjeći i obući.
• Intenzitet vježbi i ritam glazbe može se birati prema dobi i stupnju tjelesne spremnosti polaznika, odnosno nije teško vježbati zumbu ni u starijoj dobi.

TBudući da je zumba više ples nego sport, nastava je ugodnija., a to objašnjava činjenicu da ovu vrstu fitnessa češće prakticiraju djevojke i žene nego muškarci. Iako se prednosti koje se mogu dobiti takvim treningom odnose na apsolutno sve ljude, bez obzira na spol i dob. S medicinskog stajališta, najvažniji pokazatelj oporavka od zumbe je uravnotežena hormonska pozadina, poboljšanje kardiovaskularnog sustava i protoka limfe, stjecanje mišićnog tonusa.

Glavni pokreti u zumbi su merengue i reggaeton koraci, kao i salsa, posuđena iz latinoameričkih plesova. Reggaeton je glatkija i opuštenija verzija, merengue je aktivan energični korak, u elementima salse ima više pokreta s glatkim savijanjem tijela. Koraci se izvode u stranu, naprijed-natrag, s okretom, čučnjem, skokom. Pri čemu rameni pojas i ruke rade istovremeno: zamasi, pokreti ruku gore i u stranu, okreti gornjeg dijela tijela ulijevo i udesno. Aktivniji ciklus vježbanja u zumba fitnessu uključuje skakanje, savijanje, skakanje s noge na nogu, iskorake i oštre zamahe nogom.

Iskusni instruktori savjetuje se početi s pokretima nogu, a tek nakon što se pojave lakoća i spretnost potrebno je pričvrstiti pokrete ramenog pojasa i ruku. Ponavljajući istu vježbu mnogo puta, dovodeći je do automatizma, možete steći upravo onu lakoću koja je toliko važna u plesu.

Za one koji žele smršaviti, zategnuti figuru i tek planiraju bilo kakav sportski trening, možemo sa sigurnošću preporučiti početničku zumbu. Postoje posebne grupe za početnike, gdje se skup vježbi sastoji od jednostavnih pokreta i nije težak po intenzitetu. Nastavu vodi trener, samo trebate ponoviti sve pokrete za njim. Na početku nastave - zagrijavanje, zatim svladavanje elemenata plesa, njihovo učvršćivanje, a na kraju opuštanje. Općenito, cijeli se sat odvija u ritmu plesa uz prekrasnu ritmičku glazbu.

Za trening vam je potrebna samo udobna obuća i odjeća koja vam neće ometati kretanje. Preporučljivo je odabrati odjeću lijepih jarkih boja, koja će uz aktivne vježbe podići raspoloženje i vitalnost.

Osim, ako nije moguće ići na nastavu u dvorani, onda se ova vrsta fitness plesa može vježbati kod kuće uz nekakvu video snimku, kojih je sada jako puno, ili, na kraju, samo uključite glazbu i energično se krećete u ritmu, izvodeći jednostavne pokrete. Važno je samo koristiti što više mišića cijelog tijela. Osnovne vježbe – korake prvo morate izvoditi polako, ponavljajući ih nekoliko puta, kako biste kasnije mogli jednostavno plesati, krećući se prirodno i lako.

No ipak, preporučljivo je izaći iz kuće na nastavu negdje u grupi s trenerom kako biste diverzificirali svoj monoton život, ispunili svakodnevnicu novim dojmovima i poznanstvima, stekli nove prijatelje i istomišljenike i istovremeno vrijeme sretno smršavite i dovedite svoje tijelo u dobru formu...

Satovi Zumbe ne zahtijevaju nikakvu posebnu obuku, pa se ova vrsta fitnessa može preporučiti umirovljenicima koji ne žele ostati kod kuće i voditi aktivan način života. Postoje posebne grupe za nastavu Zumba za starije osobe. Samo to trebaš zapamtiti u svakom slučaju, prije početka treninga, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Trener će vam pokazati osnovne vježbe, objasniti korak po korak kako pravilno izvesti ovaj ili onaj pokret. Preporučljivo je prve treninge provesti ne više od 30 minuta, postupno povećavajući trajanje nastave i tempo pokreta.

Postoji poseban ciklus nastave za umirovljenike, tzv. zumba-gold – zlatni program za zlatno doba. Pogodan je i za osobe s invaliditetom te za one koji su bili podvrgnuti bilo kakvom kirurškom zahvatu, budući da se treninzi po ovom programu odvijaju sporim tempom, iz vježbi su isključeni elementi sa skokovima, čučnjevima ili naglim pokretima, što ne daje snažno opterećenje na kardiovaskularni sustav i cijelo tijelo, a također ne ostavlja osjećaj umora na kraju nastave.

U sljedećem videu pronaći ćete lekciju o zumbi za početnike.