Kako poboljšati koncentraciju?

Uspjeh mnogih vrsta aktivnosti osigurava tako važan mentalni proces kao što je pažnja. Njegova koncentracija osobito je važna za mentalne radnike, osobe s brzim tempom života, kada se često mijenjaju vrste aktivnosti i zadataka koje treba rješavati, te, naravno, u školskom obrazovanju. Razmotrite učinkovite metode i vježbe usmjerene na povećanje koncentracije pažnje odrasle osobe i djeteta.

Pažnja je koncentracija percepcije na određenom objektu. Ima sljedeća svojstva:

• stabilnost;
• preklopljivost;
• volumen;
• distribucija;
• koncentracija.

Za uspješno proučavanje djeteta ili aktivnosti odrasle osobe potrebno je razviti sva njegova svojstva, ali je posebno važno naučiti kako koncentrirati pažnju. Koncentracija pažnje je maksimalna usredotočenost kognitivnih procesa na jedan objekt ili subjekt aktivnosti bez ometanja bilo kakvim unutarnjim ili vanjskim podražajima. Nemogućnost koncentriranja na predmet, česta ometanja i umor ukazuju na ometanje.

Razvoj pažnje dobro će pospješiti kratke seanse uz primjenu određenih tehnika i vježbi, ali kako bi one bile učinkovite, morate se pridržavati određenih pravila.

Dajte sebi dodatnu motivaciju. Kada počnete izvršavati bilo koji zadatak, morate dati instalaciji da je u ovom trenutku najvažnija od svih stvari, ostalo može pričekati. Da biste povećali motivaciju, bolje je unaprijed razmisliti o tome koje se koristi mogu dobiti kada se završi zadatak.

Ako trebate motivirati dijete, preporučljivo je s njim razgovarati o maloj nagradi, koje će dobiti po uspješnom završetku posla. To može biti nešto slatko ili kasno spavanje, dopuštenje za igranje računalne igrice ili zajedničko stvaranje. Poznavajući interese vašeg djeteta, nije teško smisliti poticaj.

Pij puno vode. Znanstvenici su dokazali da je za aktiviranje moždane aktivnosti neophodan pravovremeni unos vode u tijelo. Zbog općeg nedostatka tekućine kod ljudi može doći do nekih nedostataka pažnje. Odrasla osoba preporuča piti 8-9 čaša čiste pitke vode tijekom dana, dijete školske dobi - 5-6 čaša.

Upravljajte manjim zadacima. Morate naučiti jasno odrediti prioritete, prvo raditi važne stvari, ostavljajući manje važne stvari koje ne zahtijevaju brze odluke ili radnje kasnije. Prilikom izvršavanja zadataka trebali biste nastojati da vas ne ometaju manji vanjski čimbenici (buka izvan prozora, zvuk TV-a u susjednoj prostoriji, itd.) da brzo završite započeti zadatak i pređete na druge dužnosti.

Ne morate se truditi raditi nekoliko stvari u isto vrijeme. Izvođenje nekoliko zadataka odjednom možda neće imati najbolji učinak na konačni rezultat. Specifičnost mozga je takva da se može maksimalno koncentrirati na obavljanje bilo koje mentalne zadaće, čak i u jednom pristupu. No, rad u multitasking sustavu podrazumijeva često prebacivanje pažnje, a to smanjuje koncentraciju pri obavljanju glavnog zadatka. Ako osoba treba izvršiti nekoliko zadataka koji zahtijevaju mentalni stres, onda je bolje sastaviti rangirani popis po važnosti i strogo ga se pridržavati.

Napravite popis stvari koje vas sputavaju. Ljudi su skloni ometanju, smanjujući njihovu produktivnost. U slobodno vrijeme razmislite o svojim "lošim navikama", ili bolje - napravite vizualni popis radnji koje ometaju obavljanje posla. Na popisu se mogu naći pozivi na telefonu koji nisu važni, komunikacija na društvenim mrežama i instant messengerima, gledanje vijesti na internetu, a netko ima česte stanke za čaj ili kasno spavanje što dovodi do nedostatka sna.

Naučite kulturu pauza. U svakom dugotrajnom radu pauze su jednostavno neophodne, ali moraju biti ispravne, dajući umornom mozgu odmor i doprinoseći daljnjem fokusu. Pauzu treba napraviti nakon obavljenog jednog zadatka, a s velikim volumenom - nakon završetka njegovog logičnog dijela, a mora biti popraćena malom motoričkom aktivnošću. U idealnom slučaju, ovo je šetnja na svježem zraku, ali ako to nije moguće, onda možete raditi jednostavne fizičke vježbe ili jednostavno ići iz jedne sobe u drugu. Vježba za očne mišiće ili usmjeravanje pogleda kroz prozor na udaljene predmete pomoći će u oslobađanju napetosti iz očiju.

Jednostavne vježbe pomoći će vam da povećate razinu pažnje. Naravno, da biste ih dovršili morate odabrati odvojeno vrijeme, a ne pokušavati paralelno s drugim aktivnostima vježbati svoje vještine koncentracije. Svako novo, čak i kratkotrajno zanimanje isprva zahtijeva određeno unutarnje raspoloženje i napetost, stoga se prilikom izvođenja tehnika trebate opustiti nekoliko minuta, potpuno se odvojiti od svih poslova i ne ometati se.

Vježbe s djecom treba izvoditi na igriv način ne duže od 15 minuta. Kako biste zadržali interes, možete organizirati natjecanja s nekim iz obitelji.

Najpopularnija vježba poznata svim roditeljima i djeci. Dijete ima zadatak pronaći sve razlike između dva slična crteža. Za predškolsku djecu je bolje dati slike koje nisu presvijetle s razlikom od najviše 10 pozicija. Mlađim učenicima mogu se prikazati svijetli crteži s puno malih detalja i razlika. Detaljan pregled poboljšava glasnoću i prebacivanje pozornosti, a također pomaže da se usredotoči na dva objekta u isto vrijeme. Slične slike za takvu vježbu lako se mogu pronaći na Internetu.

Ispišite slova na komad papira kaotičnim redoslijedom ili uzmite tekst iz nekih starih novina (ali samo da font ne bude premali) i dogovorite se da u svim riječima (u svakom retku) trebate precrtati određeno slovo ( na primjer, "O"). Vrijeme za izvršavanje zadatka je 1,5-3 minute. S vremenom provjerite ima li grešaka - nije bilo slova ili su pogrešna slova prekrižena.

Vježbanje igra izvrsno je za zanimljivo i korisno slobodno vrijeme za cijelu obitelj. Može poboljšati koncentraciju, kao i razviti slušnu pažnju i kratkoročno pamćenje. Minimalni broj igrača je 2 osobe, ali što je više sudionika, to je igra zabavnija. Zadatak igrača je pamtiti i ponavljati riječi, držeći njihov redoslijed, a osoba koju odabere sudac prati poštivanje ispravnog slijeda riječi, zapisujući izmjenu riječi. Kako igra ne uzrokuje umor kod djeteta, bolje je koristiti riječi određene teme: prijevoz, namještaj, gradovi itd.

Tijek igre izgleda ovako: "Zrakoplov" - zove prvi sudionik. "Avion, autobus", kaže drugi. "Avion, autobus, tramvaj ..." - ponavlja treći, itd. Sudionik koji je izgubio niz smatra se gubitnikom i ispada iz igre. Pobjeđuje onaj tko ne griješi.

Za dovršetak vježbe trebat će vam prazan A4 list i olovka. Vrijeme izvođenja - 3 minute. Bolje je postaviti mjerač vremena sa zvučnim signalom za ovo razdoblje.

List treba postaviti vodoravno i u roku od 3 minute olovkom polako i pažljivo crtati ravne linije s lijeva na desno, završavajući jednu, odmah ispod druge itd. Sva pažnja i misli trebaju biti usmjerene samo na crtanje linija. Kada primijetite da je došlo i do najmanjeg ometanja, trebali biste ga fiksirati na liniji laganim potezom prema gore (u obliku malenog vrha - kao na kardiogramu) i nastaviti crtati ravne linije. Ako slobodnog prostora na listu ponestane prije signala tajmera, tada se list okreće i rad se nastavlja. Nakon 3 minute broji se broj ometanja.

To će vam pomoći poboljšati fokus i promatranje. 20-30 sekundi trebate gledati neki predmet, fotografiju ili crtež koji uključuje nekoliko elemenata. Zatim se morate okrenuti i što je detaljnije moguće opisati predmet koji se razmatra. Nakon toga trebate ponovno pogledati i provjeriti ima li zaboravljenih detalja. Vježba također pomaže u treniranju kratkoročne memorije, što utječe na percepciju i raspon pažnje.

Za vježbu trebate pripremiti A4 list i dvije olovke. Bit će prikladnije crtati kada je list vodoravno.Potrebno je istodobno, držeći olovku u obje ruke, prikazati 2 predmeta: lijevom rukom - krug, a desnom - kvadrat. Zatim promijenite crtež predmeta u odnosu na ruke i pokušajte sami odrediti kojom rukom je lakše nacrtati ovaj ili onaj predmet.

Zatim biste trebali uključiti mjerač vremena sa zvukom ili zamoliti nekoga da mjeri vrijeme. Potrebno je u roku od 1 minute nacrtati na isti način što više krugova i kvadrata, pazeći da su kutovi kvadrata jasno iscrtani, a krug ima paran krug.

Nakon završetka možete izvući zaključke o razini koncentracije pažnje:

• 10 ili više parova predmeta - visok stupanj, izvrstan rezultat;
• 8-9 - iznad prosjeka, dobra razina;
• 5-7 - srednje, zadovoljavajuće;
• manji od 5 - nedovoljan stupanj koncentracije, potrebno je raditi na povećanju koncentracije.

U procesu razvijanja pažnje važno je naučiti vještine refleksije. Refleksija je sposobnost da budete svjesni svog unutarnjeg stanja (misli, osjećaji, senzacije). Podrazumijeva sposobnost procjenjivanja sebe kao da je sa strane druge osobe. Razvijena refleksija omogućuje osobi da svjesno kontrolira svoju pažnju, razumije kamo je usmjerena i, ako je potrebno, svjesno je usmjeri na ono što je u ovom trenutku stvarno važno. Osoba s nedostatkom vještine promišljanja "ide sa strujom", prepuštena na milost i nemilost okolnostima.

Refleksna tehnika "Kamo je usmjerena moja pažnja?" Povremeno si postavljajte pitanja:

• “Što me zapravo briga što sada radim?”;
• “Zašto ovo radim?”;
• “Usmjeravam li tamo svoju snagu i resurse?”;
• “Prolazi li moje vrijeme ono što mi treba?”;
• “Da nastavim to što radim?”;
• “Što mi je potrebno i što želim u ovom trenutku iu bliskoj budućnosti?”.

Popis tih pitanja možete objesiti negdje u kući (na primjer, za stolom) i, koliko je to moguće, odgovoriti na neka od pitanja.... Oni će pomoći u treniranju fokusa pažnje i pronalaženju potrebnih resursa za postizanje ciljeva.

Emocionalno stanje također utječe na kontrolu koncentracije. Uz jaku radost ili veliku tjeskobu, čovjeku je teško započeti čak i s uobičajenim kućanskim poslovima, a još više se na nešto koncentrirati. Samo u stanju smirenosti i ravnoteže možete usredotočiti svoju pažnju što je više moguće i ništa vas ne ometa.

Da biste poboljšali sabranost i emocionalnu izdržljivost, možete koristiti skup određenih tehnika. Vježba "Disanje" pomoći će povećati koncentraciju prije važnog zadatka ili javnog govora, kao i riješiti se pretjeranog uzbuđenja.

• Tri puta duboko udahnite i izdahnite i usredotočite se na svoje normalno disanje.
• Pokušajte se opustiti i zamisliti kako zrak koji prolazi kroz dišne ​​putove puni i širi pluća. Istovremeno, disanje je ravnomjerno i mirno.
• Zatim ponovno napravite 3 duboka udaha i izdaha, zamišljajući pri svakom izdahu da napetost i uzbuđenje napuštaju tijelo sa sobom.

Vježba "Površina jezera" omogućuje vam da razvijete unutarnji fokus i eliminirate pretjeranu emocionalnost. Trebate zatvoriti oči i zamisliti mirnu, tihu površinu jezera. Površina jezera je apsolutno prozirna i čista. Oslikava prekrasna stabla koja rastu na obalama akumulacije i plavo nebo s bijelim oblacima. Stojite na obali i divite se spokojnom jezeru, ugodite se mirnoći i unutarnjem skladu. Možete mentalno opisati krajolik, nabrajajući sve što se dogodilo da se zamisli.

Vježba "perle" pomaže poboljšati koncentraciju i ukloniti anksioznost.U zemljama Istoka, krunice su popularan dodatak koji se koristi i kod kuće i na poslu. Možda zato istočnjaci uspijevaju donijeti informirane i razumne odluke u svim okolnostima.

Kada okrećete krunicu, morate se potpuno usredotočiti na ovu lekciju i slušati svoje osjećaje, primjećujući kada tjeskoba nestane i nastupi smirenost. Umjesto krunice, možete koristiti perle ili metodu motanja palčeva. Kod ove metode prsti se križaju u pramen, a palčevi čine kružne pokrete.

Rad na povećanju razine pažnje zahtijeva određene voljni napor, posebno za djecu. Odrasla osoba se lakše prilagođava vježbi, može unaprijed predvidjeti rezultat. Djeca svoje slobodno vrijeme najradije provode na pasivnom odmoru ispred TV ekrana, računalnim igricama, hobijima i komunikaciji s vršnjacima. Možda će vam neke smjernice pomoći u motiviranju i organizaciji nastave.

• Stvaranje atmosfere dobrodošlice i pozitivnog stava. Nemojte biti prisiljeni obavljati zadatke koristeći zastrašivanje i nelaskave epitete prema djetetu. Važno je uliti u dijete samopouzdanje da će se nositi sa zadacima, a oni će mu pomoći u budućem studiranju.
• Jasna organizacija dnevne rutine... Usklađenost s režimom ima blagotvoran učinak na zdravlje, aktivnost mozga i čvrst san. Kratkoročne razvojne aktivnosti za pažnju možete uključiti u režim određenih dana u tjednu, a ne svakodnevno.
• Osobni primjer. Roditelji su djeci uzori, pa će zajedničko izvođenje vježbi koristiti i djeci i odraslima.
• Razvoj samostalnosti. Glavna komponenta učinkovitog učenja općenito je prijenos odgovornosti za svoja znanja, vještine i sposobnosti na samo dijete. Roditelji neće moći s njim stalno izvršavati zadatke. Učeniku je potrebno prenijeti da treba težiti razvoju, objasniti da mu je to potrebno, a ne mama ili tata. Razgovarajte o svim prednostima koje ispunjavanje dodatnih zadataka može dati.
• Poboljšanje samopoštovanja... Mnoga djeca, kada se suoče s manjim zastojima u procesu učenja, gube povjerenje u sebe. Često od njih možete čuti fraze: "Ne mogu!", "Ne mogu!" i, nažalost, roditelji ponekad pojačavaju tu nesigurnost pokazujući svoju frustraciju i frustraciju dok rade zadaću sa svojim djetetom. Umjesto toga, ohrabrite svog sina ili kćer, recite im: “Znam, nije baš lako, ali ti to možeš podnijeti!”, “Uspjet ćeš!”, “Vjerujem u tebe!” Onaj tko ima vjeru u sebe i svoju snagu ima dobru razinu koncentracije.

Između ostalog, pravilna prehrana također utječe na razinu pažnje. Nema potrebe opterećivati ​​tijelo ugljikohidratima. Da biste povećali mentalnu učinkovitost, vrijedi jesti hranu obogaćenu vitaminima: voće, bobičasto voće, žitarice, orašasti plodovi, riba, meso, tamna čokolada, kakao i kava su prihvatljivi u određenim dozama.