Što je twerk i kako ga naučiti plesati?

Twerk je jedan od najpopularnijih modernih plesnih stilova. Temelji se na ritmičkim pokretima kukova i stražnjice. Ovaj ples izgleda spektakularno i neobično. Twerkingom se mogu baviti i obučene djevojke i one koje nikada nisu plesale.

Mnogi vjeruju da se ovaj nečuveni ples pojavio tek nedavno. Ali to nije slučaj. Zapadnoafrički plesovi smatraju se prethodnicima ovog plesnog pravca. Obično su ih izvodile žene kako bi pripremile tijelo za rođenje djeteta ili oporavak od trudnoće. Vjerovalo se da bi takav ritual mogao pomoći djevojci da se riješi neplodnosti. Afrikanke su bile te koje su stvorile sve glavne pokrete. U ovom ritualu nije bilo seksualne konotacije.

Dugi niz godina ples su izvodile isključivo Afrikanke. Situacija se promijenila nakon početka kolonizacije. Jednom u Europi i Americi, stanovnici malih plemena nastavili su se pridržavati svojih tradicija. Dugo vremena energičan ples nije zanimao bijele djevojke.

Twerkom je bilo moguće privući pozornost javnosti 80-ih godina prošlog stoljeća. Tada su se djevojke koje plešu twerk počele pojavljivati ​​u isječcima poznatih američkih repera. Od tada se interes za ovaj plesni pravac javlja i gubi.

Satovi twerkanja omogućuju vam ne samo da se opustite i naučite se seksualno kretati uz glazbu. Ovaj ples može pozitivno utjecati na zdravlje djevojke. Redovita tjelovježba pomaže:

• riješite se viška kilograma i celulita;
• ojačati tijelo;
• osloboditi ženu od boli tijekom menstruacije;
• učinite bokove ženstvenijim, a stražnjicu - zategnutijom;
• riješite se probavnih problema.

Snažan ples također poboljšava raspoloženje djevojke. Osim toga, oni pomažu izgraditi samopoštovanje i naučiti voljeti svoje snažno i zdravo tijelo.

Twerk je svestran ples koji može prakticirati gotovo svatko. Pogodan je i za mlade djevojke i za starije žene. Ovaj ples vrijedi obratiti pažnju na sljedeće kategorije ljudi.

• Za djevojke koje žele napumpati stražnjicu. Ples vam omogućuje da brzo smršavite i učinite svoju figuru zategnutijom. Za samo nekoliko mjeseci plesačica će moći zaboraviti na komplekse povezane s njezinim izgledom.
• Za žene koje žele biti oslobođene. Aktivni ples omogućuje vam da osjetite sve mišiće u svom tijelu i naučite kako ih bolje kontrolirati. Nakon redovitih satova twerkanja, djevojka će se moći bolje kretati uz glazbu bez njega.
• Energični plesači. Punopravna vježba twerkinga može vam pomoći da se riješite stresa i viška energije. Stoga je ova vrsta plesa idealna za aktivne djevojke.
• Za žene koje vole privući pažnju na sebe. Twerk je ples koji se sviđa mnogim muškarcima. Izgleda vrlo seksi i impresivno. Stoga djevojka koja pleše twerk u klubu ili na zabavi odmah privlači mušku pažnju.

Redovite vježbe twerkanja također mogu poboljšati tonus zdjeličnih organa. Stoga se plesom mogu baviti djevojke koje se spremaju imati dijete. Ali sama trudnoća je kontraindikacija za pohađanje nastave.

Sada postoji nekoliko varijanti twerka. Svaka vrsta ovog plesa ima svoje svijetle karakteristične značajke.

• Plesna dvorana. Ovaj ples je nastao na Jamajci. Tradicionalno se pleše uz brze i ritmične japanske melodije. Dancehall se sastoji od pokreta koji se nazivaju koracima. Možete ga naučiti plesati prilično brzo. Moderne djevojke često ga plešu uz glazbu modernih hip-hop umjetnika. Posebno je popularan među ljubiteljima klupskog pokreta.
• Bootie Dance. Ovaj ples je isključivo ženski. Uvijek to plešu solo. Tijekom plesa djevojka može izvesti veliki broj različitih pokreta i akrobatskih vratolomija. Da bi lijepo plesala, žena treba naučiti samo osnovne elemente. Sam ples obično je improvizacija.
• Muški twerk. Zasebno je vrijedno spomenuti muški twerk. Ples koji izvodi muškarac izgleda prilično zanimljivo i neobično. Treba napomenuti da muškarci obično imaju razvijenije mišiće. Stoga im je lakše naučiti plesati twerk. Muški plesni smjer praktički se ne razlikuje od ženskog. I osnovni i napredni pokreti su isti.

Da bi naučila plesati twerk, djevojka ne mora pohađati plesnu školu ili učiti s trenerom. Sasvim je moguće svladati osnovne pokrete kod kuće. Za ples se morate pravilno pripremiti.

Najbolje je učiti twerking u prostranoj sobi s minimalnom količinom namještaja. U tom slučaju djevojka neće biti spriječena da slobodno pleše. Poželjno je da je soba svijetla. Da biste kontrolirali ispravnost pokreta, vrijedno je staviti veliko ogledalo u sobu. Promatrajući sebe tijekom plesa, djevojka će moći shvatiti na kojim elementima plesa treba aktivnije raditi.

Budući da se twerk sastoji od aktivnih pokreta, za vježbanje trebate odabrati udobnu odjeću. Da vidi kako mišići rade, djevojka bi trebala nositi uske tajice. Međutim, ne smiju ometati kretanje kukova i nogu. Za vježbanje prikladne su i kratke hlačice od mekane elastične tkanine. Dobro se slažu s čarapama ili gamašama u boji. Za aktivno plesanje djevojka može kupiti i štitnike za koljena.

Look možete upotpuniti kratkim topom ili udobnom majicom.

Najbolja cipela za ples su tenisice s debelim potplatom. Morate ih pažljivo odabrati. Tenisice ne smiju biti prevelike ili premale. Važno je da potplat cipele bude fleksibilan. To treba provjeriti prije kupnje tenisice. Također biste trebali obući nove cipele prije plesa. U tom slučaju neće nadražiti kožu. Kod kuće, ples se može vježbati bosi. Preporuča se skupljati kosu u rep prije treninga. Tako neće odvratiti osobu od plesne izvedbe.

Vrijedi plesati twerk uz veselu i ritmičnu glazbu. Najbolja opcija su energične pjesme hip-hop umjetnika. Za trening je prikladna i glazba na koju se pleše samba. Također je vrlo ritmična i lijepa. Ako želite, možete odabrati određenu pjesmu za sebe i naučiti kako izvesti ples samo za nju.

Plesni trening uvijek treba započeti dobrim zagrijavanjem. Pripremit će tijelo za daljnju tjelesnu aktivnost. Zagrijavanje bi trebalo trajati 20-30 minuta. Nakon što odradite sve osnovne plesne pokrete, važno je rastegnuti se. To pomaže u ublažavanju bolova u mišićima i umora.

Morate naučiti izvoditi sve pokrete u ispravnom položaju. Najprikladnije je trenirati uz lagani čučanj. Važno je samouvjereno stajati na nogama. Koljena ne smiju prelaziti preko nožnih prstiju. To se radi kako se ne bi oštetila koljena. Noge trebaju biti široko razmaknute, čarape trebaju biti usmjerene u različitim smjerovima. U ovom slučaju, ruke su obično na pojasu. Leđa bi tijekom plesa trebala biti ravna.

Tijekom samog treninga morate naučiti kako razraditi sljedeće pokrete.

• Tresući stražnjicu. To je osnovni pokret na kojem se gradi cijeli ples. Vrlo je lako naučiti kako to učiniti kod kuće. Glavna stvar je razumjeti tehniku ​​izvedbe. Prvo morate potpuno opustiti glutealne mišiće. Nakon toga morate lagano početi tresti stražnjicu. Ovaj se element može izvesti ne samo u čučnju, već i u blizini zida ili u sjedećem položaju na podu.
• Ritmičke rotacije. Ovaj element se obično koristi za povezivanje složenijih pokreta. Njegovo stalno ponavljanje omogućuje djevojci da postane opuštenija i ženstvenija.
• Pokret stražnjice. Posebnost ovog elementa je da se glutealni mišići kreću zauzvrat. Ovaj pokret čini ples ritmičnijim. Izgleda prilično lijepo.
• Osam kukova. Ovaj element je vrlo lako naučiti. Savršen je za početnike.Da bi to dovršila, djevojka mora stajati ravno i lagano savijati koljena. Zgrada mora biti nepokretna. Kukovima nacrtajte osmicu. Pritom se težina prenosi s jedne strane na drugu. Ovaj pokret se može izvoditi brže ili sporije ovisno o tome koja melodija svira u pozadini.
• Udarci kukovima. Ovaj element vam omogućuje da ples bude ritmičniji. Osim toga, ponavljanje ovog pokreta omogućuje vam da razvijete trbušne mišiće.

U jednom treningu morate ponoviti sve pokrete nekoliko puta. Na kraju lekcije važno je pokušati ih spojiti u jedan ples. Unatoč prividnoj jednostavnosti, pokreti su prilično složeni. Stoga učenje plesa neće raditi brzo.

Mnoge djevojke nakon gledanja online lekcija za početnike počnu same plesati, a onda se uzrujaju jer ne mogu ništa. Tri su glavne stvari koje sprječavaju djevojku da se lijepo kreće uz energičnu glazbu.

• Nedostatak fleksibilnosti. Ako djevojka po prirodi nije jako fleksibilna, bit će joj teško naučiti kako pravilno plesati twerk. Na sreću, fleksibilnost i savitljivost se mogu razviti. To možete učiniti čak i kod kuće. Da biste to učinili, trebate samo redovito raditi vježbe istezanja.
• Previše aktivni pokreti tijela. Jedna od glavnih karakteristika twerka je da se u plesu pomiču samo bokovi i stražnjica. Ostatak tijela mora ostati nepomičan. Ako se ramena i ruke kreću u istom ritmu, ples neće izgledati tako impresivno.
• Velika krutost. Ovo je jedna od glavnih pogrešaka plesača početnika. Da bi twerk izgledao prirodno i seksi, djevojka se mora opustiti i osloboditi napetosti. Sve pokrete treba izvoditi lako i bez ikakve napetosti. Ako djevojci nije ugodno trenirati pred strancima, prvih tjedana treba vježbati sama.

Sljedeći savjeti iskusnijih ljudi pomoći će vam da naučite plesati twerk.

• Morate proučavati značajke twerka u fazama. Nemojte odmah pokušavati ponoviti teške plesove viđene u glazbenim spotovima ili videospotovima. Za početak morate vježbati izvođenje pojedinačnih pokreta, a također i naučiti kako kontrolirati sve mišiće u svom tijelu.
• Twerking će biti puno lakši za djevojke s dobrim atletskim treningom. Inače će plesaču biti teško držati korak s ritmom plesa. Kako bi pokreti bili ritmični i lijepi, potrebno je redovito trenirati noge.
• Nemojte se sramiti svog tijela. Obje djevojke s napumpanim tijelom i krafnama mogu plesati twerk. Glavna stvar je uživati ​​u procesu. Također ne biste trebali uspoređivati ​​svoja postignuća s postignućima drugih ljudi.
• Plesači bi trebali prisustvovati tematskim događanjima. Ako je djevojka već naučila dobro plesati, može početi pohađati razne plesne događaje. Tamo će djevojka moći demonstrirati svoje vještine drugima, kao i naučiti kako izvesti neke nove pokrete ili samo improvizirati uz glazbu. Osim toga, pohađanje ovakvih događaja izvrstan je način za pronalaženje istomišljenika, kao i novih prijatelja.
• Plesom se treba odnositi odgovorno. Ne preskačite treninge. Redoviti satovi plesa pomoći će vam da brže postignete uspjeh. Najbolje je to raditi 2-3 puta tjedno. Jedan trening obično traje 45 minuta do sat vremena. Zagrijavanje i istezanje nakon plesa traje još 20-30 minuta.
• Ako djevojka ne može naučiti plesati twerk, trebala bi pokušati raditi s trenerom. Učitelj će moći uočiti glavne greške u pokretima i ispraviti ih u kratkom vremenu. Izbor učitelja mora se pažljivo razmotriti. Vrijedno je zapamtiti da dobar plesač nije uvijek dobar trener.Stoga je najbolje raditi s onim ljudima koji dugo studiraju ples. Ako niste uspjeli dobro surađivati ​​s jednim učiteljem, možete pokušati pronaći drugog trenera za sebe.
• Kako ne biste izgubili interes za ples, trebali biste stalno slušati tematsku glazbu i gledati nastupe talentiranih plesača. To će vas motivirati za daljnji razvoj, ali i učenje novih pokreta.

Za još više informacija o tome što je twerk, pogledajte sljedeći video.