Odsutnost i nepažnja: što je to i kako ga se riješiti?

Nepažljivi ljudi uvijek pate od vlastite nepažnje. Zaboravljaju sve i ne mogu dovršiti ni najelementarnije slučajeve. Zbog toga moraju slušati prijekore svojih nadređenih i svojih najmilijih. Da biste se riješili problema, morate pokazati snagu volje i upoznati se sa sljedećim informacijama.

Rastresena pažnja smatra se vrlo značajnim poremećajem živčanog sustava. Ove složenosti moraju se shvatiti vrlo ozbiljno. Treba napomenuti da mogu dodirnuti bilo koju osobu. Ali nemojte paničariti.

Da biste usporedili dva koncepta nepažnje i svjesnosti, morate razumjeti što je svjesnost. Tako, mindfulness je proces najveće koncentracije pažnje ili potpune obrade određenih informacija, tako da se svaki pojedinac može lako snalaziti u okolini.

Kada se formira proces nepažnje, tada se gasi proces koncentracije. Na taj način se u umu osobe formira odsutnost. Treba imati na umu da se osoba ne rađa s odsutnošću. Ova mana se stječe godinama. Nepažnja kod odraslih i djece može se pojaviti iz različitih razloga, sve ovisi o karakteristikama formiranja osobnosti.

Nepažnja je drugačija.

• Funkcionalni. Ovaj izgled može se pojaviti kada nastupi umor. Na primjer, ako osoba obavlja monotone radnje na poslu, a njegova koncentracija počinje prirodno otupljivati.
• Kreativno. Ovaj tip se opaža kod ljudi koji se bave stvaranjem nečeg novog i nepoznatog. Ljudi-kreatori su u stalnoj potrazi za novim idejama, pa stoga ne mogu usredotočiti svoju pozornost na svjetovnije stvari.
• Minimum. To se događa kada osoba ne može usmjeriti pozornost na značajne informacije zbog snažnog uronjenja u svoje misli. Osobnost je potpuno uronjena u iskustva i više nije u stanju izaći iz ovog problema.
• Kruta. Uglavnom, ovo stanje imaju osobe s epilepsijom i drugim bolestima živčanog sustava. Osoba jednostavno nije u stanju dugo zadržati fokus na nečemu i brzo prelazi s jedne teme na drugu.
• Nestabilan. Kada dijete ili odrasla osoba ima hiperaktivnost u svom karakteru, teško mu je da se dugo fokusira na isti predmet.

Poremećaji živčanog sustava moraju se shvatiti ozbiljno. Prije donošenja bilo kakve odluke za uklanjanje ovog problema, trebali biste se upoznati s oblicima koji su svojstveni takvim kršenjima.

Prvi put pravu nepažnju opisao je filozof i psiholog iz Amerike W. James. Tvrdio je da je tijekom početka gore opisanog stanja osoba isključena od svega: od planova, od vanjskog okruženja. S gubitkom pažnje, svijest osobe luta i ne može se dugo zaustaviti na nekom određenom objektu. Ovakvo stanje se obično naziva raspršenjem ili sedždom.

Štoviše, ovo stanje ima vrlo snažan učinak na mentalnu aktivnost. Osoba osjeća nedostatak energije zbog činjenice da se ne može koncentrirati. Kao rezultat toga, nastupa potpuna apatija, a interes za bilo kakvu aktivnost nestaje. Uzrok ovog stanja je ili nesanica, ili neka vrsta bolesti, ili potpuni umor od obavljenih zadataka.

Djeca često imaju odsutnost učenika. Do smetnji dolazi zbog nekontrolirane mobilnosti. Međutim, problemi nepažnje kod djece mogu se pojaviti iz drugog razloga, naime: zbog manifestacije znakova koji su povezani s psihopatologijama.

Starija generacija također pati od problema uzrokovanih nedostatkom koncentracije. Takvi se problemi nazivaju senilna distrakcija. Zbog loše preklopljivosti, koja je izravno povezana s nedostatkom koncentracije na objektu, fokusiranje na nešto postaje neučinkovito.

Postoje i druge vrste, kao što je imaginarna odsutnost. Uzrok ovog fenomena su brojne slike koje su čovjeku pred očima i vrlo brzo se međusobno zamjenjuju. Često je ovo stanje uzrokovano i dubokim osjećajima i iskustvima. Jake emocije također sprječavaju osobu da se normalno koncentrira na predmete koji su oko njega.

Stručnjaci za geštalt psihologiju tvrde da koncentracija može oslabiti kada se pojavi emocionalno stanje. Na primjer, ako je osoba primila dozu adrenalina, tada će se njegova pažnja značajno smanjiti.

Ponekad se osoba sasvim svjesno trudi ne primijetiti neke detalje koji ga okružuju. Takvu nepažnju nazivamo motivacijsko uvjetovanom. Manifestira se kada osoba posebno ne primijeti nikakve predmete koji mogu izazvati stres. Kognitivna nepažnja se izražava u sljedećim manifestacijama: osoba često ne primjećuje zvuk kazaljki na satu ili otkucaje srca.

Osobe koje pate od odsutnosti pameti prilično često griješe na poslu i pate od opće dislokacije. Prividno ometanje može biti uzrokovano psihičkim problemima. Kada se pojave bilo kakve poteškoće, osoba svoju pozornost usmjerava na njihovo prevladavanje, a u isto vrijeme druge informacije ili predmeti nestaju u pozadini.

Međutim, treba imati na umu da se percipirana i istinska nepažnja jako razlikuju jedna od druge. Ako stručnjaci ne smatraju imaginarnu nepažnju bolešću, onda kada se pojavi istinska odsutnost, zvuči alarm, jer se u ovom slučaju može razviti ozbiljna patologija. Razmotrite simptome koji mogu ukazivati ​​na kliničke probleme:

• pojava glavobolje;
• gubitak performansi;
• promjene raspoloženja i promjene ponašanja;
• stalna pospanost;
• osjećaj umora koji ne nestaje, čak ni nakon velikog odmora;
• nemogućnost koncentriranja na bilo što;
• česti gubitak osobnih stvari;
• smanjena aktivnost općenito, kao i seksualna aktivnost.

Valja napomenuti da i djeca pate od rastresene pažnje. Može se manifestirati na sljedeći način:

• sporost;
• brzo prebacivanje s jedne aktivnosti na drugu;
• loše pamćenje;
• brza razdražljivost;
• česti napadi bijesa.

Nepažnja se javlja iz raznih razloga: od umora, zbog glavobolje, zbog monotonog rada. Razmotrimo najčešće razloge.

Ako imate poremećenu koncentraciju i opću zaboravnost, ovi problemi mogu nastati zbog različitih fizioloških stanja.

• Početak određene dobi. Osoba stari, a njegovo tijelo počinje kvariti u različitim smjerovima. Različiti čimbenici, uključujući poremećaje u kardiovaskularnom sustavu, utječu na dobro funkcioniranje mozga.
• Pojava menopauze kod žena također može uzrokovati nepažnju.
• Prijelazno doba. Tinejdžeri često pate od ovog čimbenika zbog poremećaja u hormonskom sustavu.
• Trudnoća i dojenje mogu uzrokovati nedostatak koncentracije.
• Bolesti povezane sa živčanim sustavom izravno utječu na funkcioniranje mozga u cjelini. To znači da nedostatak koncentracije postaje norma.
• Sniženi imunitet također može uzrokovati nepažnju.

Takvi razlozi nastaju krivnjom same osobe. Često se pojedinac, ne spavajući dovoljno, bavi poslom koji zahtijeva povećanu pažnju. Kao rezultat toga, svi njegovi napori su svedeni na nulti rezultat.

Naporan rad utječe na rad mozga i, u pravilu, na pozornost. Osim toga, određeni čimbenici mogu uzrokovati lošu koncentraciju.

• Stres. U ovom slučaju, ljudska svijest je u potpunosti usmjerena na rješavanje problema.
• Sjedilački način života. Osoba se u ovom slučaju jako opušta i loše reagira na promjene koje se događaju oko njega.
• Nedostatak reda u mislima i okolnim stvarima. Kada osoba preuzme sve odjednom, onda ne uspijeva, jer je u ovoj situaciji vrlo teško usredotočiti svoju pažnju.

Ako se slučaj ne pokrene, onda se nepažnja može prevladati raznim sredstvima. Ako već dugo patite od ometanja i smatrate da je problem ozbiljan, onda ga možete riješiti lijekovima.

U drugim, manje teškim slučajevima, možete koristiti savjet.

• Pokušajte se naspavati i odmoriti na vrijeme kako vam fizičke i psihičke mogućnosti ne bi stradale.
• Nepažnje se možete riješiti uz pomoć sporta. Obnova općeg tonusa značajno će utjecati na vraćanje koncentracije.
• Da biste obnovili svoju moždanu aktivnost, morate se malo potruditi i prevladati lijenost i pospanost.
• Određivanje prioriteta pomoći će prevladati ovaj čimbenik. Probleme je potrebno ne odgađati za kasnije, već ih rješavati čim postanu dostupni.
• Kako biste izbjegli ometanje pažnje, morate se prestati ometati sitnicama. Ne razmišljajte o nepostojećim problemima, a još više nemojte ih „odmotavati“ u glavi.
• Morate dovesti stvari u red oko sebe: oprati podove i ukloniti sve stvari na svoja mjesta.
• Stavite malo reda i u svoju glavu. Da biste to učinili, morate planirati svoje aktivnosti tako da možete djelovati prema određenom planu.

Naravno, da biste poboljšali svjesnost, trebate raditi na sebi svaki dan. Sljedeće vježbe možete raditi u slobodno vrijeme. Prikladni su i za odrasle i za djecu.

• Imate 2 ruke. Uzmite 2 olovke odjednom i počnite njima istovremeno crtati različite oblike. Štoviše, brojke moraju biti različite. Ako jednom rukom nacrtate krug, drugom morate nacrtati kvadrat. Svakodnevno se bavite takvim manipulacijama i osjetit ćete kako će vaš mozak početi reagirati na aktivnost i "uključiti" pozitivnu dinamiku.
• Razmotrite bilo koju temu (poželjno je da bude svijetla i da ima puno oblina). Zapamtite najsitnije detalje. Oduzmite stvar i pokušajte reproducirati njezinu sliku u svom umu. Opis se može i treba čuti.
• Razne slike pod nazivom "Pronađi 10 razlika" ili "Pronađi mačku" pomoći će vam da povratite izgubljene funkcije.
• Pokušajte brojati od 1 do 100. Pritom nemojte spominjati svaki peti broj, već recite: "Pažljiv sam".

Ako se iz bilo kojeg razloga ne možete natjerati na obavljanje navedenih zadataka, pokušajte barem u svakoj prilici spojiti korisno s ugodnim. A za to možete ponuditi sljedeću seriju jednostavnih vježbi.

• Izađi van i samo prošetaj. Tijekom ove aktivnosti prebrojite cvijeće na travnjaku, pogledajte zgrade. Trebate zapamtiti sve što će vam naići na putu. Prije spavanja u mislima premotajte šetnju i pokušajte zapamtiti što više detalja.
• Nemojte biti automatski. A da biste ispunili ovaj uvjet, morate pažljivo pogledati po sobi i zapamtiti jeste li isključili svjetlo ili glačalo. Ove radnje moraju se obaviti prije izlaska iz kuće. Nakon što napustite ulaz, još jednom skrolirajte kroz sve svoje radnje u svijesti prije nego što krenete u zadanom smjeru.
• Kada komunicirate s ljudima, pokušajte zapamtiti sve detalje. Pažljivo slušajte što i kako vam govore, a što su odjeveni i obučeni vaši sugovornici. Uzmite u obzir svaki detalj na svojoj odjeći i obući. Neka ovaj hobi postane navika.Tako ćete postupno naučiti obraćati pažnju na sve neupadljive detalje i događaje koji se događaju oko vas. Time ćete eliminirati nisku svjesnost.
• Znatiželja nije porok. Zainteresirajte se za sve što vam se nađe na putu. Neka vam i to postane navika.
• Usredotočite se na aktivnost koju radite. Svoje radnje provodite svjesno i ležerno.
• Razmislite o svakom svom koraku i pažljivo birajte riječikoju ćete upravo izgovoriti.