Vipassana meditacija: značajke i pravila izvođenja

Moderni ljudi sve više razmišljaju o smislu života. Međutim, prije nego što se raspravlja o filozofskim temama, potrebno je imati duhovnu orijentaciju u umu. Samo u ovom slučaju istina bića može se otkriti bilo kojoj osobi. Tu su od velike pomoći razne meditacije. Ali oni bi trebali biti usmjereni prvenstveno na čišćenje duše. Samo Vipassana meditacija i pomoći će riješiti problem. Samo trebate naučiti neke suptilnosti i početi to provoditi u praksi.

Vipassana meditacija je vrsta meditacije koja se koristi u budizmu. Označava se kao neka vrsta prodora ili vizije. Ovdje, najvjerojatnije, to znači studija 4 plemenite ideje i istine koje su povezane s bićem... Opisana tehnika jedna je od najstarijih. Pomaže osloboditi dušu i tijelo od prljavštine, a samim time i od raznih problema. Ako prakticirate ovu meditaciju, tada će blato biti zamijenjeno skladom i unutarnjim zadovoljstvom.

Vipassana meditaciju su izmislili hindusi... Nije iznenađujuće da se ova doktrina pojavila u najtajanstvenijoj zemlji. Prije više od dvije i pol godine unaprijedio ga je i razvio sam Gotama Buddha. Buddha je svaku meditaciju predstavio kao lijek za razne bolesti i ponudio je i za iscjeljenje duše. Općenito, svaka se meditacija smatra umjetnošću koju sam život predstavlja.

Drevne tehnike su preživjele do danas. Mnogi od njih, uključujući Vipassanu, nisu doživjeli velike promjene. G. Goenka je najbolji učitelj meditacije (rođen sredinom 20. stoljeća u Mjanmaru), koji je više od 14 godina posvetio proučavanju Vipassane.Nakon preseljenja u Indiju, počeo je njegovati učenje na novom mjestu. Slava o njegovim aktivnostima brzo se proširila, a počeli su mu dolaziti učenici sa svih strana planeta.

Bit Vipassana meditacije je proučavati i vidjeti unutarnji svijet. U isto vrijeme, mnoge stvari se percipiraju u svom prirodnom obliku. Uz pomoć takve meditacije, osoba se može baviti samopromatranjem i mijenjati se iznutra, odnosno mijenjati svoj svjetonazor. Zahvaljujući ovom djelovanju, osobnost stječe nove značajke i jača duhovno i tjelesno. Vježbanjem tehnike Vipassana može se steći iskustvo, a zatim duhovnom niti povezati tijelo, srce i um.

Taj se fenomen događa na sljedeći način: usredotočite se na svoje fizičke senzacije, koje se temelje na vašem fizičkom stanju, a zatim povezujete sve te komponente s dušom. Događa se transformacija koja vodi niže potrebe osobe prema višim. I ovdje je glavna komponenta procesa um. On donosi ljubav i suosjećanje. Tada osoba koja meditira može osvijestiti svoje želje i uskladiti ih s potrebama. U isto vrijeme nestaju nepotrebne zablude.

Valja napomenuti da se Vipassana dijeli na vrste prema načinu izvođenja. Ne morate koristiti tri vrste odjednom. Samo odaberite onu koja vam najviše odgovara i počnite s predavanjima. Dakle, prvo, razmotrimo detaljno kakvu osnovu ima tehnika Vipassana.

• Prvi je svjesnost. Uvijek trebate biti svjesni procesa koji se događa s vašim umom, srcem i tijelom. Na primjer, kada trčite ujutro, pokušajte ne izvoditi automatske pokrete tijela. Morate trčati svjesno i osjećati kako vam mišići rade dok se krećete. Ako se tuširate, tada također budite svjesni kako životvorna vlaga čisti vaše tijelo od prašine i prljavštine. Također morate učiniti ako sjednete za stol i jedete. Osjetite okus hrane, ne gutajte hranu u žurbi. Ako vam tijekom meditacije dođu misli, nemojte ih tjerati, već ih jednostavno promatrajte kao izvana.
• Drugi se temelji na svijesti o vašem disanju. Kada dišemo, ili prsa (za žene) ili trbuh (kod muškaraca) se dižu i spuštaju. Sve vitalne sile kreću se kroz tijelo zajedno s kretanjem zraka. Međutim, tijekom meditacije potrebno je disati uz pomoć trbuha. Drevni su praktičari znali da je želudac temelj osobe. U njemu se život može pojaviti. Stoga, kada meditirate, trebate pratiti kretanje trbuha, te isključiti svijest o mislima i srcu.
• Treća metoda također se temelji na vježbama disanja. Dok udišete, osjetite kako zrak prolazi kroz nosnice u pluća i nakuplja se u trbuhu. Zatim osjetite obrnuti proces, jer zrak izlazi iz trbuha kroz pluća i nosnice.

Vježbanje Vipassane uključuje postavljanje cilja. Ako to pogrešno postavite, ne dobivate ništa. Na primjer, planirate li kupiti stan ili doći na vlast, onda smatrajte da ste pogriješili i odabrali pogrešan cilj. Ali ispravan cilj je sljedeći: svladavanje sebe, boli, tuge, čišćenje uma, postizanje mira u duši. Nakon što postavite ispravan cilj, možete prijeći na vježbu. Zatim ćemo razmotriti konkretne radnje.

1. Postavite mjerač vremena na 20 minuta. Na taj način možete uspostaviti kontrolu nad vremenom koje provodite u meditaciji.
2. Pronađite udoban položaj i pokušajte se više ne pomicati.
3. Zatvori oči. Disanje treba biti ravnomjerno i sporo. Zaboravite na svoje neuspjehe, kao i na svoju prošlost, ne razmišljajte o budućnosti. Postojiš samo ti, ovdje i sada.
4. Usredotočite se na svoje disanje. To će vam pomoći eliminirati nepotrebne misli koje će vas beskrajno posjećivati ​​tijekom meditacije.
5. Tada ćete uroniti u meditativno stanje. U ovom trenutku morate se uroniti u unutarnji mir, mir, ljubav prema svemu živom.Dišite mirno, usredotočite se na ovo stanje i nemojte se vješati na dolazeće misli.
6. Nakon što se tajmer isključi, nastavite polako disati još 2-3 minute. Zatim izdahnite i otvorite oči. Osjetite svoje stanje, budite svjesni što se dogodilo.

Ove preporuke su najjednostavnije, ali vrlo učinkovite.

1. Odvojite namjenski prostor za prakticiranje meditacije. Neka bude tiho i udobno. Položite tepih od dlaka na pod i stavite udoban kauč (ovo je ako nećete vježbati, koristeći poseban položaj).
2. Redovito provodite nastavu. Ovo stanje će u početku biti teško, ali ćete se s vremenom naviknuti.
3. Odaberite vrijeme za meditaciju koje vam najviše odgovara. Najbolji sati su večernji ili jutarnji sati.
4. Kada ste potpuno opušteni, svejedno imajte cilj na umu. To će pomoći održavanju procesa na pravom putu.

Zatim morate detaljnije razgovarati o disanju tijekom vježbe. Prve sesije će pokazati da uzimate i izlazite prekratko. To je sasvim normalno, jer još niste naučili kako se potpuno opustiti. Stoga nastavite promatrati svoje disanje, tada će i um biti opušten.

Mnogi ljudi koji počinju prakticirati, zbog svojih duhovnih kvaliteta ili nekih okolnosti, ne mogu svaki dan odvojiti veliku količinu vremena za meditaciju. Ako je tako, onda će vam ovaj savjet odgovarati: radite vježbe za 1-2 minute dnevno. Ova opcija će se činiti jednostavnom. Osim toga, omogućit će vam da se naviknete na nastavu.

To se slijedi postupno produžite vrijeme meditacije, svaki put povećavajući period prakse za 1-2 minute. Osim toga, takav mali trik omogućit će vam da se nakon nekog vremena upustite u punopravnu meditaciju. I zapamtite da je glavna stvar početak, a onda će sve ići na nazubljenu. Nakon toga, Vipassana će za vas postati vitalni trenutak, koji će vam dati snagu, dati puno znanja i pomoći vam da izađete iz teške situacije.

Budite svjesni da će vam se tehnika Vipassana u početku činiti zastrašujućom i dosadnom, jer će vaše misli ometati vaše postupke. Ovo je normalno. Čovjek je emocionalno stvorenje. Stoga je potrebno prakticirati Vipassana meditaciju. Oni će vam pomoći da se riješite negativnosti. Ali da biste postigli ono što želite, ispunite sljedeće uvjete.

1. Smirite se i prestanite brinuti o svakojakim stvarima.
2. Uklonite razne nadražujuće tvari iz svoje svijesti i od sada ih nemojte primjećivati ​​ako pokušavaju prodrijeti u vaš um izvana.
3. Naučite svoje emocije i osjećaje gledati "izdaleka" kao da se ne događaju vama, već nekom drugom.
4. Postanite svjesni svih svojih strahova i briga. Ne treba zaboraviti prošla negativna iskustva. U suprotnom će vam stalno iznova uzburkavati um. Morate se pomiriti s negativnim iskustvom i pokušati ga tretirati kao izvanredni fenomen.